给你一些信心， 看你的基本资料，四个月20KG满有可能的。 但其实是要接近挑战极限的方式，吃超少，动超多。 ※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：32 : 身高：160 : 体重：84 : BMI：32.8 : 体脂率：37（生理期前） : 三餐内容： : 午晚餐吃家人做的饭 : 饭量约一个女生的拳头 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐：不出 : 午餐：如上 : 晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆 : 其他：（可免填） 用公式计算，你的日常活动(不包含运动)消耗1600卡左右 依你列出的饮食量我们假设 450卡好了(饭100克+菜30克+肉排200克) 等於你一天两餐只有吃进900卡， 你每天制造的热量赤字已经700卡了， 照这个进度你每11天就会扎扎实实的少一公斤， 四个月可以少11公斤耶！听起来有没有超多？ 我们甚至还没算你新加入的运动习惯。 所以有没有可能瘦更多? 一定是有的。 但这边我想先暂停一下， 先想想"现在"的状态你有办法维持四个月吗? 老实说我光看就觉得好饿... 更不用说之後还想增加运动强度， 没有足够的燃料你要怎麽让身体动起来呢？ 人的身体是很狡猾的， 它觉得吃不够的时候就会自己开启节能模式了， 你吃再少、动再多体重都还是无动於衷。 日常作息时间： : 早上7：30起床 : 8：30上班 : 中午12：00～13：30休息 : 下午18：00下班 : 18：00～19：00进修时间 : 19：30～20：30运动时间 : 晚间23：00以前就寝 : 生活型态：上班族 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物 如果有长期服用药物的习惯， 我不太建议你把晚餐换成鸡胸肉、蛋、豆浆。 一方面是不知道你有没有办法代谢这些蛋白质， 再来是其实你现在摄入的热量跟这三样加起来差不多， 硬要说换成这三个就是比较会有饱足感， 但我的想法是你调整一下现在的饮食比例， 可能青菜的量更多，然後烹调的方式也要留意。 微调现在的习惯比建立新习惯来的简单， 更何况你开始运动就已经算建立新习惯了， 一次改变一点点对心理负担比较不大。 : 运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的问题： : 置底文皆爬文过了 : 前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝 : 现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水 你很强耶，饮料能够说戒就戒这个执行力很强 还知道要多喝水代谢废物， : 未来应徵工作需要所以必须在三个月内将体脂降到26以下 : 目前没有增肌的目标，单纯减重 : 目前是打算168搭配运动及饮食 : 想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差 : 有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢 : 谢谢大家 但你回文提到未来是需要体力劳力的工作， 比较建议的是把目标换成培养体力， 好好吃东西，慢慢建立运动习惯， 至於能减多少，就当赚到， 这样执行起来会比较没有压力。 快走、慢跑、有氧、玩健身环、找教练都好， 选择一个你可以一直执行下去的方式才是最有效率的方式。 --

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