作者a22650619 (不过就是昵称)
看板FITNESS
标题[心得] 快两年的维持心得
时间Sun Aug 27 10:43:23 2023
大家好 我是气血大师认证很油的男人
自从减重後一直很怕复胖 也战战兢兢的
所以都会注意一下 但也没很超过就是
之前有发减肥文 可以a这ID
今天早上拿家用体脂计要量数值时量不出来
https://i.imgur.com/cNFkbbC.jpg
https://i.imgur.com/sTsEoc4.jpg
https://i.imgur.com/SHl2K2l.jpg
想想也很久没去付费量体组成机器
就去量一下 顺便做个对比 有机会想量DXA
提一下这两年的生活
吃的话没有到特别在意 大方向 吃正餐 少吃零食 少碰精制糖
住家里 煮什麽没得挑 最多肥肉不吃
上班便当就把晚上家里吃剩的整理一下 汤汤水水加减倒掉
不够或没煮再去自助餐夹菜 不会过水 也是加减倒一下汤水而已
饭就自己弄 会加点橄榄油下去煮 现在吃五谷米比较多
家里剩白饭的话也是会优先吃掉
基本上维持两格菜 一格肉 饭一份
每周会吃一次盐酥鸡或是卤味等 配啤酒 舒畅
聚餐就放开吃 反正不是天天聚餐 不用怕
有特殊节日会送饼要帮忙消 就运动完顺便吃一个或一片
因为没去健身房 没轰菌 更没哑铃
手边只有弹力带 弹力绳 要来的乳清空桶里面装硬币当重物 跳绳
也因为强度比各位巨巨少太多
所以一周排了六天 二、三头 肩 腿 背 胸 一周各两次
单杠去年中才从零下开始练 现在可以 10/组*4 每周六天
跳绳今年才开始 一周三次 一次/30min(含休息)
不过现在也只有平均9X/min 偶尔几次可以摸到10X/min
两三个月会让自己完全不运动或低强度运动一周
看到现在的表格 也许可以考虑降低有氧次数了
不然还要上班 颇麻烦的
最後附上inbody对照
2021.10.03
https://i.imgur.com/RlrQEou.jpg
2023.08.27
https://i.imgur.com/RonBIwn.jpg
可能这样还是很油吧 XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.172.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1693104206.A.165.html
1F：推 iamoldtwo: 哇！体脂6%。有点太低08/27 12:24
2F：推 cubegaga: 太低了吧@@08/27 12:36
有点 撞到东西就不舒服 应该增加一点
3F：推 hungyuan: 还有6% 要加油了08/27 12:53
4F：推 tony120480: 6是杀小.......08/27 14:46
数字
5F：推 tomuya: 体脂肪6%、内脏脂肪等级1 ，夸张08/27 16:40
6F：推 ykkdc: 请问原po之前用702T测出来体脂率、内脏脂肪多少？和付费的08/27 16:47
7F：→ ykkdc: inbody差距大吗？我自己也是用702T这台不知可信度高吗08/27 16:48
看了2021.10.03当天702T的纪录
只穿内裤量 体重62 体脂7.4趴
8F：推 tommychap: 等 DXA 的结果08/27 17:01
等别人的不如等自己的 激励自己
9F：推 crazysix: 下次可以试试看 测量时手贴膝盖08/27 19:50
电走最近路线 一定超低 我知道 不过都花钱了 不会做这种事
10F：推 lang0720: 体脂肪不到10说很油的目的是啥@@?08/27 20:24
推文当下附的资料是12%喔
11F：推 alains: 6%应该是肌肉拉丝的状态了!!!!08/28 08:52
12F：推 lioucat: 我能减6%就偷笑了QQ08/28 10:38
13F：推 jandin: 不贴照片秀一下肌肉吗？08/28 10:50
强度低 成长幅度很小 跟以前差不多 就不再献丑了
14F：推 owl031: 请问乳清空筒装硬币能够练什麽？08/28 11:38
宽距深蹲可以抱着 卷腹可以放在胸上压着
引体向上可以绑绳子吊着 放包包可以当壶铃甩
瓶子装水可以侧平举 弯举
棍子加弹力带可以下拉 卧推 弯举 杠铃划船等等
小弟没有买器材 创意有限 期待各位发挥
15F：推 peter0726: 练自己存钱的能力 (误08/28 14:03
五磅半桶都是十元 目测可以买进口的安全帽了(?
16F：推 FarkU: 可以渐近超负荷，超棒der。08/28 14:07
17F：推 doomster562: 哪里油…只有肌肉量少一点，没上健身房已经很不错了08/29 13:03
18F：→ doomster562: ，维持就好08/29 13:03
19F：推 minoru04: 气血大师过了这麽久依然执迷不悟09/01 20:55
20F：→ diabolica: 6.1%==09/03 09:32
21F：→ bndan: 6% …这不好吧？ 除非是健身魔人09/04 16:06
前几天去吃到饱吃了很多蛋糕 ><
※ 编辑: a22650619 (101.12.45.170 台湾), 09/04/2023 16:14:11
22F：推 DreamRush152: 12%也不算很油吧??? 09/06 16:40