作者yamaha449 (阿肥)
看板FITNESS
标题[减肥] 太胖了！26%体脂肪想减到15%
时间Sun Aug 20 01:23:55 2023
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：175
体重：85
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26%
三餐内容
早餐：不吃
午餐+晚餐：
白饭100g（200kal/3g）
奇异果（50kal）
-
［一锅炒］
鸡蛋x5 (400kal/40g)
鸡腿肉200g(400kal/40g)
虾仁50g(50kal/10g)
鲑鱼50g(80kal/10g)
豆包100g(200kal/20g)
五花肉50g(200kal/5g)
油20g(200kal)
蔬菜200g(200kal)
-
高蛋白 150kal/30g
-
约2200kal/160g
周1～周4共吃
［8800kal/640g］
周5断食
周6/日
各2200kal自由分配
（一周所需蛋白质为除脂体重66x2x7天=924g
周1～4已经吃了640g，扣除後
六日需补充约300g
以达到防止肌肉流失
日常作息时间：早10晚6 22~23重训 02睡眠（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（否）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有上健身房重训4天/周
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
小胖我换了新工作一年半已经变成了一个肥肚喃的中年男子，
以前还是有健身习惯的（8/24开始实行）
上个月量inbody体脂肪26%骨骼肌36.6KG，
前天刚量为24.6%骨骼肌37.4KG
这张INBODY能证明我算是被一层厚重脂肪包裹住的，
重训的基础都还有，
已经开始健身启动，
每四周会更换一次菜单跟重量（12pr&8pr)
原本想尝试连续3-5天长断食快速减肥
但担心身上的肥肉会来不及皮肤缩减变皱皮
还有肌肉大量流失
改成每周五为断食日
六日在蛋白质达标的前提下
能够有三天热量的扣打能够自由吃（当然不会吃完）
剩下的热量赤字就算赚
想问修改成这样
是否较为妥当
https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg
https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg
https://i.imgur.com/eP5YlRS.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.121.6 (台湾)
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※ 编辑: yamaha449 (36.229.121.6 台湾), 08/20/2023 01:27:30
1F：推 Basket0205: 有健身习惯 怎麽会想用激进方式? 而且08/20 01:28
以前是有健身习惯，其实我时不时就会试着断食1-2天，发现身体是可以接受的，并不会
有不舒服的问题
※ 编辑: yamaha449 (106.64.33.38 台湾), 08/20/2023 01:30:38
2F：推 madknife: 戒糖 多喝水 做喜欢的运动40min08/20 07:26
3F：推 kissung: 戒糖+少碳粉^ - ^08/20 09:34
4F：推 b19880115: 吃太多就不吃-断食是人体的本能反应，相信自己，加油。08/20 10:19
5F：→ lovez04wj06: 断食就是更容易扣肌肉，你要减脂不是减重吧？08/20 11:13
6F：→ babelon: 为什麽要用长断食来刺激身体的食慾反扑？08/20 13:04
7F：→ FarkU: 有健身习惯还是要忌口08/20 13:07
8F：→ FarkU: 会不会食欲反扑看个人意志力08/20 13:08
9F：推 cubegaga: 你还不如把断食日改成欺骗餐日 不然很快就会卡关08/20 13:38
10F：推 mewko: 我觉得吃炒面的话，不如改成吃糙米/五谷饭，或者地瓜代替耶08/20 22:35
11F：→ mewko: ！其他蔬菜跟鸡肉可以炒成一盘当配菜，我个人经验觉得减肥08/20 22:35
12F：→ mewko: 期间，吃饭的效果远大於吃精致的面食，（但不要做成炒饭）08/20 22:35
13F：→ mewko: 你可以试试看！
我都改吃白饭了XD
14F：推 boy1031: 其实你原本观念就挺好，身材也挺好，只要少吃点垃圾尽量08/21 06:01
15F：→ boy1031: 减脂，顶多半年就能达到一般人比较喜欢的明星身材了，除08/21 06:02
16F：→ boy1031: 非你对於巨量肌肉有强烈需求，不然就是少吃多动，有好观08/21 06:02
17F：→ boy1031: 念跟好运动习惯，其实很快啦。一天摄取1700-2100大卡，半08/21 06:02
18F：→ boy1031: 年内就达成了
谢谢 我加油
19F：推 Xenogamer: 你这叫节食不是断食吧 最容易复胖那种
有修正了
推 iamoldtwo: 不练心肺吗?
有安排脚踏车45mins 一周一次
※ 编辑: yamaha449 (106.64.182.58 台湾), 08/26/2023 04:15:19
20F：推 encomo910: 有健身习惯还是要忌口 08/31 09:54
21F：→ eric21358611: 减肥我只信陈医师 09/02 15:55