自从去年中下旬去捐血时，血压太高不给捐(约150至160高压) 个人觉得有点晴天霹雳，一直有在捐血到现在休息缓和後仍然降不下来 小孩又年纪还非常小，我已变成中壮年肥宅，长期下来不是好事 健康这种东西，宁可慎重一点好 而且我相信这个高血压跟体重有关，我不想吃药控制 我是一个对数字变化才会有感觉的人，於是下重本买了Apple Watch Ultra 外加欧姆龙的蓝芽血压机还有体脂肪计 欧姆龙的平台可以积点换钱，外加LumiHealth配合Apple Watch也可以换钱 https://imgur.com/ilNybZv.jpg 有一点动力开始长期奋战 打算用运动配合饮食习惯调整，慢慢达到目的 原则上我每天都有纪录 经过约莫半年，体重从接近106减到剩下不到80 体脂肪也从接近30%降到16%左右 骨骼肌从30增加到35以上，今天还有37.5 内脏脂肪从最高19到现在10 身高179 BMI从有纪录以来的32多 到现在25以下 https://imgur.com/xHXT7fx.jpg https://imgur.com/lUNtkMj.jpg https://imgur.com/puIPGb0.jpg https://imgur.com/YjKO6ST.jpg 拿出2007年预官考试体检的资料，现在接近40的我可以比以前好 (虽然以前是个肥宅) 个人觉得暂时达成任务，还会继续维持 看着去年11月身体年龄曾达到57，到现在真实的39，真的很爽 https://imgur.com/TmS9cGw.jpg https://imgur.com/ebYkfPi.jpg 分享一下运动跟饮食，提供给乡民参考 运动的部分，前三个月多，我都是用走的 每天尽可能日行2万步 上班时尽量有走动的机会，晚上开始长距离慢走 大概是11公里左右，街道配合红绿灯等待，运动时间约2小时多 热带国家，大概都是晚上10点出发，到12点结束 比较凉爽 以上是平常日，假日或周末增加强度，多了傍晚运动 让日行步数至少是周末3万步，甚至4万都有 (例如卯起来从我家走去樟宜机场XD) 慢慢有看到效果之後(还有饮食习惯改变，後面说明) 最近几个月改成用跑的，或者说跑带走 一样是市区街道，从一公里需11分钟左右缩短到7分半到8分半之间 然後运动时间减少到1小时半以内，流汗非常的爽 (这还不够好，不要笑我) 平常日每天至少跑10到11公里 周末假日傍晚用走的，晚上继续跑 一个月的跑步+走路距离保证有300公里 (除了前面介绍的装备，鞋子也很伤) 饮食部分，开始要注意卡路里 以前吃办公室的零食不够节制，现在会看每份在100卡左右，一天最多2到3份 饮料，只能喝无糖的饮料 例如无糖的豆浆 无糖的可乐 或是绿茶 还有...气泡水 有饱足感 (绿茶的考量是说可以降血压) 正餐的部分，基本上主食都大量减少了 以前饭吃两大碗，一个月一家四口吃10公斤(主要是我)的米并不夸张 现在变成几乎不吃，或者只有1/3碗最多半碗的量 主要吃菜还有肉 早餐吃包子，或者喝无糖豆浆 偶而是葱油饼跟蛋，总热量在400卡左右 有时候过分一点是周末有粽子一颗 午餐在公司，以前会在乎有没有吃饱 现在则是有吃就好，也不要吃多 参考低热量餐，麦当劳建议 (主要吃最便宜那种牛肉汉堡 配0卡可乐) 偶而也吃炸鸡，就是吃炸鸡两块 最多三块 (Texas或者肯德基那种) 近期再度调整，发现有一种客家擂茶凉面，午餐吃一份即可 晚餐，如果觉得当天午餐吃得太多，晚餐可以少吃或者不吃 (不吃，一样要吃水果) 吃得少，通常就是吃一份皮蛋豆腐当晚餐 也可以是一杯微糖酪梨汁 或者要正常吃晚餐，吃简易乌龙面或者自制简易义大利面 义大利面没有高热量的酱料，只有橄榄油下去炒 用胡椒粉调味，还有火锅肉片下去炒 分量大概是150到200克左右 好像是我从哪里看来的义大利面减肥法，个人刚好喜欢吃义大利面 个人觉得有数字之後，如果今天大幅增加，就会让自己非常节制，想要多做一点来补回 也因为这样，在外面吃东西会非常节制 整体来说，我觉得这个过程不算痛苦 就是运动量大与饮食节制，但是自己可以忍 吃，原本是为了降血压，後来发现体重控制比较重要 也改用低钠盐，避免心血管疾病 小小的成果，跟乡民野人献曝一下 --

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