作者maayaleaf (脑残叶)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 没错 终於突破小瓶颈的胖子 但还有些小
时间Tue Jun 13 16:51:37 2023
※ 引述《QKQK0903 (豪洨)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：175cm
: 体重：89.7
: BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：18/6断食中 跳过
: 午餐：煎个马铃薯切片大概150G 150g随机青菜
: 鸡胸 or 牛里肌 or 鲑鱼 200G 加颗煎蛋
: 晚餐：711卖的健身餐盒 4-500卡左右
: 200g鸡胸or 牛 鱼肉 100g随机青菜
: 其他：偶尔会补 Ox金牌乳清
: 奶茶味还是迪x侬的比较自然...
: 基本上都会抓170G蛋白质上下 100G碳水
: 抓1700卡上下
: http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg
是不是增肌减脂念起来太顺，才多人老是把它当成同一件事啊
增肌和减脂就是两个不同的方向，想要同时增肌减脂是很奇怪的事。
合理来说应该是
减脂期--->增肌期--->减脂期_--->增肌期 这样不断循环
增肌期:摄取的热量大於热量的消耗(TDEE+100~300之类的)，体重上升(增肌增脂)
除了蛋白质以外碳水也要吃够，肌肥大或肌力的训练为主。
例如训练半年多了5KG 4KG肌肉+1KG脂肪
减脂期:摄取的热量小於热量的消耗，蛋白质吃够，适度重训试图保持肌肉量，
搭配适量有氧运动，体重下降(降肌降脂)
例如减了10KG 9KG脂肪1KG肌肉
以这篇来说减脂就专心减脂不要想着增加肌肉
觉得自己吃得够少了1700大卡，但体重降很慢，那就增加有氧比例阿
既然要减脂就要创造更高的热量缺口。
希望不要再看到吃少少想增肌或明明很轻(BMI20)在那边断食的文了~~
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1F：推 QKQK0903: 其实我自己之前有查过大多数人都说是要循环这样做没错 06/13 19:52
2F：→ QKQK0903: 只是网路上有人说新手红利期能办到同时哈哈哈 06/13 19:52
3F：推 daphnechiu: 再度认真觉得吃太少了啦，原po才吃到基代但却又想增 06/13 20:31
4F：→ daphnechiu: 肌，或者可以朝增加活动量又增加热量摄取的方式进行增 06/13 20:31
5F：→ daphnechiu: 肌减脂看看？ 06/13 20:31
6F：推 levs: 我就是照楼上那种做法 我减的体重都小於减去的体脂重 06/13 20:47
7F：→ kisweet999: 新手红利期的确是能做到 但如果你要瘦应该是把重心 06/14 09:17
8F：→ kisweet999: 放在有氧加上这篇文章说的做点重量训练保持肌肉量 06/14 09:18
9F：→ kisweet999: 如果你有新手红利期 保持肌肉量做的那点重量训练就够 06/14 09:19
10F：→ kisweet999: 让你增肌了(但不是每个人都有新手红利期) 06/14 09:19
11F：推 kqqr2: 许多健身房揽客就是讲健身减脂，主导健身市场观念的就是$$$ 06/15 01:53
12F：→ kqqr2: 想减脂推荐你先买个8堂重量训练课，呵呵 06/15 01:54