至前天又过了七个月，总共487天没断食。 这一两周发现体重维持在80公斤上下， 就算早上起床上完厕所也才79左右， 在这之前体重是77上下再跑， 所以很明显是胖了两公斤。 这七个月其实也没什麽再管饮食顺序或者比例， 毕竟身体在之前断食的时候就已经调整过了， 当然如果过多的摄取碳水化合物(贪吃)， 身体也会贪婪的增加对碳水化合物的吸收(个人观点)。 最近的确吃得有点多，连续一个礼拜早上吃， 两分猪排握蛋卷饼+三份炒蛋+脆薯， 晚上正常吃+甜点(如豆花、麻糬冰、含糖类)， 偶而吃零食多力多滋之类的， 所以已经启动断食40小时，这波预计四天。 大概是这样 ------2023/07/19 19:18------ 今早结束断食，时长85hrs。 这次过程并没有中间有特别亢奋的时期 後面几乎都是懒懒散散的状态 但有件令我特别感兴趣的事情发生 让我後来特别来劲 所以精神状态主要还是跟动力有关 反倒是在上班周期断食我觉得比较妥当 毕竟有事情做 ※ 引述《ca5hf1ow (cashflow)》之铭言： : 打开APP看，发现已经279天未长时间断食了。 : 分享这一年的【心路历程】 : 2021-11-09 开始减重 92kg / 183cm : 2021-11-21 断食已过 82h / 83.7kg : 2021-12-01 断食已过 70h / 82.4kg : 2021-12-28 断食已过 31h / 79.1kg : 2022-03-04 最後一次断食已过 32h 75.1kg : 2022-03-30 74.9kg : 2022-10-21 77kg : 2022-12-08 78kg : 【动机】 : 有天发现我朋友七天没进食了，後来才知道他正在做生酮饮食。 : 我觉得满新奇的，我就上网参考了许多生酮饮食的影片跟资讯。 : 想说对身体有帮助的话也来做看看好了。 : 我朋友是参考了柏格医生的资讯，我则是认为生酮饮食不好。 : 总归来说我认为都是基於减碳饮食，其後参考的顺序： : 柏格医生-王姿允4+2R-宋晏仁211 : 【最初】 : 减重过程也是一直不断在更新方法，大致方向就是少吃碳水化合物， : 多吃蛋白质跟脂肪。 : ﹝守则﹞---蛋白质:脂肪:碳水化合物=5:3:2--- : 附上最初有纪录的连结 : https://1drv.ms/x/s!AjT1LOTTkIcH2lXNtTQwl5JbgQkU : 可以看到实际过程非理想比例。 : 【开始断食】 : 发现细胞"自噬作用机制"的资讯，这个是2016诺贝尔得奖的发现， : 比起减重的各种相关文献，这个绝对令人信服。 : 於是乎第一次断食的目标是﹝168h﹞，也就是我朋友最初的﹝7天﹞。 : 第一次断食，我只坚持了一半不到的82h。 : 【初期饮食】 : 基本上就是一天一餐，有时候两餐。 : 鸡胸肉和起司片是很好的﹝蛋脂碳比例﹞调节食物。 : 牛奶一开始搭配蛋白质粉或者麦片喝，後来发现牛奶乳糖含量高， : 就一律改喝无糖豆浆。 : 配方： : 1.便利商店一盒无糖豆浆约468ml : 2.36g蛋白质粉 : 3.18g传统燕麦片 : 4.16oz Mason瓶 : 装好放冰箱隔夜喝 : 每日热量上限预设1500大卡，越低越好。 : 没事多喝水，多喝水没事。 : 饮食流程目标：水肉菜饭果 : 【後话】 - 个人认为且相信的 : 我个人认为，要减重，万事起头难， : 难就难在第一次就要做168h断食。 : 做完一次168h断食对於饮食的﹝感觉﹞就会发生彻底的变化。 : 断食的过程头两天会很痛苦，第三天通常就会有一种神清气爽的感觉。 : 我觉得宋晏仁医师举例很好： : 人体能量消耗就像是油电混和车， : 我们要做的就是把油电转换的效率恢复原样。 : 後期有点懒跟贪吃就没有继续断食，吃东西也没那麽讲究， : 但心里还是有那份守则在。 : 如当天晚上有可能就吃20个麦克鸡块+小薯条+两杯零卡可乐， : 那隔天晚上才会吃东西，并非一定。 : 又或者吃劲辣鸡腿堡+双层鳕鱼堡+6个麦克鸡块+小暑+一杯零卡可乐， : 就会把双层鳕鱼夹在劲辣鸡腿堡里面，面包我就只留一块(因为夹着生菜)， : ﹝面包-生菜-劲辣鸡腿-双层鳕鱼﹞这样子包起来。 : 以前我吃一餐都是三碗卤肉饭，初期我偶尔才能奖励一下自己吃， : 一样点三碗，但白饭只吃一碗的量或者更少。 : 现在一样点三碗，但每碗白饭都留一半左右。 : 现在体重就是76~79之间晃动，高一点就会控制一下饮食份量， : 低一点就爽吃啥就吃啥，如前几天才吃了三包缤纷乐+两包孔雀卷心苏当消夜。 : 刚瘦下来的时候，我走在路上都会盯着男生的肚子看，活像个变态。 : 现在人家问减重方法我都直接回168，是168小时喔。 : 大概是这样 --

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