作者wubaia (Danke)
看板FITNESS
标题[问题] 三大营养素调配
时间Sun Aug 13 03:58:28 2023
最近开始使用Myfitness Pal进阶版，请问大家 碳水、蛋白质跟脂肪的比例要怎麽调配？
我设40、30、30，要增肌减脂，这个比例可以吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 37.201.213.170 (德国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1691870311.A.CC0.html
1F：推 FarkU: 增肌，热量盈余。减脂，热量赤字。总热量摄取是唯一真理， 08/13 08:01
2F：→ FarkU: 饮食均衡什麽都吃。 08/13 08:01
3F：推 tilasmi: 以营养素来说，蛋白质先依体重计算每公斤1.6克，其他的再 08/13 08:28
4F：→ tilasmi: 让碳水及脂肪依比例分配 08/13 08:29
5F：推 tilasmi: 比例计算会随着你估算的TDEE而不同，而且增肌减脂还是要 08/13 08:35
6F：→ tilasmi: 运动，每个人对碳水的需求量都不太一样 08/13 08:35
7F：→ excercang: 依比例吃，很容易固定食物，营养不均衡的 08/13 09:47
8F：→ FarkU: 以长远来看就照国健署的比例就可以，重点还是在总热量的控 08/13 10:27
9F：→ FarkU: 制。 08/13 10:27
10F：推 iamoldtwo: 推8F 08/13 11:47
11F：→ DEAKUNE: 先拉高总胺基酸摄取，再来看其他，原型食物最佳 08/14 15:15
12F：→ eric21358611: 同时增肌减脂能够持续一年以上的话麻烦教教大家。 09/02 15:59