作者sea130281 (胃哥)
看板FITNESS
标题[讨论] 为什麽减肥推荐坚果??
时间Wed Jul 12 22:12:03 2023
大家好，好久不见，我是胃哥
今天想跟大家谈谈坚果这类食物
有在运动的都知道，坚果是很好的油脂来源
对於预防一些心血管疾病也很有帮助
但...它的热量可不低....不..应该说爆炸高
https://i.imgur.com/pzi6c3r.jpg
不管哪种坚果100g几乎都500大卡以上，几乎等同於一个便当
一个便当至少600g，你吃完也不过摄取600多大卡
你坚果吃到600g，坚果根本吃不饱，而且还没饱说不定就吃超过了3000大卡了
那为什麽大家会推坚果来补充油脂或嘴馋的时候吃一把坚果这种事啊??
好的油脂不是只有坚果，而你嘴馋的话吃一把坚果你也不会爽阿.......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.64.126.30 (台湾)
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※ 编辑: sea130281 (106.64.126.30 台湾), 07/12/2023 22:14:22
1F：推 Radiomir: 我是吃不下太多东西但又必须维持TDEE才吃坚果和橄榄油 07/12 22:28
2F：→ Radiomir: 目前每日有400大卡靠坚果和橄榄油, 将来要减就先减这些 07/12 22:28
3F：推 tottilover: 我都是买小包单包装热量150-180大卡/包的那种来控制 07/12 22:40
4F：→ tottilover: 热量 07/12 22:40
5F：→ chia0303: 我也觉得减重吃坚果很怪 07/12 22:45
6F：推 Epimenides: 坚果不是让你吃饱的 是让你补充好的油脂 07/12 22:59
7F：→ Epimenides: 当然你吃别的好的油脂也可以 没什麽不行 07/12 22:59
8F：→ Epimenides: 吃别的油脂时 你也不会说「喝油也喝不饱」对吧 07/12 23:00
9F：→ Epimenides: 因为油本来就不是让你喝饱的 07/12 23:00
10F：→ Epimenides: 减肥最重要的不是吃得少 而是在有限的扣打里 先补充最 07/12 23:01
11F：→ Epimenides: 好最丰富营养的营养来源 用这个思路去选你吃的东西 07/12 23:02
12F：→ Epimenides: 营养照顾好了 身体就满足 要运动什麽的都行 07/12 23:03
13F：推 JunnArt: 因为很多人减肥会吃水煮餐，肉又吃鸡胸肉，热量和脂肪都 07/12 23:04
14F：→ JunnArt: 摄取过低，所以会推荐坚果当优质脂肪来源 07/12 23:05
15F：推 cubegaga: 你可以不要吃坚果吃鱼油阿 07/12 23:27
16F：→ cubegaga: 谁坚果会吃那麽多啊而且坚果很贵 07/12 23:27
17F：嘘 SundayPeople: 吃几颗而已谁在吃几百克 可怜 07/12 23:47
18F：推 timmyen: 坚果600克是好市多那种的半桶超过 谁会那样吃 07/12 23:50
19F：推 lapetit: 坚果应该是给每餐吃水煮餐的人补充油脂用的… 07/12 23:59
20F：→ oguesto: 有一种认为饱和脂肪不健康的既有观念 所以选植物性的不 07/13 00:05
21F：→ oguesto: 饱和脂肪 但货架上的食用油营养多半都处理掉了还是吃原 07/13 00:05
22F：→ oguesto: 型的坚果最好 但会去注意建议摄取量的很少 都嘛一把一把 07/13 00:05
23F：→ oguesto: 吃 07/13 00:05
24F：→ DEAKUNE: 不饱和脂肪容易氧化，还是与天然食材结合形式比较稳定(如 07/13 00:47
25F：→ DEAKUNE: 坚果、鱼类) 07/13 00:47
26F：推 askdrlin: 有谁减肥坚果会吃到100g啦 吃个20g就有足够好的营养了 07/13 01:31
27F：→ askdrlin: 啊~ 07/13 01:31
28F：推 Anda: 很多人减重都吃健康便当、水煮食材、吃坚果补充油 07/13 07:12
29F：嘘 lolicone: 你知道100g的坚果有多少吗？就算是减脂还是有需要补充 07/13 07:29
30F：→ lolicone: 脂肪的需求好吗 07/13 07:29
31F：→ viewstock: 吃个几颗而已吧 07/13 07:49
32F：推 ChickByeMan: 吃乾巴巴的水煮餐再来吃坚果补充油也很怪，那不如一 07/13 08:15
33F：→ ChickByeMan: 开始就把油加入料理，让东西变好吃一点（？ 07/13 08:15
34F：推 c132908: 你有减过肥吗？减肥的人吃什麽油腻便当啦 07/13 08:17
35F：推 pegasusatlan: 你一次吃100克?那就是自己的问题 07/13 08:52
36F：推 fruitfox: 外食无法估算油腻便当加了多少油，当然是吃健康便当， 07/13 08:52
37F：→ fruitfox: 坚果补充油脂 07/13 08:53
38F：推 arsonlolita: 因为你连算三大营养素都不会算才有这问题 07/13 09:31
39F：→ friberg: 谁跟你吃600g坚果 就是补充油脂而已 07/13 09:41
40F：→ babelon: 我的营养师说坚果非必需品，真的要吃一天只需要一指节 07/13 10:08
41F：→ babelon: 谁跟你吃一把 ( ･ ･ ) 07/13 10:08
42F：→ kisweet999: 谁坚果会吃到一百克... 除非你把他当零食吧= = 07/13 11:44
43F：→ kisweet999: 我一次顶多顶多就吃 2X 克 07/13 11:44
44F：推 atmmaxing: 你知道100g的坚果有多少吗 吃到吐吧 07/13 12:09
45F：推 aegius1r: 所以讲说嘴馋吃坚果 这是不是好像真的不太对XD 07/13 13:29
46F：嘘 youGG: 优质脂肪来源，你鱼油会一次抓一把吃吗？？ 07/13 13:54
47F：推 jojosie: 一天吃25g差不多 跟酪梨一样 是好的油脂类 在没有外食下 07/13 14:58
48F：→ jojosie: 每天的减脂餐会搭配适量的坚果 没有不好 07/13 14:59
49F：→ s2500205: 坚果好吃 还没吃过瘾一桶就没了 07/13 15:42
50F：→ mabo750166: 吃一把不会爽是你的问题啊 07/13 16:27
51F：推 amber626: 脂肪摄取不超过的前提下，坚果对健康有益，已经有足够油 07/13 17:24
52F：→ amber626: 脂来源再吃当然不好了 07/13 17:24
53F：→ iamoldtwo: 怎麽吃都要算热量阿 07/13 20:28
54F：推 Ruruto49: 可能和其他好油食物比起来 坚果算最方便储存食用的吧 07/13 20:32
55F：推 LoveMyCat: 油脂 07/13 22:34
56F：推 jht37: 1、坚果主要作为油脂补充来源，一般人很少、也很难一次就 07/13 22:40
57F：→ jht37: 吃600g以上XD 每天适量吃一点绝对是健康的。 07/13 22:40
58F：→ jht37: 2、嘴馋的时候吃坚果，即便克制不了吃多了，也比吃饼乾零 07/13 22:41
59F：→ jht37: 食含糖饮料等来得好，所以才会有如此建议。 07/13 22:41
60F：推 DIDIMIN: 坚果最恐怖的是嘴馋时一颗接一颗 Orz 07/13 22:49
61F：推 chen2021: 没人叫你一次吃100g 07/13 23:34
62F：推 malcontent: 坚果吃太多会肚子痛 07/14 00:03
63F：推 noomlluf72: 误会了大大，本来这个就只是拿来小小补充油脂的，没 07/14 00:20
64F：→ noomlluf72: 有要拿来当正餐呀XDDDD 07/14 00:20
65F：→ noomlluf72: 我都是练前吃一点点而已，莴苣认识的巨巨是练完吃，说 07/14 00:20
66F：→ noomlluf72: 嘴馋想吃零食也会用这代替 07/14 00:20
67F：推 Kukuxumusu: 如果你有心因上的饮食问题（比如会爆气吃完或是不断需 07/14 03:59
68F：→ Kukuxumusu: 要吃零食的人）那坚果的确是不适合也不够 07/14 04:00
69F：推 leftless: 我吃坚果都用筷子夹 还没吃到爆热量会先夹到起赌烂 07/14 04:52
70F：→ leftless: 完美控制数量 供参 07/14 04:53
71F：推 cami33: 因为商业赚大财 07/14 05:16
72F：推 vi000246: 坚果营养不错 有饱足感 有口感 很适合中间垫胃的零食 07/14 10:17
73F：→ vi000246: 而且没调味的也不好吃 不会吃太多 07/14 10:17
74F：推 molopo: 商人 07/14 14:00
75F：推 yourei: 600g坚果你吃得下...？吓人 07/14 16:50
76F：→ excercang: 坚果吃到有饱足感?? 这太可怕了 07/14 19:15
77F：推 fbi369123456: 坚果吃600克也太多了 07/14 22:39
78F：→ pttnew: 我都买一包的，100克热量很可怕，自从知道以後就不敢吃那 07/16 00:58
79F：→ pttnew: 麽多了 07/16 00:58
80F：推 amber626: 其实大部分人饮食油脂都够了不需要吃坚果补充，就是有特 07/16 01:20
81F：→ amber626: 地去油烹调、或者对饮食管理有比例坚持的可以用这个调整 07/16 01:20
82F：推 mathrew: 因为坚果不是让你这样吃的，一般人的减肥根本不需要坚果 07/16 17:10
83F：推 archangel: 100克坚果很少，我都推荐想增重又吃不下的人 07/17 21:08
84F：推 SP4B: 100g坚果 你可以去秤一下看看 07/19 10:44
85F：嘘 iamseanx: id不意外 07/19 15:19
86F：推 raja93368874: 补健康的脂肪、热量，很多人会减脂就吃的太少或太 07/20 02:01
87F：→ raja93368874: 乾净（打错了 不是脂肪，是油 07/20 02:02
88F：推 findarato: 我觉得就算没调味的坚果还是超好吃... 07/20 13:36
89F：→ YunJuChuang: 600g?确定有要减肥? 07/22 22:17
90F：推 taco20: 一天吃一次，一个手掌顶多35g，还好啦。 10/30 21:06