首先感谢版上资讯，这一年帮助我很多 置底文帮我订定合理时程 让我不会因为错估而误以为自己减肥成效不彰、太沮丧就半途而废 过程中也帮助我从数字焦虑中走出来 满一年的今天，简单分享一下整个历程 -------------------------------- 先上一下一年前後Inbody总结一下 https://drive.google.com/file/d/1ljaw1YTUFqZW9AiDWXvOmX1pTRcRmWcA/ 体重： 95.9 → 66 (29.9kg) 体脂率：47% → 23.8% (-29.3kg) 1. 从前从前… 小时候是微有肉的正常体型的女生 不过我念念不忘国中穿不下S号裤子、同学看向我的震惊表情 现在想想，当时应该对自己的体型就埋下错误的认知 觉得自己本来就不是瘦子，偏胖 大学曾经瘦到55公斤 不过因为我从小就很会流汗（以中医来说就是体质躁到爆炸） 讨厌流汗的结果就是除非上课，不然我几乎不主动运动 不忌口+不动=体重增长 28岁的时候体重已经来到75公斤 当时又因为生病治疗需要6个月停止生理期 直接见识到停经对女生的影响 半年就胖了10几公斤 体重直接上升一个量级，来到85公斤左右 （女生中）胃口大加上压力有点暴饮暴食 （我可以下班路上买个3块以上蛋糕或面包，直接晚餐後当点心吃光光） 2022年就得到一个近百公斤的我 https://drive.google.com/file/d/1PUMlAH0G-5lr6rrf9_Ci-gylCbXtRtSn/ (2021年5月的我，接近体重颠峰) 常见的胖子问题我都有 睡觉打呼、走路超级喘等 爬山（健行）单趟我只能走一半 正好跟已经登顶而且回头的朋友会合一起回家 烘炉地阶梯几乎爬不上去 去九份玩喘的快死掉 打COVID19疫苗因为血压太高 都要在旁边发呆半小时以上等平复 但是我还是依然故我 觉得反正我又不在意外表 继续活得非常自在 继续乱吃宣泄压力 -------------------------------------- 2. 契机与下定决心 2022年大概9月份的我 因为工作上被主管搞到很崩溃（彼得原理是真的…） 对工作有点心灰意冷的我突然顿悟了 觉得哪有什麽比爱自己来的重要 加上我是10月生日人，就扪心自问：难道要这样迎接35岁生日吗? 就决定要减重了（就是这麽突然） 2022.9.21，我迈出第一步，踏进医院的减重门诊，开始减肥 -------------------------------------- 3. 作战开始 我大概下定决心後花了一、两周做功课 + 拟定作战计画 (3-1) 先蒐集情资 我先看减重门诊来确定身体状况 经过血液跟尿液检查後 得到了确诊高血压(收缩压150以上) + 糖尿病前期(吓) + 超级过胖的结果 立刻就加入了天天要服用高血压药物、领慢笺的三高一族 万幸内分泌蛮正常的 得证我胖没办法牵拖其他理由 单纯就是自己导致的… 第一张Inbody就是回诊看血液尿液结果时量测的 整个人有一半都是脂肪 只有花妈体脂赢我吧… 减重门诊我大概每三个月会回诊一次 每次医师都会帮我量一次Inbody并制订下一次回诊的目标 对我来说就是个进度报告XD (3-2) 订定目标 医师建议我减到体脂30%、当个正常的泡芙人就行了XD 所以我就依据置底文计算自己大概要花多少时间减重 算完得到的期限是花费一年半左右 接着就开始行动 我给自己的期待是减重30公斤、体脂30%以下，尽可能维持肌肉量不要掉 减到75公斤左右追加内脏脂肪3~4、体脂肪重12~13公斤 (3-3) 行动1 - 管住嘴：控制饮食 吃的原则就是大家知道的那些： I. 戒除所有点心零食宵夜，基本上两餐外不吃东西 II. 天天喝够3000cc的水 III. 尽可能吃原型食物 IV. 吃够蛋白质、多吃点青菜（深绿色蔬菜更好）、控制碳水化合物的量 午餐还是会跟公司便当团 卤鸡腿便当是我的爱 去皮吃就有一定分量的蛋白质 如果没有团，我就去自助餐买便当 （2个青菜+1个菇类+一个豆制品(豆腐或豆干等)） 再配上超商鸡胸肉、茶叶蛋 晚上回家吃 妈妈会帮我每餐煮一块鸡胸肉+多煮点青菜 其他就跟着家人吃 因为我下班都直接去运动再回家 晚上都21点多~23点多才吃晚餐 就选择执行间歇性断食 不吃早餐 这样一来我一天两餐就得吃够1400大卡~1500大卡（差点吃到吐） 减重大概2个多月後我就开始拍摄纪录+量测每餐吃的食物 会用App纪录好後每2~3个月给营养师看一下 并请营养师依据Inbody跟用餐纪录来给饮食建议 过程中一个月最多跟朋友聚餐一次 聚餐时不忌口、酒照喝 不过我聚餐当天会只吃聚餐该餐 聚餐如果很放纵 隔天会更注意一下饮食 (3-4) 行动2 - 迈开腿：动起来 就…动起来 以前捷运到公司都骑车或坐公车 现在一律走路 尽量确保每天步数在10000步以上 另外我直接请朋友推荐他的健身房教练 10/1第一次试课後就决定买下去 平均每周上3堂 力求自己前凸後翘（幻想） 我的体力实在太差了 一开始教练安排的都是重训 等体力好一点、体重降一点後教练才慢慢加入有氧 除了课程练腿日跟课程有氧日外 我天天会自己有氧半小时 看心情使用跑步机、飞轮或滑步机 不浪费月费(?) 还记得第一堂教深蹲，上完课直接铁腿一周多 下楼跟上厕所生不如死 同事相争要借轮椅推我晒太阳…. 一开始只求体力好一点 可以顺利爬完九份楼梯，不用走两层楼梯就会喘5分钟 但是练到後面真的有点上瘾 目前努力练上半身 希望能引体向上至少一下 https://drive.google.com/file/d/1iQil0AUGl3Azy3vnIOBxp0h4taTukjdb/ (健身房的Inbody纪录，这个月还没量) 4. 杂记 https://drive.google.com/file/d/1sAFTSm2958U1oF9E0UEjvRvANUifSioj/ 这张图是年初除夕整理衣柜时拍的 当时大概减重3个半月、已经瘦了13公斤左右 边清衣柜边把以前不能穿的衣服全部都试一次 每发现一件可以穿的衣服就高兴到不行 这是过年连续假期最开心的事情了 https://drive.google.com/file/d/1HSfZ8FXtBDkB2c66zayTur_vkJsao7v6/ https://drive.google.com/file/d/1aP9tH14WTHwRrqTNBBlQnFtVo1LtzU05/ （很克难在公司厕所拍） 虽然腰还是很粗，但至少是正常体态了 上衣也从2XL到现在M~L 裤子5XL现在L~XL 高血压的部分 我大概服药半年後药量减半 再吃3个月後停药了 主要原因是当时我服药後血压太低+会头晕 （收缩压不到100，舒张压不到60） 经过医师评估判断後才减量跟停药 血糖等指数变化： （111.9.22 → 112.1.18 → 112.6.30） 饭前血糖 102 → 79 → 80 胆固醇 174 → 162 → 188 低密度胆固醇 116 → 111 → 110 三酸甘油脂 124 → 41 → 81 糖化写色素 6% → 5.2% → 4.9% 达到第一阶段目标前我没遇过停滞期 每个月都会按照减重门诊医师的目标稳定往下掉 不过第二阶段就有难度了 8月开始我体脂就掉的很慢 至今体脂跟内脏脂肪还在努力中 整个过程我觉得最难的是相信自己、不要乱给自己压力 我的计画会请医师、营养师跟教练确认 贯彻执行後就会告诉自己我已经做的很彻底了 如果数字不够漂亮，那一定是长肌肉或者遇到生理期等情形 而不是我做的不够 再来是不要只看数字 对很多人来说，听到我的体重65上下还是觉得我很胖 觉得166公分的女生要4开头或5开头的体重才够纤细 但是我理智分析体组成後告诉我自己： 除脂体重就差不多50公斤，我做不到个位数体脂肪重阿… ---------------------------------- 跟版上各位强者比起来，我减重的成果超弱 但是我还是很不要脸的想把我的经验分享一下 希望能激励一些人加入摆脱代谢症候群的行列 接下来就是朝着第二目标前进跟维持了 感谢大家耐心看我的碎碎念:) -- 19491 + 11/22 a900535 □ [综合] 森田面 ▁▁▁▁ 19492 + 11/22 pp1900 □ [衣饰] 颖妈 ▕＞////＜▏ 19493 + 11/22 ki0774747 □ [衣饰] 圆头 ▕▼▼▼▼▏怎麽办~每一件都想买 19494 + 11/22 HighPay □ [综合] IONI ▕▲▲▲▲▏人家不想剁手指啦(扭 19495 + 11/22 dindinpili □ [综合] 瑰柏翠 \██/ 19496 + 11/22 babyru □ [衣饰] Surprise >\ by卡卡兽的自白.. --

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