作者DORAWTG (想毕业的朵拉)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥问题请教
时间Sat Jun 3 22:24:50 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：60.9
BMI：23.8
体脂率：28(生理期非常不准时...我不太确定测的时候到底算生理期前还是後)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃早餐
午餐：在家吃 > 水饺7~8颗+水煮蛋跟烫青菜，例如2贡丸的大陆妹、四季豆、3-4根玉米笋等
(跟水饺一起煮，不会另外调味)/菜市场生面一坨，鸡蛋和蔬菜同上/水果一般吃香蕉一根
外食 > 关东煮套餐(火锅料*2+豆皮跟萝卜+冬粉)/义大利面/便当 轮流吃
刚好今天吃便当，附上便当本人长相
https://imgur.com/djumkut
就是白饭一碗+菜3-4个，视当天便当店菜色决定/不会有主食，菜基本上就是炒茄子、长
豆、笋子三样是我喜欢吃的，有就一定会买；剩余的就由家人随意搭配，可能是酸菜炒木
耳、炒面筋或是炒瓠瓜。
关东煮的部分我去店家google地图找了一下评论里类似的XD如果图片有侵权我再删掉
https://imgur.com/KG2y4in
晚餐：在家吃的话同午餐/家里有煮的话就是一碗饭(约120g)+3贡丸炒青菜+蛋+主食(一般
是卤肉或是牛肉汤，但不一定每次都有)+水果一根香蕉或半颗芭乐或半颗火龙果
其他：有出门的日子会比较常喝手摇饮料/吃冰品(豆花)频率大概是一个礼拜2次/跟男友
或朋友出门饮食比较不会克制。当天仍然不会吃早餐，如果约的早甚至不吃午餐，但沿路
看到吃的就会买，例如饮料或者冰品。此频率大概在一星期一次(男友)；一个月2-3次(朋
友)
喝水量每天至少3000。我个人是容易口乾的类型，所以非常爱喝水。爱喝的程度大概是买
包一定要挑能塞水壶的，梦想是直接带一公升水壶出门(但太重)，妈妈再也不用担心我没
水喝。
(如果你在逛接的时候看到有人直接拿宝特瓶出来量皮包的大小，那个很可能是我XD)
日常作息时间：基本上早上约10点起床，凌晨2点左右睡觉。
生活型态：学生(研究所)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 皮肤过敏应该不算吧？
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
由於没有测量心律的道具，只能大致简述运动的状况：
运动频率为每天或两天一次，每次运动约一个半小时，不包含伸展时间。
运动开始会花5-20分钟进行热身(看当天情况而订)，5分钟就是那种体育课前伸展操
的概念；20分钟则是从yt上找有氧热身运动跟着跳，已持续8个月。
最近两个月用手机内建的运动app跳有氧拳击，每次持续25分钟。
做重量训练(4公斤哑铃*2)，前後左右都举，每组约8下，做3-4组(视当天情况增减)
卷腹20下*3组
抬腿40下*3个动作*1组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
小妹目前是菸酒生，由於学业压力的缘故，即便学校附近餐厅一个比一个难吃，体重还是
像搭火箭一样往上飙。
两年前曾经用饮食控制+168的方式进行过减肥，并配合少量(到几乎没有)运动，成功在三
个月内减下5公斤，但後来还是回弹。
去年8月痛定思痛，发现想买的衣服穿不下，搭个捷运还被让座两次，实在是不能再胖下
去了，於是前去住家附近的运动中心测了inbody开始认真减肥。
以下为去年八月起，个人测inbody的数值，约每三个月测一次：
https://imgur.com/4JQByc1
https://imgur.com/LgBu6tS
https://imgur.com/Q26MROX
https://imgur.com/FGZQXT9
目前的问题有以下几点：
1.虽然把体脂降到了30以下，腰围瘦了很多周遭朋友也觉得确实有变瘦，但体重仍然没降
2.目前运动碰到瓶颈，开始觉得这些运动并不是很累，但又不知道该做什麽好/曾经有尝试
过游泳(以前是游泳队)，但皮肤过敏状况时好时坏，不是很适合泡水；骑脚踏车有试过，
主要是回家时从搭公车改骑脚踏车，时长约40分钟，但可能时间太短？没什麽效果。
想请问版上各位大大，目前小妹的减肥该往哪个方向去努力比较好？
P.S发现有些资讯忘记写，现在补上
----------------------------------------------------------------------------
感谢各位大大，我大概总结了一下目前大家建议要努力的方向：
1.吃的要注意，少吃加工食品、甜点手摇饮/蛋白质太少？然後减少一些淀粉(适量吃)
2.买个手表监控运动心律，避免心律没到白做
3.了解食物的成分，避免吃太开心其实吃错
-----------------------------------------------------------------------------
补充一下我自己似乎没有注意到的饮食问题，发现上面叙述太简洁了，结果仔细回想发现
这是我想不通的地方XD再麻烦大家给我意见
事情是这样的，因为回文的大大指出我饮食的状况，我一直觉得好像没意识到问题有几个
原因：
1.我在两年前，也就是2021疫情最严重的那段时间尝试减肥，当时采取的方式是少量运动
(真的很少，不到半小时那种而且非每天做)并且搭配168
对於每天关在家的无业菸酒生来说，做到168并不是太难的事情，然後再搭配手机算热量。
当时我的手机告诉我基础代谢是1300，我每天三餐都吃，早9午12晚17然後就不吃别的
东西了。(关於消夜偷吃香蕉或自制微波炉蒸蛋那是另外一个故事)
由於不能出门，上面列的冰品自然不会吃。但剩余的食物也不像版上大大们那麽克制，大
概就是
早：吐司*2/水果/沙拉+ 水煮蛋 (前三样轮流吃，有啥吃啥)
午：外送(健康餐盒/义大利面/咖哩饭/麻油鸡/麦当劳 该叫得不该叫得我们都叫过)
晚：家里自煮(饭+菜+肉+汤) 饭会尽量限制在100~150g，不够/觉得不饱就多吃菜
上述唯一不一样的事情是我吃的所有东西我都会秤重，然後让手机APP帮我记录。没有实际
热量的标示的，例如咖哩饭，我就是秤重完然後让手机APP找一个最相近的纪录重量。
而我在这三个月内瘦了5公斤。
喔对了，而且这时候还停留在我一餐会吃10颗水饺的时代
2.这次减肥初期，我也有尝试遵循这个模式。但当时状况是我在留言里说的，体重体脂没
有变化，当时打击很大XD觉得我每天运动居然没瘦？！甚至怀疑我家这个赠品体脂计484坏
了？加上疫情因素乾脆就照旧吃，反正也没出门。
所以我现在会觉得有点困惑，我甚至少吃了一餐！吃的东西似乎也比较少(像是水饺7颗
、吃面绝对不会再吃第二坨，但不排除是我的错觉)理论上来说应该有更多热量扣打吃别
的东西才对？
加上现在运动时间几乎是当时的2-3倍，我上一次减肥的时候甚至是那种15分钟肌力训练
都要隔两天做一次的(因为肌肉痛)所以现在才会理所当然觉得"吃得少动的多"，我一定
会瘦吧？摁但现实告诉我没有。
抱歉以前健康教育没学好，再麻烦各位帮我解答了(土下座
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.195.123.30 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1685802292.A.2CD.html
1F：推 penny9773: 身高一样，跟你二月的体重一样，尽量每天热量1400-1600 06/03 22:29
2F：推 penny9773: 每天搭配慢跑或健走，六月底降到56.5 06/03 22:30
感谢回覆，请问是在目前运动的基础上再加上慢跑或健走吗？
3F：→ a22650619: 长肉吧 脂肪 肌肉密度差一点 外观变瘦体重没降正常 06/03 23:11
4F：→ a22650619: 体脂有降就继续 不要只看体重 一段时间都不动再说 06/03 23:13
感谢大大，其实我也知道不能只看体重，只是个人老是疑神疑鬼，怀疑有瘦是错觉(因为我
除了测INBODY以外，不会特别纪录其他数值的变化) & 朋友家人只是不好意思跟我说我其
实没变瘦。所以我现在就继续保持运动+算热量应该就可以了？
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/04/2023 00:35:57
5F：推 AV771118: 泡芙人不用先看体重，体脂降肌肉增就好 06/04 03:08
6F：→ AV771118: 等到一定程度再规划体重的下降身形才会达到自己想要的 06/04 03:09
7F：推 levs: 推楼上，拜托不要看体重啦...我反而不想降体重(认真) 06/04 07:10
8F：→ levs: 你这八个月体脂减掉三公斤除脂重跟骨骼肌都增加很厉害了 06/04 07:13
9F：→ levs: 你把八个月前你穿的裤子拿出来穿就知道腰围差多少了... 06/04 07:14
10F：推 peterhsb: 减肥真的要看体脂 我也是体脂掉了5之後 周遭的人都很明 06/04 08:18
11F：→ levs: 你原本身体总水量占体重49.4%，现在是52.7% 06/04 08:20
13F：→ levs: "新生儿的体内水分占体重的75%，而一些肥胖者的水分含量仅 06/04 08:21
14F：→ levs: 为45%。这是因为脂肪组织不像瘦肉组织那样会保留水分。" 06/04 08:22
15F：推 striky: 要减重怎麽还吃一堆超加工食品跟热量地雷 06/04 08:22
因为管不住嘴(掩面)外食部分还能用太难吃没得挑带过，吃冰品就真的是...想吃。尤其现
在赶论文压力大，写完一个段落就会不由自主地走到校门口旁边的冰店，然後
饮料也是><我可以接受饮料不加糖(平常也都是点微糖/一分糖，不点无糖是因为有
些饮料店的茶...摁不加糖不能喝)，但没办法接受喝饮料居然没珍珠，那不是等於没喝吗
？！抱歉，我忏悔
16F：→ levs: 看这篇很想问你是台南人吗？(看到牛肉汤关键字 不用回我XD) 06/04 08:23
是红烧牛肉汤喔XDDD 不过肉少蔬菜多，基本上吃完第二顿之後就会只剩蔬菜了......
17F：→ Christinaa: 平日（1-5）吃原型食物不吃加工品不喝有糖饮料，一个 06/04 08:29
18F：→ Christinaa: 月就满有效的可以试试看 06/04 08:30
好的，感谢！我尝试看看尽量不去吃
19F：推 levs: 你这种吃法能长期走下去又能配合家人伴侣朋友，不觉得需要改 06/04 08:32
20F：→ levs: 我也是用长期能持续的吃法(不过我有吃早餐XD)，我没在看体重 06/04 08:34
21F：→ levs: ，我只看我减掉多少体脂重还有看除脂重又没有变负的XD 06/04 08:34
22F：→ levs: 量身体尺寸或保留一开始的衣裤，比较不会被体重数字摆布 06/04 08:36
其实我有件很常穿的裤子有松很多，以前是可以被小腹肉卡在一个高腰的位置上，现在直
接滑回到胯骨上方的位置。没事XD经过大大们说明我现在相信自己瘦了！其实这次减肥没
有算热量是来自我个人的疑惑--上次精准计算热量的时候，体重的跌幅非常明显，但这次
完全没有这种情况。就导致我动力削减><但又找不出哪里出问题，加上近半年其实我出门
社交的日子也不算多，乾脆就放水流。包包/衣服可以不买，但吃的我一定要立刻放到肚子
里！
23F：推 stone801118: 体态>体重 结案 06/04 08:38
OK！感谢大大们，如果我过了半年一年还有什麽问题再来询问
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/04/2023 10:12:52
24F：推 mewko: 身高跟你差不多，我觉得可以用app算热量，你有运动的话，可 06/04 10:00
25F：→ mewko: 以每天吃个1500 -1600大卡，如上面版友说的，多吃原型食物 06/04 10:00
26F：→ mewko: ，我以前也是很喜欢火锅料、关东煮、义大利面、贡丸，但是 06/04 10:00
27F：→ mewko: 後来发现它们热量都很高，减肥的时候我就都不吃这些食物了 06/04 10:00
28F：→ mewko: 。 06/04 10:00
+计算热量，感谢！
29F：推 levs: 要找到能吃一辈子的东西跟能做一辈子的运动才算成功 06/04 10:18
30F：→ levs: 原po如果你具有运动对健康好的观念有决心持续下去的话 06/04 10:19
31F：→ levs: 其实不用算热量或吃太偏离你现实生活会接触到的东西 06/04 10:20
32F：→ levs: 讲白点靠节食跌幅当然大又快，我年轻也靠节食+不运动瘦10KG 06/04 10:21
33F：→ levs: 问题是当渐渐恢复原本生活上会吃到的东西就会复胖 等於白减 06/04 10:21
好的，感谢！其实我是在想是否要趁着这个机会完全戒掉这些习惯。上一次计算热量的时
候是照着app帮我算的基础热量约1300，吃什麽都要秤一下再记录，真的满累的。原本想说
3个月时间应该习惯这种饮食模式了吧？！结果还是缓缓地回到了60公斤XD或许这次试着搭
配目前的饮食偏好+算热量，会进展得比较顺利e
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/04/2023 10:40:29
34F：推 innah: 体态>体重，不过这饮食的加工食品也太多，水饺/火 06/04 10:45
35F：→ innah: 锅料都满ng的，手摇喝的频率也偏高，不过持之以恒 06/04 10:45
36F：→ innah: 比较重要，找到适合自己的方式最好 06/04 10:46
关於水饺，我看YT营养师频道的说法是女生一餐吃七颗+烫青菜刚好(外食的状况)/还是我
应该直接换一种主食吃会比较好？
37F：推 levs: 偶尔还是可以算一下，大概知道概念就好了，每天算好累QQ 06/04 10:47
38F：→ levs: 佩服能每天算的人，我是没办法 06/04 10:47
39F：推 innah: 贡丸也是加工食品，建议还是要吃原型食物比较好啦 06/04 10:48
><其实贡丸是格式提供的计算单位啦！我个人不爱吃贡丸，但发现一回文直出现贡丸XD
40F：→ levs: 我最近常常自己包水饺，水饺应该蛮NG的，结果体脂还降了 06/04 10:49
41F：→ levs: 我家人每天都乱吃完全没减肥的意念，最近四个月瘦五公斤 06/04 10:50
42F：→ levs: 不过他只减到三公斤脂肪，有没有刻意运动还是有差啦 06/04 10:51
43F：推 JustMeNU: 减少糖份摄取，比如手摇饮、甜点、酱料。减少高热量的 06/04 11:28
44F：→ JustMeNU: 加工食物比如水饺、饭团、面包。 06/04 11:28
45F：→ excercang: 看你菜单，不适合减重食用 06/04 12:08
好，少吃甜的 & 加工食品 感谢！
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/04/2023 12:25:17
46F：→ b19880115: 饮食控制，吃太多了。 06/04 12:13
47F：→ b19880115: 一日一餐七分饱就可以了，饮食控制是为了让生体健康去 06/04 12:15
48F：→ b19880115: 做更多事，而不是浪费一堆时间在斤斤计较，否则本末倒 06/04 12:16
49F：→ b19880115: 置，全谷全素就不用担心营养不足的问题，多的是全素还 06/04 12:16
50F：→ b19880115: 身体健康营养充足的人，不吃冰不吃甜(含偏甜水果)更完 06/04 12:16
51F：→ b19880115: 美。运动随喜就好，每天拨点时间走走路绰绰有余。 06/04 12:17
52F：→ b19880115: 把时间放在更重要的事情上。 06/04 12:17
53F：→ excercang: 关东煮套餐能戒就戒，其它影响倒没这麽大 06/04 12:55
54F：推 sophia6607: 手摇饮可不戒，但无糖不要加料，豆花可改吃无糖豆浆豆 06/04 13:09
55F：→ sophia6607: 花，尽量不要配料 06/04 13:09
ok 不然就改成完全自己泡茶好了，刚好消耗茶叶
56F：推 pinkwl6: 这个饮食习惯完全看不出在减肥，还比一般女生会吃的感觉 06/04 13:45
对XD 因为以前是校队的缘故，我当年可是一餐要吃15~20颗水饺才会饱的人。现在年龄增
长、活动量减少，加上前两年有试着减肥，食量才逐渐转成目前的大小。
阿不过这样...还是太多了吗？一般女生吃这麽少不会饿吗？
57F：→ pinkwl6: 。另外小提醒便当的炒茄子非常油哟，茄子本身热量低没错 06/04 13:45
58F：推 little0817: 自助餐的茄子超级好吃，但非常油 06/04 15:25
59F：→ excercang: 大多会先过油炸过才炒 06/04 16:34
茄子好朋友！(握)不过不用太担心...由於店家的茄子非常热门，根据家人买饭的时间点
，大约买7次里会有2次能买到茄子，剩下就是什麽酸菜炒木耳、像水煮的炒瓠瓜(呕)
60F：推 bear1414: 买个千元上下的手环就很方便纪录和看当下运动心律了 06/04 17:46
61F：→ bear1414: 有即时心律量测可以让你了解运动状况(方便调整) 06/04 17:47
62F：→ bear1414: 心律没达到目标区间 会事倍功半(做心酸的) 06/04 17:48
好，存点钱买手环
63F：→ JustMeNU: 我觉得该吃早餐，无糖豆浆+地瓜，以免容易觉得少吃一餐 06/04 19:03
64F：→ JustMeNU: ，其他地方可多吃一点 06/04 19:03
其实不吃早餐是因为我起床时间不算特别早(废物菸酒生)，加上如果有计画要去研究室/写论
文的话，一般会准时在12点左右吃午餐。如果早上吃了中午不饿，下午因为交通因素
不方便，就会开始在研究室乱吃零食XD/直接开始下午茶 不过我会试试看，看能不能减少
因为压力想乱吃的冲动
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/04/2023 19:41:06
65F：推 sophia6607: 便当菜里豆子和笋都是碳水，茄子则是油爆，你改挑叶菜 06/04 20:37
66F：→ sophia6607: 类和卤蛋、海带或板豆腐、卤鸡腿或白切肉，千万不要油 06/04 20:37
67F：→ sophia6607: 豆腐，既然还是学生，可以查询学校有什麽免费的运动资 06/04 20:38
68F：→ sophia6607: 源，关於食物营养的知识也多充实一下 06/04 20:38
干等等，豆子跟笋是碳水？！
69F：推 wwwwwwww: 你的蛋白质几乎都是加工品，什麽黑轮那些，可以改吃原肉 06/04 20:39
70F：→ wwwwwwww: 吗？好像除了很少肉的牛肉汤没看到你有吃原肉类，这个习 06/04 20:39
71F：→ wwwwwwww: 惯有点糟 06/04 20:39
欸确实...我最常吃的蛋白质其实是鸡蛋、卤蛋跟家常豆腐，外出的话看缘分。负责煮饭的
家人不爱吃肉，而且一般是煮1天吃3~5天(或以上，不要问很可怕)，基本上肉一定是前几
顿就吃完了。後续就算在锅里再加东西，也都是蔬菜或者豆腐。
72F：推 Andriguez: 你根本很少吃到蛋白质，倒是米饭面食这些即使吃不多但 06/04 21:14
73F：→ Andriguez: 因为是碳水，真的很胖 06/04 21:14
74F：推 halulu: 可以吃碳水呀 抓好量吃 碳水很棒不要怕他 06/04 21:59
75F：→ p09171989: 水饺火锅料感觉可以少吃点 这些营养素不够热量又高 06/04 22:12
76F：→ excercang: 钠含量偏高，注意是不是水肿的肥 06/04 23:18
我注意一下！
77F：推 Anda: 160 60公斤怎麽会被让座..好夸张 06/04 23:31
呜呜呜呜，我也觉得很伤心。前几天才又被让了一次，我跟让座的小姐四目相对，两人都
很疑惑。
78F：推 sister4949: 你吃的食物都满NG的 06/04 23:46
79F：推 amber626: 除了水饺（热量高又什麽没饱足感）这个正餐我觉得还可以 06/05 04:38
80F：→ amber626: 啊，可能是跟朋友出去还是吃太多了吧？ 06/05 04:38
81F：推 amber626: 而且这个阶段我感觉可以看体脂就好，因为体重已经不过重 06/05 04:41
82F：→ amber626: 了，体脂更重要 06/05 04:41
ok！
83F：推 RUBYYU0919: 饮食可以参考我发的那篇，我自助餐青菜只夹叶菜类， 06/05 08:56
84F：→ RUBYYU0919: 减肥适合的蔬菜/肉品种类可以看营养师yt频道很多都有 06/05 08:56
85F：→ RUBYYU0919: 介绍 06/05 08:56
好的感谢！立刻去找
86F：推 sophia6607: 有的人特别会胖肚子，被让座不意外 06/05 10:50
不...不要这麽诚实，唉不过确实。
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/05/2023 11:46:43
87F：推 sophia6607: 茄子、长豆和笋是富含人类必须要素的好东西，但自助餐 06/05 12:36
88F：→ sophia6607: 料理手法又肥又咸香，茄跟长豆很会吸纳油盐，所以你这 06/05 12:36
89F：→ sophia6607: 餐的蛋白质不足，钠含量、碳水和脂肪却很高，都是肥胖 06/05 12:36
90F：→ sophia6607: 因素 06/05 12:36
91F：推 RUBYYU0919: 另外我觉得作息也有影响，早睡早起多喝水运动瘦比较 06/05 14:47
92F：→ RUBYYU0919: 快，生理期比较稳也不痛 06/05 14:47
93F：推 wwwwwwww: 我觉得你的藉口蛮多的，你说少吃肉是因为家人煮饭习惯， 06/05 16:51
94F：→ wwwwwwww: 但你外食的时候选项也是没有肉都是挑加工品，这才是问题 06/05 16:51
95F：→ wwwwwwww: 吧，你习惯假装黑轮是肉类，但那些并不是，一样走进便利 06/05 16:51
96F：→ wwwwwwww: 商店找吃的你怎麽不挑吊袋鸡胸肉而是走向黑轮区，那才是 06/05 16:51
97F：→ wwwwwwww: 你的问题，饮食习惯推给家人是不负责的，你可以不吃，外 06/05 16:51
98F：推 wwwwwwww: 我觉得你的藉口蛮多的，你说少吃肉是因为家人煮饭习惯， 06/05 16:52
99F：→ wwwwwwww: 但你外食的时候选项也是没有肉都是挑加工品，这才是问题 06/05 16:52
100F：→ wwwwwwww: 吧，你习惯假装黑轮是肉类，但那些并不是，一样走进便利 06/05 16:52
101F：→ wwwwwwww: 商店找吃的你怎麽不挑吊袋鸡胸肉而是走向黑轮区，那才是 06/05 16:52
102F：→ wwwwwwww: 你的问题，饮食习惯推给家人是不负责的，你可以不吃，外 06/05 16:52
103F：→ wwwwwwww: 食也能自选，你要做的是正视你的饮食的选择习惯 06/05 16:52
我帮你总结，要吃蛋白质。那个，其实我只是想真实呈现我每天吃什麽啦XD
不过感谢大大提醒，我忽然发现我跟大家的问题差异在哪，等等再更到正文里，感谢你！
104F：推 shinnosuke75: 或许也可以注意平常的站/坐姿，错误的姿态可能会让 06/05 17:25
105F：→ shinnosuke75: 你的体态看起来更糟糕 06/05 17:25
欸我最近找了一些影片求解，目前跟着范老师的影片调整中，希望能改善
106F：→ j855081221: 同意楼上看法 体态跟体脂有改变就继续 我也差不多是这 06/05 17:30
107F：→ j855081221: 样做 只是我是去wg那种连锁健身房而已 器材比较多 06/05 17:31
108F：→ j855081221: 有氧课程也比较多 比较多东西可以玩 06/05 17:31
好的感谢！
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/05/2023 21:54:08
109F：→ iamoldtwo: 你重训很「菜」单☻建议爬一下其他人怎麽练全身 06/05 21:53
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/05/2023 22:01:56
※ 编辑: DORAWTG (123.195.123.30 台湾), 06/05/2023 22:08:52
110F：推 hsiens: 饭不就是主食了吗？你没吃的是不是主菜的肉？ 06/05 23:29
111F：→ excercang: 你水喝的够吗? 06/05 23:31
112F：推 wwwwwwww: 那就饮料跟冰戒掉啊，就这样，我喝饮料也会中广，前阵子 06/06 00:25
113F：→ wwwwwwww: 压力太大常破戒喝饮料，现在又要痛苦半年减回来 06/06 00:25
114F：推 Anda: 好奇问 你被让座是因为你衣服爱穿很贴身紧绷的吗？不然160 6 06/06 10:27
115F：→ Anda: 0公斤怎麽会被让座啦～～～太不合理了 06/06 10:27
116F：推 molamolajump: 全部胖去肚子又四肢纤细吧 06/06 10:58
117F：→ molamolajump: 可能再加一个很放松完全不缩小腹 06/06 10:58
118F：→ molamolajump: 这样确实会很像孕妇 06/06 10:58
119F：推 charly4: 水饺真的不太健康... 06/06 13:49
120F：推 c132908: 管不住嘴就继续胖啊，年纪越大绝对会越胖而已没什麽 06/06 13:52
121F：推 zonhuanlul: 不要看体重减的比较开心 06/07 19:41
122F：推 Anda: 如果爱吃(我也爱美食) 就多运动吧！ 06/07 23:40
123F：→ excercang: 我运动是为了吃 06/07 23:59
124F：推 RUBYYU0919: 以前成功的减肥方式现在没效可能就代谢随年龄下降 06/08 10:38
125F：推 tktk1212: 淀粉我都是尽量一天半碗~1碗饭就好 偶尔不吃饭 06/08 12:26
126F：→ tktk1212: 加工品真的不要碰 里面一堆热量不知怎算的 也不健康 06/08 12:26
127F：推 Anda: 板上有一派常在说代谢下降是假议题 胖子都是管不住嘴 难得 06/08 13:28
128F：→ Anda: 看到楼楼上支持代谢下降 感动.. 06/08 13:28
129F：→ Anda: 我常怀疑这板是正念正能量极致饮控板了 06/08 13:29
130F：推 kennylan: 老到一个程度或生病再考虑代谢下降的议题，会胖就饮食跟 06/08 14:12
131F：→ kennylan: 生活习惯问题 06/08 14:12
132F：→ excercang: 一直以来不都这样吗，有一群人在提倡不运动靠饮食减 06/08 18:09
133F：→ excercang: 更有少数在嘲笑运动减肥的 06/08 18:10
134F：推 Anda: 来了来了 马上有人来反代谢下降说法了 06/08 18:29
135F：→ Anda: 吃个水饺也要被批斗的文化真的很恐怖 06/08 18:30
136F：推 sister4949: 提醒水饺不健康 这样就叫做批斗喔 真可怕 06/08 19:36
137F：推 ppppppppp: 我也好喜欢吃水饺 饮食控制後就很少吃 QQ 06/08 21:30
139F：→ jimmyfk: 14颗: 440大卡, 蛋白质21g, 碳水65g, 脂肪11g, 适合备餐 06/08 22:54
140F：推 levs: 代谢是会随年龄下降但没差多少吧...活动量太少当然没本钱吃 06/09 07:13
141F：→ levs: 别人每天走五六千步上万步刻意不搭电梯当然代谢不错 06/09 07:14
142F：→ levs: 整天久坐、吹冷气，一周只有几小时在动，当然觉得很难减阿 06/09 07:14
143F：→ levs: 一天15000步的人中午可以吃正忠排骨饭，两千步的人当然会胖 06/09 07:16
144F：推 levs: 推楼上，我也觉得水饺营养素配比不错，最近常吃 06/09 07:22
145F：→ levs: 反正我体脂重有掉腰围有变小就好，也许别人不适合吃水饺吧 06/09 07:22
146F：→ a22650619: 不是有研究 大概20到60岁 代谢几乎持平吗 就算下降 也 06/09 07:50
147F：→ a22650619: 没到很多的程度吧 06/09 07:50
148F：→ RUBYYU0919: 我上面说的代谢下降主要是自己体感吧，10年前跟现在 06/09 08:44
149F：→ RUBYYU0919: 吃一样动一样但身材不一样XD 06/09 08:44
150F：→ RUBYYU0919: 我也喜欢水饺但有在追的品X营养师在冷冻水饺大评比给 06/09 08:48
151F：→ RUBYYU0919: 水饺普遍低评价QQ 06/09 08:48
152F：推 RUBYYU0919: 自己感觉水饺本身还好但很容易吃太多，我一餐最少12 06/09 08:55
153F：→ RUBYYU0919: 个才会饱但这样6-700大卡 06/09 08:55
154F：→ levs: R大我看过之前板上有篇也说吃动一样，但後来一问发现并没有 06/09 09:19
155F：→ levs: 一样喔。我举个例子供参考，很多人常说学生时代到出社会都 06/09 09:19
156F：→ levs: 没什麽改变，但却忘记大学有体育课而且校园很大要走进去... 06/09 09:19
157F：→ levs: 如果把体育课姑且当成健身房等级的运动程度，等於学生时代有 06/09 09:20
158F：→ levs: 每周上健身房跟多走路骑脚踏车的习惯，出社会变骑机车久坐且 06/09 09:20
159F：→ levs: 没有运动习惯。当然会变胖啊。 06/09 09:21
160F：→ levs: 就算是出社会，搬家换公司通勤或邻里环境改变就差很多了 06/09 09:22
161F：→ RUBYYU0919: 是有可能来自生活习惯的改变，不过我就学就业都是长 06/09 13:11
162F：→ RUBYYU0919: 距离通勤这块没差很多@@而且以前一直是不爱运动的肥 06/09 13:11
163F：→ RUBYYU0919: 宅，所以我才觉得是代谢有差，当然实际以科学证据为 06/09 13:11
164F：→ RUBYYU0919: 准～ 06/09 13:11
165F：→ excercang: 压力大时，没刻意大吃也会变胖 06/09 13:40