作者shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)
看板FITNESS
标题[减肥] 4个月内减重20公斤有可能吗
时间Tue Jun 20 03:50:24 2023
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：160
体重：84
BMI：32.8
体脂率：37（生理期前）
三餐内容：
午晚餐吃家人做的饭
饭量约一个女生的拳头
青菜30公克、非油炸肉排1片
早餐：不出
午餐：如上
晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：
早上7：30起床
8：30上班
中午12：00～13：30休息
下午18：00下班
18：00～19：00进修时间
19：30～20：30运动时间
晚间23：00以前就寝
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物
运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公
尺
我的问题：
置底文皆爬文过了
前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝
现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水
未来应徵工作需要所以必须在三个月内将BMI降到26以下
目前没有增肌的目标，单纯减重
目前是打算168搭配运动及饮食
想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差
有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢
谢谢大家
--
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1F：推 halulu: 有 但很辛苦 也很容易失败 看你怎麽打算了 06/20 03:57
2F：推 Gavatzky: 每天跑个十公里，一个礼拜休息两天06/20 04:41
3F：→ Gavatzky: 或许可以06/20 04:41
目前体能上还没办法连续跑10公里，循序渐进
4F：→ lemel917: 要很有毅力06/20 04:43
毅力没问题！
5F：推 diablohinet: 不出是台湾国语吗 囧rz06/20 04:49
咦我没注意到耶XD 就不改掉了
6F：→ DanielHudson: 16周20KG 1天要，06/20 05:22
7F：→ DanielHudson: 赤字超过1300大卡耶06/20 05:22
下班後我再来研究热量赤字
8F：推 little0817: 什麽工作会要求体脂26以下？06/20 06:14
需要体力、劳力的工作
9F：推 doomster562: 1.一天玩一个半小时健身环 2.两餐只吃生菜加一块鸡06/20 06:27
10F：→ doomster562: 胸，一餐吃一份水果、一个700大卡便当 3.不吃任何点06/20 06:27
11F：→ doomster562: 心与含糖饮料。我这样曾四个月从85公斤瘦到69公斤，06/20 06:28
12F：→ doomster562: 给你参考06/20 06:28
我也有健身环，会参考的谢谢！
13F：→ DanielHudson: 话说有忧郁症还能突然进行这麽高压的生活方式吗？06/20 06:37
其实稳定服药生活就跟大家过得一样噢！
14F：推 RINPE: 胖了那麽久 为什麽都喜欢这种赶时间的方式.........06/20 08:01
我是生活压力太大又突然暴肥10公斤，当时都靠垃圾食物抚慰心灵，我知道这样很糟糕
15F：→ moswu: 应该可以，不过大概三个月後又会复胖然後变更胖这样OK吗06/20 08:10
三个月後我还是会继续维持运动的习惯
16F：推 kisweet999: 单纯回标题 可能06/20 08:21
18F：推 arsonlolita: 置底先看完 仙女餐你身体撑不下去也无法持久06/20 08:35
置底都看完罗！不会吃仙女餐啦
基本的营养还是会摄取
19F：推 xxxcv: 工作地附近有健身房或运动中心吗？06/20 08:41
家附近有，只是暂时没能力请教练
20F：→ babelon: 青菜30公克是什麽情况？青菜一份100公克一天至少要吃两份06/20 08:47
21F：推 Epimenides: 青菜30公克 是两口的份量 便当三格副菜 一格约50公克06/20 08:48
啊...可能是我对青菜的份量、单位没概念
一餐大约会吃2/3女生拳头的青菜
22F：→ alice78226: 你的状况很特殊，医院减肥门诊＋健身教练比较安全，找 06/20 08:48
23F：→ alice78226: 教练时务必说明自己的身体状况，有些失心疯的能让你短06/20 08:48
24F：→ alice78226: 期减很快，但後遗症很多06/20 08:48
有在考虑中医减肥门诊，失心疯的教练先不要XD
25F：→ Epimenides: 在对食物(和自己)有更深入的了解前 这目标可行性很低06/20 08:49
26F：推 blueroad: 严格控制饮食(非仙女餐）+有氧的话有机会...不想管肌肉 06/20 09:00
27F：→ blueroad: 做有氧就好，我一开始减就是每天一套有氧或hiit，瘦到亲06/20 09:00
28F：→ blueroad: 友说减得太乾了...不过感觉上你的饮食问题比较大，建议 06/20 09:00
29F：→ blueroad: 可以控制半个月+低强度的有氧试试看。 06/20 09:00
好的，我会试试有氧运动
30F：→ ch80059: 有体力跟体脂低是两回事06/20 09:16
31F：嘘 shay001: 冒着头发掉一半，月经不来的决心，应该可以 06/20 09:42
32F：→ lolicone: 要快的话现在开始每天去跑走或是游泳，一天一到一个半06/20 09:49
33F：→ lolicone: 小时，无聊的话可以搭配重训，吃进去的抓大约基代内容 06/20 09:49
34F：→ lolicone: 参考推文的部分。实际操作第一个月应该会掉很快，但掉06/20 09:49
35F：→ lolicone: 的多是水份。06/20 09:49
有的，现在是先快走
等体重降下来再开始跑步
36F：推 knifechen: 建议不要一开始太强烈，减肥是一辈子的。迅速下去就会06/20 10:41
37F：→ knifechen: 迅速上来06/20 10:41
我现在的体重其实就是迅速上来的结果（哭
38F：→ foredoom: 热量直接减一半 就可以 .......但是 XDDD06/20 10:50
39F：推 sulaman: 既然是为了从事体力工作 那就不该将减重订为目标 06/20 10:50
40F：→ foredoom: 会有一堆你不想承受的後果06/20 10:51
不会的，减肥重要，但身体健康更重要
41F：推 sulaman: 目标订成能慢慢跑10k比较实际06/20 10:53
有的，目前就是循序渐进地进行
42F：推 maluko411: 前2个月很认真加上每天运动有机会-10kg(掉水份啥的)，06/20 10:54
43F：→ maluko411: 後2个月顶多月减3公斤吧，根据自己近百体重来说是这样06/20 10:54
44F：→ maluko411: ...话说回来，要求体脂率不是要加上重训效果比较好？ 06/20 10:54
目前没有追求降体脂，但那是我的长期目标
45F：→ tatata: 这目标可能连减重药物也要搭配进去了06/20 11:37
46F：推 azraelen: 我自己体脂20%大概花了8个月（近百公斤），所以4个月应06/20 12:20
47F：→ azraelen: 该可以达成，但是得超拼+不计成本下去才行06/20 12:20
48F：推 tktk1212: 鸡胸肉 蛋 豆浆都很好啊 配一些疏菜 吃饱 很健康又减肥 06/20 12:28
49F：→ tktk1212: 调味酱汁不要用太重 06/20 12:28
我调味就撒些胡椒粉而已
50F：推 molamolajump: 曾在三个月78左右减到62，体脂41%>28%06/20 12:33
51F：→ molamolajump: 一周3次有氧团课+2~4次重训06/20 12:33
52F：→ molamolajump: 但那时候学生很闲，加上生活低潮食慾超低06/20 12:33
→ molamolajump: 吃的不好所以肌肉量其实没有什麽成长 06/20 12:33
53F：→ molamolajump: 这样不怎麽健康的降法给你参考06/20 12:33
54F：→ molamolajump: 你如果真的想快速降体脂、增体力肌肉06/20 12:33
55F：→ molamolajump: 就是要严格控管饮食跟安排运动课表而已 06/20 12:33
56F：→ molamolajump: 但只要一松懈马上就反弹了 06/20 12:33
了解，非常谢谢您的分享
57F：推 aliceeeeee: 曾经工作压力爆炸的期间 没时间吃饭也完全没运动 两06/20 12:37
58F：→ aliceeeeee: 个月了瘦10公斤 但後来就反弹比原先更胖了 我想减肥06/20 12:37
59F：→ aliceeeeee: 还是别追求太极端太迅速比较好06/20 12:37
我曾经因为工作太累太忙一天只吃一餐，5个月瘦了15公斤，但後来没意外地反弹了
60F：推 Himawarisa: 我211+168 一个礼拜运动3天（一次快走6公里）7个月瘦06/20 12:52
61F：→ Himawarisa: 36公斤 供参考06/20 12:52
谢谢您
62F：推 Anda: 你的目标到底是体脂还是体重？内文写体脂 06/20 12:59
63F：→ Anda: 你减20公尺也不见得体脂降到26啊….06/20 13:00
64F：推 Anda: 另外现在没运动习惯 怎知道三个月後能继续？ 06/20 13:02
感谢提醒，内文写错了
是BMI降到26
因为有强大的动力让我必须持续
65F：推 iceafu: 我去年开始饮控+运动，完全没有设时间限制，结果3个月瘦106/20 13:11
66F：→ iceafu: 0公斤、5个月瘦15公斤达标设定范围，维持到现在。心得就06/20 13:11
67F：→ iceafu: 是真的要找到自己最舒服的饮控方式，千万不要仙女餐，减06/20 13:11
68F：→ iceafu: 脂实际上是调整饮食生活习惯，是长期的，如果没办法维持06/20 13:11
69F：→ iceafu: 一辈子的饮食方式就不要尝试，我是自己爬文看YT边试边调 06/20 13:11
70F：→ iceafu: 整，若你有时间压力建议直接找减重门诊，让专业帮助较快06/20 13:11
71F：→ iceafu: 然後减重会减脂，但体脂不一定会跟着体重等比掉，很精准 06/20 13:15
72F：→ iceafu: 达到你要的数字。可以先查清楚这两者差异，建立基本观念 06/20 13:15
好的，谢谢您的分享
73F：→ excercang: 这样吃4个月，我怕你糖尿病上身06/20 13:18
74F：嘘 FatZhai017: 帮平衡风向 你真的很有毅力的话 就不会依靠垃圾食物06/20 13:27
75F：→ FatZhai017: 暴肥了06/20 13:27
76F：→ FatZhai017: 想恢复健康的生活和体态请脚踏实地的认识自己就是个弱 06/20 13:28
77F：→ FatZhai017: 者06/20 13:28
78F：→ FatZhai017: 弱者就要用弱者的步调 挽回自己的身体 06/20 13:28
当时毅力在其他事物上，基於舒压就放纵了饮食的部分
现在正在回归健康的生活噢！
79F：推 molopo: 很久没动 膝盖要小心 建议要安排休息日06/20 14:02
好的，谢谢您的提醒
80F：→ repear: 拜托 胖子不要去跑步残害自己的膝盖 = = 去踩椭圆机06/20 14:07
不会的，暂时都不会跑步
椭圆机我会试试看
81F：推 lioucat: 曾经三个月减12kg，临时被通知当总召不得不努力，但婚礼06/20 14:48
82F：→ lioucat: 过後就复胖了XD 06/20 14:49
我也是复胖的过来人XD
83F：推 iamoldtwo: 不练肌小心体脂反弹06/20 15:52
短期目标达成後会加入重训
84F：推 Christinaa: 应该就是能动就动吧，不管是自主还是请教练06/20 17:13
85F：推 petestar: 某楼没必要直接呛人是弱者吧，你根本不认识人家06/20 19:05
谢谢您
86F：推 b19880115: 2个月瘦2X公斤腰围少2X公分路过，三日一餐七分饱，没运06/20 19:58
87F：→ b19880115: 动，第二个月开始持续工作，慢性症状全部逆转消失。 06/20 19:58
三日一餐我没办法，上班还是需要体力
88F：→ a890036: 这体重跑步膝盖直接rip吧06/20 20:02
不会跑步噢！谢谢关心
89F：→ b19880115: 可以一日一餐七分饱，周末二日一餐。 06/20 20:27
90F：→ b19880115: 全谷全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、温热饮食。06/20 20:28
91F：推 halulu: 不要相信气血大师06/20 20:54
好的，谢谢您的提醒！
92F：推 tinasfishs: 慢跑1200公尺非常短。你订了一个小时的运动时间，那 06/20 21:08
93F：→ tinasfishs: 快走可以走多远你知道吗？正常人的走路速度约一个小06/20 21:08
94F：→ tinasfishs: 时4-5公里，快走请一个小时走好走满。甚至建议你早上06/20 21:08
95F：→ tinasfishs: 走3公里、晚上再走3公里，因为你体重过重无法用更剧06/20 21:08
96F：→ tinasfishs: 烈的有氧只能烧时间给它06/20 21:09
97F：→ tinasfishs: 另外提升基础活动量，例如走上楼梯，每天走个2-3层也 06/20 21:09
98F：→ tinasfishs: 有帮助，而且以你的体重应该是走楼梯就会很喘的也不 06/20 21:09
99F：→ tinasfishs: 用多06/20 21:09
我目前每晚都会去走一个多小时，之後早上会去游泳
100F：推 maluko411: 气血大师那套不适用女生吧，吃太少月经容易离家出走 06/20 21:18
101F：推 EuGene: 这辈子短时间瘦最快最多的就是新训，每天走12km来回靶场06/20 21:20
102F：推 b19880115: 女生的话五谷杂量份量要增加，至少占一半以上，一日一06/20 21:20
103F：→ maluko411: 可以试超慢跑，但至少要先快走1.2个月打底，再慢慢增 06/20 21:21
104F：→ maluko411: 加圈数，不要勉强。06/20 21:21
好的，我目前运动10天体能的提升很有感
105F：→ b19880115: 餐七分饱，五成都要五谷杂粮。会经血不来的、掉发的据06/20 21:21
106F：→ b19880115: 我所知都没吃足够五谷杂粮，也没避开甜食、生冷蔬果 06/20 21:21
107F：→ EuGene: 但吃得很烂睡得很差，3周瘦了快10公斤06/20 21:22
108F：→ b19880115: 少吃也要吃对，全素最佳(但五谷杂粮要占热量的一半) 06/20 21:22
109F：→ b19880115: 基本上只是把古人的概念现代化，没什麽新发现。06/20 21:23
110F：→ maluko411: 原来b大有女生执行你那套数据喔…06/20 21:23
111F：→ b19880115: 一定有阿，只是未必像我这麽彻底 06/20 21:24
112F：→ b19880115: 黄帝内经写得很清楚，五榖为养，绝对不能不吃。06/20 21:24
113F：→ b19880115: 女生经血不来、气色不好，不问都知道是避开五谷、过多06/20 21:24
114F：推 p09171989: 不是不可能 但真的要很认真减 吃的要控制很好外 运动量 06/20 21:25
115F：→ b19880115: 生冷造成。06/20 21:25
116F：→ p09171989: 也要很够 我自己那时候减是一周去wg重训六天 加上3天会06/20 21:25
117F：→ p09171989: 去跑跑步机 4个月下来 15kg 不过我那时候体重超过100kg06/20 21:25
118F：→ p09171989: 就是06/20 21:25
感谢分享，我现在最怕的是之後遇到停滞期
119F：推 minilove2020: 其实是可以的，我去年体重跟你差不多，3个月瘦15公 06/20 22:54
120F：→ minilove2020: 斤。 06/20 22:54
谢谢分享！我这两周瘦了3公斤，也觉得自己很有机会><
121F：推 FatZhai017: 笑死 被气血大师混进来了06/21 00:06
122F：→ FatZhai017: 不要追求任何极端的饮食和运动企划 06/21 00:08
一切还是以健康为主噢！
123F：推 Anda: 如果你成功了欢迎回来分享啊06/21 00:29
没问题！
124F：推 JustMeNU: 爆肥的10kg可以，但长时间囤积的比较难06/21 00:51
好的，我也很担心：（
125F：推 Radiomir: 减重不难, 饿就瘦了...难的是体态(要练)、血检(练+吃). 06/21 01:17
当前先减重达到目标，之後回加入重训问
126F：推 rupg4vupskin: 有机会 我刚运动时一个月减4维持快半年 饮食没控的06/21 03:26
127F：→ rupg4vupskin: 很严格（一日一餐 但常吃拉面什麽的） 饮食控好应06/21 03:26
128F：→ rupg4vupskin: 该有机会达成 而且看你要求体重应该是有过磅需求 06/21 03:26
129F：→ rupg4vupskin: 最後差一两公斤可以脱水06/21 03:26
我现在是168断食一日两餐，晚餐都是原型食物
130F：→ ccclaz: 我在四个月内从85减到65 目前维持一年没复胖 身体也没出 06/21 07:56
131F：→ ccclaz: 问题 单纯靠热量控制跟运动而已 只能说意志力要够强06/21 07:56
谢谢分享！我相信自己可以的
132F：→ Duc916: 有手环或心跳带盯运动强度比较好06/21 08:28
有的，我有用AW监测
133F：推 shinnosuke75: 虽然你有健康最重要的认知，但你短期目标本身就不 06/21 10:46
134F：→ shinnosuke75: 太健康…祝你顺利，希望届时无论成功与否都能分享06/21 10:46
会的，谢谢您～
135F：→ Maplelatte: 饭量一个拳头 菜却只有2/3个拳头...菜太少了吧.......06/21 11:25
看到您的回覆我有增加蔬菜量了，若是当天菜吃太少我晚上会吃生菜沙拉
136F：→ samuel30214: 如果这是工作需要的话找教练吧，时间算紧迫的 06/21 17:25
找教练是下下之策，还是会先靠自己
137F：推 sophia6607: 记得吃含有生物素的综合维他命06/21 18:24
谢谢提醒！
138F：推 possible322: 一个月-2公斤就好了吧 慢慢来06/21 20:03
因为有时间压力所以目前无法慢慢来><
139F：→ rax921930: 可能 也不可能 这类似数学0分 可以自学考上台大数学系06/22 12:07
140F：→ rax921930: 当然是可能 但能做到的人 基本不太会数学0分06/22 12:08
141F：推 gagagaga: 可以吧，我极端饮食第一阶段减重，两个半月瘦16公斤，医 06/22 14:03
142F：→ gagagaga: 生说太快了，但血检数字都正常，之後再找时间来开始第二 06/22 14:03
143F：→ gagagaga: 阶段减重06/22 14:03
144F：推 gagagaga: 我也忧郁症在服药，减重要很大的决心，医生建议一个月两 06/22 14:07
145F：→ gagagaga: 公斤最健康06/22 14:07
两个半月16公斤好心动啊！但我的身体应该无法负荷极端饮食
忧郁症的部分我会再跟医生讨论的
146F：推 kqqr2: 认真跟你说，这个幅度偏大，真心建议要找医生跟营养师介入06/23 09:55
147F：→ kqqr2: 短时间要降大体重，健康风险都很高，例如停经 06/23 09:56
148F：→ kqqr2: 不是不能做，但医疗的监控很重要06/23 09:57
我有去看中医门诊，医生会协助监控的
149F：推 qwe123456460: 认真回，体重掉那麽快也不好，人生虽然很宝贵但也06/23 23:03
150F：→ qwe123456460: 不用这麽急，慢慢恢复健康就好了 06/23 23:03
非常谢谢您！只是现在真的有不得不瘦下去的压力
151F：→ Misscat16868: 吃多一点代表你吃的不够多，你看瘦的人手摇饮、鸡06/25 06:40
152F：→ Misscat16868: 排有在忌口吗？你看骑士和啃爷爷吗每天吃炸鸡配可 06/25 06:40
153F：→ Misscat16868: 乐==06/25 06:40
154F：→ Misscat16868: 但好笑的是啃爷爷是喝百事可乐骑士是喝可口可乐会06/25 06:43
155F：→ Misscat16868: 不会这才是发胖原因，「你懂我意思吧？」 06/25 06:43
156F：→ wild0522: 用168正常吃，戒宵夜，随便都能达成，运动只是附加的06/25 15:09
157F：→ wild0522: 但是一个月最多-2kg06/25 15:09
有的，目前就是168
158F：→ charlie86: 有点晚看到 06/26 22:21
159F：→ charlie86: 千万别跑快，膝盖会爆，之前我减的时候爆过，反而休更06/26 22:21
160F：→ charlie86: 久，得不偿失06/26 22:21
161F：→ charlie86: 维持超慢跑是不错的选择06/26 22:21
好的，谢谢您的提醒
想请问如果我想开始慢跑大概几公斤可以开始呢
162F：推 asahi724: 曾经三个月瘦19公斤，78->59，单纯饮食控制，但非常严格06/28 18:05
163F：→ asahi724: 但会稍微反弹，现在则是饮控+重训维持在62上下 06/28 18:06
三个月19公斤好厉害！祝您继续维持！
164F：→ bnm159357: 每天都维持一定的有氧运动量 搭配适量的重训增加每日 06/28 23:38
165F：→ bnm159357: 消耗量 还有饮食跟睡眠一定要调整好 不然你会自爆 认06/28 23:38
166F：→ bnm159357: 真的 06/28 23:38
好的，现在就只差睡眠了
饮食跟运动都有好好在维持与进行
167F：嘘 aikopake: 不可能，结案。06/29 12:45
168F：推 susie00100: 4个月内，1200公尺，是铁路特考吗06/30 17:20
不是噢！我在别篇回文有回答了
※ 编辑: shine0510 (27.242.4.189 台湾), 07/01/2023 14:05:00
169F：推 askdrlin: 没有不可能啦 你的基数很大 但会很努力 而且可能也会掉 07/07 18:30
170F：→ askdrlin: 一些肌肉 记得吃健康 蛋白质到位 热量控制 好好运动 有 07/07 18:30
171F：→ askdrlin: 机会的 07/07 18:30
172F：→ askdrlin: 不要理酸民留言 你肯开始就已经很棒了 不过也不要把自 07/07 18:31
173F：→ askdrlin: 己的压力变得更大 尽量把健康的饮食这件事融入生活 当 07/07 18:31
174F：→ askdrlin: 你习惯到忘记这件事时 你自然会得到你想要的 加油啦 07/07 18:32
175F：推 susansandy: 可以。我4.5个月减30公斤 07/21 00:31
176F：推 john79803: 我3个月101->76 目前还在努力 目标是65 08/01 22:28