作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 扁平足适合做的有氧
时间Fri Sep 15 12:12:45 2023
※ 引述《aefghutr (skyflubm123456)》之铭言：
: 最近交了个女友 虽然说自己对女友交往本来就不是看外表
: 但是感觉有点不太健康了(162/9x)
: 因此这礼拜他来住我租屋处的时候就有跟他提减肥的事
: 讲了一阵子才答应(我们远距)
: 先说背景 他下学期要回学校补两个学分 现在在寿司店pt
: 平常大概就吃两餐(帮她家人买 或一起点外送 不算热量)
: 但是会喝含糖饮料 (理由是下班回来很累= =)
: 现在变成含糖饮料直接被我戒掉 然後三餐我会帮他去找热量表对照
: 帮他去算热量赤字
: 现在有个问题是 本来想叫他能运动就动 不过他的时间好像不太能健身房
: 原本是完全不运动的人 想先从简单的运动开始帮她
: 想说从最简单的 我妈都会做的超慢跑开始 不过他说他扁平足不太能跑
: (帮他买个慢跑鞋这样有用吗)
: 想问能做什麽运动吗 尽量能先从家里开始的
: 想说看tabata不过我发现对大体重的人好像不太友善
: 在请问大家了 谢谢
大体重又扁平足
先去找一双支撑稳定型的跑鞋吧
如果你家附近有马拉松世界的话 那边比较专业 可以问一下店员扁平足推荐的慢跑鞋
先从走路开始吧 吃饱没事就去外面走走 走个5-10K 流流汗 看看风景 散散步
时间比较多 推荐你去游泳池走 就在水里面走 走个1000-2000m
要不然骑YOUBIKE 骑个一小时
搭配饮食控制 先把体重降下来之後要做什麽运动都轻松点
个人还是建议 先踏出家门动一动流流汗吧
先把运动养成习惯 这样才可以持久
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1F：推 TradeoffLove: 我的作法是开始跑步後，想到吃OOXX等於跑操场几圈 09/15 12:15
2F：→ TradeoffLove: ，我就开始挑健康低热量的食物吃了== 09/15 12:15
3F：→ wale1128: 我最近发现 游泳1000m 才消耗不到两百卡 好苦 09/15 12:16
4F：→ wale1128: 但是想到要游2000m的话 好无聊 XD 09/15 12:16
5F：→ wale1128: 现在我就一天跑步5K 一天游泳1K 交叉 09/15 12:17
6F：推 TradeoffLove: 跑步体感上比较杀卡数，加上天气炎热，不过痛苦指 09/15 12:18
7F：→ TradeoffLove: 数同步提高... 09/15 12:18
8F：→ wale1128: 跑步5K 30分钟 消耗300多卡 游泳1K 20分钟 消耗一百多卡 09/15 12:19
9F：→ wale1128: 跑步5K 划算 09/15 12:19
10F：推 TradeoffLove: 而且游泳完都莫名开胃XD 09/15 12:20
11F：→ wale1128: 我六日没事会跑到瑞滨游泳 回程经过基隆都会忍不住去吃 09/15 12:21
12F：→ wale1128: 菜头卤 好爽好痛苦 09/15 12:21
15F：推 FarkU: 负重越野跑10K/1000m，大约消2000cal，更超值。 09/15 12:55
16F：→ FarkU: #是2000大卡 09/15 12:56
17F：→ excercang: 负重跑步+1 09/15 12:58
18F：→ wale1128: 负重越野跑太硬 我先安排十月去阳明山东西大纵走 09/15 13:21
19F：→ wale1128: 4000卡 赞!!! 09/15 13:21
20F：推 lovez04wj06: 有在运动的人常常会高估不运动人的接受程度 09/15 14:15
21F：→ lovez04wj06: 你这个内容太难了，我讲真的，自愿运动的就算了，然 09/15 14:15
22F：→ lovez04wj06: 而当事人不是XD 09/15 14:15
23F：→ wale1128: 我是都和我朋友说 不想运动的话 晚上吃饱一定要去走走 09/15 14:19
24F：→ wale1128: 如果连散步都没办法接受的话 那还是不要减肥了 09/15 14:19
25F：推 patty0702: 养成习惯比较重要 一开始真的不用把强度拉太高 我刚开 09/15 14:21
26F：→ patty0702: 始减时只有在WG用椭圆机而已 後面慢慢才接触有氧课跟 09/15 14:22
27F：→ patty0702: 重训 09/15 14:22
28F：推 FarkU: 最简单最轻松的方式就把心率维持在zone1，然後走久一点。 09/15 15:23
29F：推 tina78714: 我很多运动朋友也扁平足 09/15 16:29
30F：→ tina78714: 倒是去莴苣运动後增加腿部肌肉发力才改善疼痛状况 09/15 16:29
31F：推 memalina: 我是因为受伤在复健 结果无形中养成运动习惯 09/15 16:38
32F：→ memalina: 所以刚开始强度不够没关系 重点习惯要先养成 09/15 16:38
33F：→ memalina: 养成之後从中找到乐趣 就会去接触更多不同的运动 09/15 16:39
34F：推 wildphoenix: 投资支撑型鞋款+1。除了提供基本的保护之外，搞不好 09/15 18:11
35F：→ wildphoenix: 会因为钱花了而动起来。 09/15 18:11
36F：推 Anda: 阳明山东西大纵走怎麽可能有4000卡 我的欢乐表都没对我那麽 09/16 16:38
37F：→ Anda: 好……… 09/16 16:38
38F：推 FarkU: 能力越好，消耗越低。肥宅慢慢走走完，绝对比菁英跑者消耗 09/16 17:19
39F：→ FarkU: 的多。 09/16 17:19
40F：→ wale1128: 我肥宅 09/16 20:03
41F：推 a1121210: 我低足弓而已，耐力会比较差......跑同样距离吃更多的脚 09/18 16:13
42F：→ a1121210: 力 09/18 16:14
43F：→ iamoldtwo: 运动消耗热量的单位有体重 09/18 21:51
44F：推 deicidfok: 不想运动的话 晚上吃饱一定要去走走 09/19 09:37
45F：推 mermermer: 这种体重加身高，在操场慢慢走路都会吃力还叫她去游泳 09/30 08:11
46F：→ mermermer: 还跑10km，笑死 09/30 08:13