作者chuck1030 (Charles Lee Ray)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 总胆固醇与尿酸过高的问题
时间Fri Jul 7 16:45:12 2023
※ 引述《chuck1030 (Charles Lee Ray)》之铭言：
: 昨天拿到医检所的检验报告，下面几项数字稍微异常
: 总胆固醇: 210(超标) 正常范围: 100-200
: (高密度胆固醇HDL: 93 正常范围: >40)
: (低密度胆固醇LDL: 110 正常范围: 0-130)
: 三酸甘油脂: 37(略低) 正常范围: 35-150
: 尿酸: 7.3(超标) 正常范围: 3-7
: 其他的数字都是正常范围
: 先补一下个人饮食跟运动型态:
: 年龄35 身高172 体重:66 体脂大约13 腰围约28
: 饮食吃的都很固定
: 低碳不吃麸质，所以碳水来源几乎是蒸的马铃薯或地瓜
: 蛋白质一天大约120克(鸡肉+3颗蛋+两份乳清)
: 饮水量至少3000以上，也都有吃大量蔬果跟补充鱼油
: 与维他命。酒精甜食油炸高加工都不吃
: 运动一周大概重训5-6天，有氧做比较少只有重训前
: 慢跑个1k当热身...每周了不起就6k
: 拿到报告当下有跟检验师讨论，今天也去看了家医科医师
: 不过都没有得到很具体明确的说明，医师只有建议
: 我鸡蛋每天三颗改成吃两颗之後再观察看看，然後
: 检验师跟医师都有提到可能是血液循环或是代谢不好
: 我不知道高胆固醇这个跟我没甚麽在做有氧有没有关
: 问医师感觉他好像也不是很懂
: 有爬体适能的胆固醇旧文讨论好像也跟运动无关
: 尿酸过高更奇怪，高普林的酒内脏海鲜我都没吃
: 顶多偶尔吃清蒸鲈鱼鲷鱼那种白肉鱼
: 这个医师也没给明确答覆只说代谢比较慢叫我多喝水
: 很怕将来变成痛风，不知道有没有板友血检也是跟我类似
: 已经打算再去挂肾脏科医师问看看第二意见
回覆自己半年前的贴文，下面是饮食调整五个月後的血检数据：
年龄: 34
身高: 172
体重: 66 --> 64
体脂率: 13 --> 11
每日蛋白质摄取: 120g --> 90g (乳清两份改一份 鸡蛋三颗改两颗)
碳水摄取: 增加 (补蛋白质的缺)
有氧运动: 2月份每周5k --> 逐渐递增目前每周15k左右
重训: 维持差不多强度，腿有多练一点
五个月血检变化:
总胆固醇: 210 --> 195 **(有回到标准值200以内)
高密度HDL: 93 --> 100.4
低密度LDL: 110 --> 95
三酸甘油脂: 37 --> 33
尿酸: 7.3 --> 7.1 (没甚麽改善...)
空腹血糖: 84 (没变)
心得:
以前在还没有测出总胆固醇跟尿酸过高以前，总是很担心自己蛋白质吃不够，
血检後降低蛋白质摄取改多吃碳水约半年，发现其实也没关系，以後应该会继续
维持这样的饮食模式甚至再降一些肉类摄取，来减轻肾脏的负担，一点心得提供
给有类似情况的人参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.83.220 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1688719514.A.7EB.html
※ 编辑: chuck1030 (1.168.83.220 台湾), 07/07/2023 16:59:13
1F：推 levs: 感谢分享 07/07 18:18
2F：推 bacepo: 感谢分享 07/07 19:20
3F：推 kagf: 感谢分享 07/07 21:01
4F：推 z1288: 鸡蛋跟乳清去掉，尿酸就会正常了，可以试试看 07/07 21:30
对我来说可能有点难，这样快没东西吃了xd
5F：推 Radiomir: 碳水热量占比有到50%吗? 低TG、高HDL、LDL让我想到生酮 07/07 22:06
除了蛋白质克数我其他营养素跟热量都没精算，但早上会吃一颗地瓜或
马铃薯、中餐两碗饭、晚餐会吃水果
7F：→ tyriel: 看这影片推估你是正向血脂高，尿酸是不是你常喝茶呢？ 07/08 00:17
茶我喝蛮少的欸
8F：推 tyriel: 算是健身会有的良好数值，羡慕。 07/08 00:19
9F：推 CO2: 健身 运动 都会因为摄取蛋白多而造成尿酸高的数字 07/08 09:33
10F：→ CO2: 但不是实质上会痛风 07/08 09:33
11F：推 iamoldtwo: 07/08 14:55
12F：推 kumalun: 我是用豆腐豆浆取代一半的肉，半年内吃的很刻苦，主要淀 07/08 21:10
13F：→ kumalun: 粉以燕麦、地瓜为主，总胆固醇从330降到193，低密度从19 07/08 21:10
14F：→ kumalun: 0降到76 07/08 21:10
这些都我平常在吃的除了燕麦，会刻苦吗都蛮好吃的啊xd
※ 编辑: chuck1030 (1.168.78.28 台湾), 07/08/2023 23:07:58
15F：推 kumalun: 吃的乾净到一个不行状态 XD 07/08 23:19
16F：→ diabolica: 感谢分享 07/09 00:58
17F：推 lilylin213: 谢谢分享 07/09 10:40
18F：推 dawnnn317: 感谢分享 07/09 15:59
19F：推 watanabekun: 尿酸7出头如果没有痛风问题根本不用去改善数字 07/12 16:51
20F：→ watanabekun: 目前没有任何证据指出人尿酸压到7以下(男性"标准值") 07/12 16:54
21F：→ watanabekun: 就会比较健康，正常值也不过是把一群普通人找去抽血 07/12 16:54
22F：→ watanabekun: 按高到低排一排後统计出的范围而已，并不是所有抽血 07/12 16:56
23F：→ watanabekun: 报告上看到的红字都需要想对策去处理 07/12 16:56
感谢医师，现在很安心了
※ 编辑: chuck1030 (1.168.71.240 台湾), 07/13/2023 01:01:32