※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之铭言： : 各位大大好~~~ : 小弟有幸今年成功通过配电雇员初试 : 但偏偏就是不相信自己能过 : 导致复试太晚准备 : 我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细 : 当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题 : 结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下) : 并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟 : 拉到最後 一下都没办法了 : 由於之前拉单杠的游刃有余 以至於没有发现这样的危机 : 距离复试只剩下15天 : 想拜托 请问各位大大 : 这样还有希望吗? : 如果有 该怎麽做呢? : 目前有采取以下训练方案 : 1.降体脂+体重 : 节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少 : 晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉) : 并且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 : 2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放 : 最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升 : 才会跟以前当兵时差这麽多 : 不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误 : 或者有更好的方式 : 小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的 : 或者有好心的老师愿意收费帮我恶补 : 希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~ 请问各位大大 目前持续减重中 已经减至73KG 并且持续锻链握力中 应可在8/16期限前达标单杠三下 因此想请问一个很重要的问题 假设目前的训练量为 早上晨跑半小时+拉单杠分开共计五下 上午~下午 上班 下午 1800 在家做一小时有氧运动 晚上八点 出门跑40分+快走20分+拉单杠分开共五下 晚上十点 伏地挺身50下+握力器 (目前有买肌酸 一天吃四次 运动前) 目前打算坐8/16凌晨两点的夜车上台北 复试是8/16下午一点 目前打算多请一天假8/15 让肌肉休息 我看大家都说前几天要休息 请问我是何时该开始休息呢 那我开始休息之後 就是什麽训练都不能做了吗? 还是说可以每天再去练习单杠呢? 至於碳水我是要何时才开始补呢? 目前的想法是前一天 当天早上会少吃一点 减轻重量 另外肌酸当天的话最好是何时再吃一次? 另外偷偷问一下 有看到大大推荐如果真的不行可以去打类固醇 想请问 如果手臂完全没有酸痛 前一天去打类固醇 隔天的肌肉表现也会更好吗? 只是问问不好意思 麻烦各位大大了 非常感谢!!!非常感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.121.209.229 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1691501829.A.FB1.html ※ 编辑: ock64 (122.121.209.229 台湾), 08/08/2023 21:57:23