因为太爱喝手摇饮，但又想控制热量、糖摄取，後来突发奇想去实验一些不同口味的乳清饮 品制作方法，试了几种水果跟茶粉还有巧克力，用低脂的饮品像豆奶、豆浆、燕麦奶等等， 然後尽量创造出乳制品的丝滑口感。 这个适合不喜欢代糖味，想补充一点蛋白质又不要脂肪太多的人，然後不是完全无糖喔。 豆乳、豆浆、燕麦奶的选择都尽量是低糖、低碳的，每100ml, <5g 蛋白粉的选择是米森原味蛋白粉，因为我很讨厌代糖味，喝过 on, mars, my protein, tru e，反正只要里面有加糖的（大部分是代糖），对我来说都有一个怪味 因为是打成smoothie,一次可以把2-3天份的打好分装在冰到冰箱，想喝之前可以摇均匀拿出 来喝，每次准备的时间大概15分钟而已，很方便。 先分享一下登录进去my fitness pal的食谱 https://i.imgur.com/deGUvpW.jpg https://i.imgur.com/zm1iZ5x.jpg https://i.imgur.com/XdvREDv.png 水果smoothie 类： 冷冻香蕉300克 or 冷冻芒果 400克 or 冷冻草莓500克 or 冷冻蓝莓 混 草莓 500 克 + （奶饮品200-350ml+ 水 300ml+ 米森原味蛋白粉100克） 其中香蕉跟蓝莓打完很容易氧化，颜色会变，我自己不喜欢就尽量打完当下就喝完，就不会 一次打那麽多。 如果觉得不甜可以放10克内的蜂蜜提味 茶粉类： （抹茶牛奶粉30克+ 抹茶粉） or (培茶牛奶粉 40克 + 培茶粉） + （奶饮品200-350ml+ 水 300ml+ 米森原味蛋白粉100克） 茶粉类的本身粉就有自带甜味了，所以要加强口味的话我会放多一点无糖茶粉进去调味道而 已，不再额外放更多糖了。 巧克力牛奶口味： （巧克力粉一包+ 醇可可粉）+（奶饮品200-350ml+ 水 300ml+ 米森原味蛋白粉100克） 这个其实就有点接近手摇的热量了，通常只有作弊想喝巧克力牛奶，又想说服自己是在补充 蛋白质的时候喝xD(至少大部分热量来源不是脂肪跟糖） 以下是我觉得加在奶制品、蛋白粉里很均匀味道的粉类饮品， https://i.imgur.com/OeuoTp7.jpg 以上就是我解手摇瘾的替代饮料，然後还是一定要把这些摄入都登录在每日热量摄取里，让 自己保持追踪饮食唷～ --

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