作者levs (我怕练太壮)
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标题Re: [闲聊] 超慢跑一个月的体验
时间Sun Aug 13 19:36:08 2023
※ 引述《peacemetta (一期一会)》之铭言：
: 近几年因为工作关系，饮食与作息常常不正常，体重与体态也直线上升，中间曾经尝试过
: 许多不同的运动方式，包括室内健身车、出门到附近的运动中心慢跑、徒手重训、壶铃等
: 等，但总是没有长久
: 最近得知了所谓的「超慢跑」，老实说觉得动作有点俗，真的很像大家说的老年人养生运
: 动，而对它的效果也有很大的疑虑
文章部分恕删
以下想在体适能板闲聊一下超慢跑 不喜请左键
我第一次知道超慢跑是看nhk
节目介绍时完全没跟老年人作连结
再加上我平常完全不看台媒大概二十几年了(因为要练沉浸式日语)
所以最近几个月我看到网路上一些人说这老人做的
或用嘲笑的口吻说超慢跑没意义(不是说原po)
一直觉得很惊讶 在台湾超慢跑被定位成这种形象吗？
有兴趣的人可以自己看日本超慢跑协会官网 有说这老少咸宜
https://www.slowjogging.org/about
我蛮喜欢超慢跑
我是运动白痴 小学国中身高排班上第二第三左右 但跑步总是最後一名
常常被体育老师跟某些科老师嘲笑装柔弱林黛玉
连我家人有在三铁的 跟以前公司很照顾我的主管有在三铁的
都说我只是不努力运动才会体质差 讲话有时还会带有点鄙视感
没人了解我 我从有记忆以来跑步老是会胸闷 眼睛看到太阳光睁不开 还会跑到跌倒
跳高各种滚翻跳箱全部都失败 游泳走过去老师算我及格
跟家人反应过都被无视 只有幼稚园老师发现我有问题
但她跟我家长说了我家长说要忙工作无法早疗
就这样全身从头到脚常制造新的伤疤 到现在还持续累积中
後来到三十几岁我去看医生才知道原来我有感觉统合障碍
原来我是天生的运动白痴
而且被告知长大才知道的人已经很难救了
要很小的时候早疗才有办法改
一些有运动习惯的人常常劝我要跑步
他们建议的是跑到有痛苦感超快冲刺的那种
我不知道到底是我天生体能差还是懒惰 可能都有吧
反正我就是不喜欢冲刺啦
要我跑步我只能超慢跑
所以我一开始看电视介绍超慢跑 我超开心的
想说这样的话我也做得到阿
而且电视还介绍说可以不用一次长时间
说可以一天分三次 一次十分钟
我知道用意是在鼓励没有运动习惯的人运动
先给一个比较低的门槛 如果踏进去熟练或想增加强度的人当然自己去加强罗
可是如果有人只想一直超慢跑也没有什麽不对吧？
我就是阿 我不想跑太快不可以吗？
我连走路都会跌倒 我觉得我超慢跑能三十分已经很厉害了耶
有乡民嘲笑我自我感觉良好 是又怎样？
我对自己要求很低 我体脂率从去年秋天的３０到现在七天平均降到２６．７
https://i.imgur.com/5EAoPkx.png
不能节食因为肚子饿会睡不着 以今天晚餐照片为例:
https://i.imgur.com/BkEpTqZ.png
在热量缺口低还回台湾美食之旅几次的状况下
我反而很惊讶能降这麽多
最近医院全身健诊体脂是２６（身高１６５／体重５５） 报告两周後会寄来到时再补图
跟板上神人比起来当然很逊很泡芙
可是以我的年纪来说这已经是政府订定的健康体脂率的范围内了吧
超慢跑让我能达到下面几件事 对我来说我就觉得及格了
坐在地上可以手不碰地靠单脚站起来
爬楼梯到八楼才会喘 爬旗津炮台可以快走上去
同住伴侣是男的我们出去踏青有快走习惯 我光靠超慢跑就练到不会跟不上他了
去年是真的跟不上觉得超累
我一开始运动就是为了健康不是为了选美 虽然体态如果变好也会开心就是XD
最近健诊报告出来除了眼压高 其他心血管项目都正常了
代表我这一年来主要靠超慢跑运动改善健康是有效的
其实不只这一年 十几年前就试过知道是有效的
如果也一样不太能运动或不太喜欢运动或难以养成运动习惯的人
或许可以考虑试试看
我自己是後来在距今大约十年前有开始用脚踏车爬坡 跟刻意背重物爬坡
这跟超慢跑一样也是我自己自愿的 不是谁逼我的或用嘲笑、辱骂的方式劝成功的
是因为我看电视说练股四头肌好处多 但我不喜欢深蹲
後来看到社区有教练带车队来练 所以我才想到我也可以靠脚踏车爬坡练股四头肌
以上是一个例子 我想说的是超慢跑的人也有可能开拓其他方面的运动习惯
所以也不用担心自己或他人开始超慢跑会永远都只超慢跑
不过我还是要说 就算有人真的只想一辈子超慢跑又怎样？
题外话
我有一个家人被医生宣告糖化血色素6.3还6.4
已经被劝告要运动跟不能吃甜食
那人现在说只会去公园快走
我也是很害怕 可是我也没把这气出在陌生人身上啊
骂任何人都无法改变你在意的人的运动习惯
要那个人真的想去做而且会持续才有意义
就算那只是去快走或只是去外面走路 那就已经很好了！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 149.50.210.27 (日本)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1691926572.A.780.html
※ 编辑: levs (149.50.210.27 日本), 08/13/2023 20:29:41
1F：推 Bausis: 中肯推，是说运动能力跟手眼协调一类真的很有关系，有些人 08/13 20:37
2F：→ Bausis: 天生就超敏捷超厉害，有些人则相反 08/13 20:37
我是本体觉前庭觉都有问题 本来想贴跌倒伤疤照片想想还是算了
我爬旗津炮台真的快走上去
连我这种人都有机会靠超慢跑让体能进步 我只觉得很感谢发明超慢跑的人
爬捷运楼梯我也是快走甚至用冲的跑上去
如果现实中看到我的人大概不会相信我有感统障碍XD
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补充正文: 我以前看过一个资讯说
坐地上靠单脚站起来(手不能撑地)是腿部肌力的及格线其中之一
最近看杂志又有看到 Tarzan 2023 8/10 No.861 大切なのは、脚と尻
腿部肌力这部分它有提供五项基本自我测验 我五项都达成
我去年秋天发现体能变差 走路跟不上快走家人 回家赶快测这个项目发现做不到
之後只靠超慢跑 过大概两三个月就能达成上述这项了
※ 编辑: levs (149.50.210.27 日本), 08/13/2023 20:58:51
3F：推 destiny77: 觉得每个运动都有他存在的价值 不乱否定 08/13 20:45
4F：→ destiny77: 但是只要能坚持下去 就是适合自己的运动 08/13 20:45
对阿 任何人找到适合自己的运动都是好事吧
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题外话: 我因为在其他篇推文写超慢跑的好 被辱骂引战中计可能也会被判违规
以後大概不能来这个板了
最後写一下我的想法
我还是会继续做我喜欢的运动 继续努力改善我的健康与体能
眼压高大概以後还是会多做超慢跑 少做徒手重训或骑脚踏车爬坡
以後有问题我就去八卦板发问不来这里了
谢谢目前为止跟我交流过资讯给过我建议的人 除了辱骂我的某人以外
※ 编辑: levs (149.50.210.27 日本), 08/13/2023 21:07:02
5F：→ excercang: 我也喜欢超慢跑，但跑了2-3个月後就自然的正常跑起来了 08/13 21:48
6F：→ excercang: 一段时间後，要刻意维持超慢跑反而是件困难的事 08/13 21:49
7F：推 qsasha: 我去年也认真超慢跑了三个月，後来变成在跑步机上跑了，不 08/13 22:01
8F：→ qsasha: 过我必须说超慢跑真的不限时间地点都能跑，很好用 08/13 22:01
9F：推 wilson200106: 借问一下，在日本外食很少看到蔬菜，日本人是平常吃 08/13 22:41
10F：→ wilson200106: 蔬菜习惯就少还是都自己煮菜吃呢？谢谢 08/13 22:41
11F：推 tomuya: 加油～我也曾经用超慢跑代替过慢跑一段时间～ 08/13 23:38
12F：推 wwwwwwww: 有动都比没动好，继续坚持下去，你很棒 08/13 23:42
13F：推 chiehdis: 你好棒 08/14 00:07
14F：推 shinnosuke75: 您的故事很励志，超慢跑低门槛的优势让你获得运动 08/14 02:39
15F：→ shinnosuke75: 带来的成就感和好处。但我想部分板友不爱超慢跑的 08/14 02:39
16F：→ shinnosuke75: 原因可能是天花板不高这个缺点。有了运动动力且体 08/14 02:40
17F：→ shinnosuke75: 能提升後，或许能有其他效率更高强度更充足的选择 08/14 02:40
18F：→ shinnosuke75: 。但不论如何，有动至少还是比没动好，感谢分享！ 08/14 02:40
19F：→ eno4022: 又不是骂你，人家瞧不起超慢跑也不行？管太宽了吧？ 08/14 07:12
20F：→ eno4022: 你喜欢你家的事，别人不喜欢也是他家的事，不是吗？ 08/14 07:13
21F：→ eno4022: 这种发文还真像"难道只有我觉得超慢跑不错吗？" 08/14 07:13
23F：→ eno4022: 我自己也在超慢跑，但我不会去管批评的人，自己好就好 08/14 07:18
24F：→ chen5575: 超慢跑适合老人家或过胖、有腿伤过的人运动没错啊，不过 08/14 09:03
25F：→ chen5575: 只要是能跑得动的人，随着进步会追求更进一步，7分速 6 08/14 09:03
26F：→ chen5575: 分速 再拼5分速这样上去获得成就感 08/14 09:03
27F：推 b14011030: 每个人运动的目的与想法不同，做自己喜欢与适合的训练 08/14 10:39
28F：推 wwwwwwww: 24楼我觉得不一定喔，我就个讨厌跑步的人，超慢跑还可以 08/14 12:02
29F：→ wwwwwwww: ，要我去跑一般慢跑马拉松不可能，没有那种体力上来就会 08/14 12:02
30F：→ wwwwwwww: 想挑战这回事，讨厌的运动种类还是讨厌 08/14 12:02
31F：推 patty0702: 每个人喜欢的运动都不同 找到自己喜欢的可以坚持下去 08/14 14:37
32F：→ patty0702: 就好 对你有帮助都是好事 08/14 14:39
33F：推 Inez: 我也是超级讨厌跑步且有扁平足，今年接触超慢跑之後觉得跑步 08/14 14:51
34F：→ Inez: 好像没有这麽讨厌了XD 可以持续的做，身形也变好，挺好的 08/14 14:52
35F：→ happyfunny: 我是完全相反，不喜欢轻松跑，每次轻松跑体感时间过好 08/14 14:54
36F：→ happyfunny: 慢越跑越懒，间歇、配速跑精神高度集中时间过超快，虽 08/14 14:54
37F：→ kenhiro5566: 持续做 有动都比没动好 08/14 14:54
38F：→ happyfunny: 然累但很爽。 08/14 14:55
39F：推 lioucat: 走路会跌倒的+1，超慢跑真的是我的救赎。 08/14 18:54
40F：推 RUBYYU0919: 我是都原地超慢跑，天生很不会跑步，超慢跑真的救赎 08/14 22:32
41F：→ RUBYYU0919: ，还可以无视天气在家里边看废片边做超爽的 08/14 22:32
42F：→ j855081221: 虽然没尝试过超慢跑，但可以理解，我自己平常去wg运 08/14 23:42
43F：→ j855081221: 动也是 不喜欢做强度高到让自己很喘很累的，只要你喜 08/14 23:43
44F：→ j855081221: 欢~持续去做一定会有效果的 08/14 23:43
45F：推 MEIZICO: 推 08/15 00:44
46F：推 killkids: 有时候会觉得你发文有点偏，但超慢跑对於锻链心肺和维 08/15 08:33
47F：→ killkids: 持运动习惯应该是蛮有用的 08/15 08:33
48F：→ killkids: 希望你以後一样维持运动与健康罗 08/15 08:35
49F：推 qien: 这样看下来我只觉得这样也能吵？wtf，一句话关我屁事跟关他 08/15 08:43
50F：→ qien: 屁事，某楼上e版友你圣母喔，有人瞧不起自己喜欢的东西还叫 08/15 08:43
51F：→ qien: 人不要生气？是谁管太宽 08/15 08:44
52F：推 qien: 有动总比没动好+1 08/15 08:51
53F：推 iamoldtwo: 有动就好，我建议走路 08/15 09:32
54F：推 iamoldtwo: 有人瞧不起专家研究建议的心律东西还叫人不要生气？ 08/15 14:12
55F：→ iamoldtwo: 是谁管太宽 08/15 14:13
56F：→ iamoldtwo: 心率拉不到专家建议就换其他强度更强的运动 08/15 14:14
57F：→ iamoldtwo: 干嘛强迫别人一定要接受超慢跑，心律没到练不到心肺 08/15 14:15
58F：→ iamoldtwo: 是科学事实，不是你瞧不起专家就可以乱反驳 08/15 14:17
59F：推 iamoldtwo: 练心肺功能 强度相关文章一堆。有动就好为何不能只走路 08/15 14:19
60F：推 optimistdog: 你也推太多次啦XD我连续三个月膝盖开始微痛，但确实 08/15 15:31
61F：→ optimistdog: 体态改变。因为痛转去认真按摩肌肉加轻量重训了，肌 08/15 15:31
62F：→ optimistdog: 肉量差到超慢跑都不行有够可怜 08/15 15:31
63F：推 qien: 谁强迫了自己在脑补，爱走路自己去走，也没人在说什麽 08/15 15:40
64F：推 lariat: 健康就好 能找到原因真是好事 08/15 23:27
65F：推 c132908: 那是你身体有瑕疵只能做这种运动，所以不用一副好棒棒的 08/16 11:29
66F：→ c132908: 姿态吧，有氧无氧各类运动间歇高强度都轮着做更棒棒吧只 08/16 11:29
67F：→ c132908: 是你做不到 08/16 11:29
68F：→ littlemonkey: 请问我赤脚超慢跑脚掌会痛有什麽改善方法吗 08/16 12:58
69F：→ excercang: 天生扁平足? 还是你是脚掌先着地? 08/16 14:29
70F：推 shinshow: 可以看三个字的影片看看有没有帮助 08/16 22:32
71F：推 longtz: 刚晋升二宝爸，超慢跑很方便。 08/21 15:09
72F：推 tskier: 推 08/26 08:50
73F：推 hdw: 推一个~~~!!有些人就喜欢瞧不起别人的运动方式 08/29 12:06
74F：推 ctcofe: 支持，从没在运动到愿意运动到坚持运动就是很大的进步， 09/07 05:02
75F：→ ctcofe: 每个人都有适合自己的运动方式 09/07 05:02
76F：→ ctcofe: 我家人以前从不运动，也不愿意运动，身体没问题就是懒惰 09/07 05:05
77F：→ ctcofe: 後来开始超慢跑，是唯一坚持下来并看到成果的运动 09/07 05:05
78F：→ ctcofe: 我之前练瑜珈也被呛过瑜珈根本不算运动，有些人就是习惯 09/07 05:11
79F：→ ctcofe: 在不了解的情况下先贬低他人吧 09/07 05:11
80F：推 joinlove1234: 愿意开始动都很棒，运动只是工具，能达成目标都是好 09/07 15:41
81F：→ joinlove1234: 运动 09/07 15:42
82F：→ ctcofe: 比起追求效率，选择喜欢且能持续下去的运动更重要 09/07 20:43
83F：推 SAMON5566: 同是超慢跑实践者来推一个 09/19 23:21
84F：推 gosy1102: 运动真的是选择适合自己的就好 09/21 15:31
85F：推 pinball1973: 推一个，不须被网路上言论影响。 10/20 09:38
86F：推 ciscoo: 运动本来就是自己选择，有自己喜欢方式并且有达到自己效果 07/07 00:53
87F：→ ciscoo: 就好，不用在意人家怎麽说，那些运动健身魔人不知道在酸 07/07 00:53
88F：→ ciscoo: 什麽鬼，出发点是有运动跟心态正确才是对的。真的不用去理 07/07 00:53
89F：→ ciscoo: 那些酸民 07/07 00:53