作者UniEfk (恩索)
看板FITNESS
标题[减肥] 这种情况算是代谢适应吗？
时间Tue Apr 25 12:41:48 2023
目前的身高体重是164/55 停滞中
去年上半年体重约53、54左右 当时的饮食是一日两餐
早餐就是吃一份夹煎鸡肉的汉堡或吐司加蛋和一杯奶茶
晚餐则是自助餐 三样菜一块主食(可能是鱼或是鸡肉牛肉猪肉)
当时也是体重卡关，只是後来因为确诊加上食慾一阵子很差的因素掉到51、52
然後过年後就又胖回去了（过年真的吃太丰盛）
过年後饮食一样是一日两餐 晚餐内容差不多
早餐则是改成鸡胸肉夹土司和一杯自己泡的鲜奶茶
但觉得很好奇的地方是，好像吃差不多的东西已经没办法再让体重降下来 只能维持
然後假日只要随便多吃一点体重就会稳定继续上升
(平常假日都会吃得比平日多，但以往只要平日照常吃，假日多摄取的量都会被降回来，但?
在感觉体重就是微幅持续上升让我很纳闷)
如果代谢适应是因为身体随着减脂 摄取热量需要越来越少才能达到维持或减脂效果的话
那要如何避免到後期只能越吃越少的问题?
还记得以前大学的时候吃的比现在多 虽然体重是再多个几公斤但至少都能稳定下降
但现在都觉得吃得比体重比我轻的人少了 却还是瘦不下去
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.121.114.75 (台湾)
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1F：推 Radiomir: 如果确定不是吃的问题, 那就是该增加运动了. 况且你的04/25 12:53
2F：→ Radiomir: 体重也没很重, 只靠节食瘦会有极限, 而且胖回来也很快04/25 12:53
我也觉得饮食似乎有个极限，而且基数不大的情况下很容易随便吃就胖回去
3F：推 a22650619: 只靠饮食 越吃越少似乎是正常的 每天先加入半小时有氧04/25 12:56
4F：→ a22650619: 运动试试看 之後习惯了再加强04/25 12:56
感谢建议 单靠饮食真的越减越困难
5F：→ molamolajump: 不要那麽执着数字，看体态吧04/25 12:59
6F：→ molamolajump: 想要更精实就仔细检视自己的饮食04/25 13:00
7F：→ molamolajump: 另外追加运动也行04/25 13:00
一不小心就会执着数字 但体态才是最重要的
会记得你的建议 感谢
※ 编辑: UniEfk (122.121.114.75 台湾), 04/25/2023 13:01:43
※ 编辑: UniEfk (122.121.114.75 台湾), 04/25/2023 13:03:00
8F：→ Basket0205: 鲜奶茶热量应该蛮高的04/25 13:45
我都泡一匙奶粉（不知道热量多少）150cc
加200cc红茶（50卡）
9F：推 yiyun51: 看体态+1 不要只看体重 体脂肪肌肉量很重要！04/25 13:45
10F：→ yiyun51: 可能你的基础代谢率就很低了 所以吃稍微多一点就会变胖04/25 13:48
真的偏低 之前量过inbody 才1186
11F：→ RUBYYU0919: 我166/73>56，加运动後吃更多反而瘦比较快，亲友也说04/25 14:14
12F：→ RUBYYU0919: 我明显有再瘦，而且运动强度也是快走超慢跑等级而已04/25 14:14
感谢分享！
※ 编辑: UniEfk (122.121.114.75 台湾), 04/25/2023 14:17:08
13F：→ bndan: 增加热量消耗 1.增加运动量 2.增肌 纯论长期效果 後者大於04/25 14:31
14F：→ bndan: 前者（因爲纯运动消耗有花时间做才有 而增肌只要能保持 就04/25 14:31
15F：→ bndan: 会一直消耗热量）04/25 14:31
住家离健身房颇远（超过半小时路程）
如果居家重训也能有点效果的话就好了
16F：→ bndan: 降脂增肌 高效数值（低体脂高肌肉占比）是最终最优的状态04/25 14:33
17F：推 decorum: 减重一定会有停滞期 不要执着於计算热量 继续吃好吃饱04/25 17:16
18F：→ decorum: 做适度运动 几个月後就会掉体重04/25 17:18
19F：→ decorum: 我没很努力去突破 因为半年到达停滞期 也减到目标体重04/25 17:20
20F：→ decorum: 保持饮食和作息 半年後又开始减 再掉了3公斤04/25 17:23
21F：→ decorum: 6月初将满3年 回到大学时代体重04/25 17:25
谢谢分享！
22F：推 levs: 确定活动量没有变少吗？04/25 17:53
活动量的确比大学少
但毕业後活动量都差不多
有在思考是不是平常日常都太静态 最多就走点路而已 所以代谢才会拉不起来
23F：推 kqqr2: 根本原因就是假日吃太爽，油脂很容易藏在食物里04/25 18:03
24F：推 kqqr2: 假日两天都爽爽吃，可以直接让你一到五的热量赤字毁掉04/25 18:05
的确有可能 但以前一到五的饮食至少还能抵销假日的热量（就是维持住）
但现在假日其实也没有吃得比以前爽 但就是无法再和之前一样维持了
※ 编辑: UniEfk (122.121.114.75 台湾), 04/25/2023 18:17:26
25F：推 yurikim: 吃足多动 千万别往死胡同走 多消耗300大卡 你就有机会04/25 18:24
26F：→ yurikim: 多吃300大卡获得更多营养 择食跟生活习惯才是根本问题04/25 18:24
27F：→ yurikim: 别把运动给减肥勾在一块 运动不是为了减肥 身体机能04/25 18:24
28F：→ yurikim: 很重要 减肥要有周期性计划 可以的话一天至少走个600004/25 18:25
29F：→ yurikim: 步 基本活动量顾好 至少PAL到1.4 TDEE不会太低04/25 18:25
谢谢建议 无止尽少吃真的不是办法
先从提高活动量开始看看
30F：推 levs: 大学有体育课而且要在校园跟教室之间移动，如果出社会做白04/25 19:36
31F：→ levs: 领又没刻意运动活动量一定有差的。04/25 19:36
32F：推 levs: 毕业後如果活动量不高又靠少吃减肥，代谢会比大学时差吧？04/25 19:38
毕业後活动量真的很难比大学时期多，大学还有球队可以参与。
现在要提高活动量都必须靠刻意的出门走动了
毕竟工作性质也不是什麽劳力活没错
33F：推 pezon123: 有些人一天工作就会走一万步 基础代谢太低的还是多动点04/25 19:50
34F：→ pezon123: 总不可能一辈子都天天都吃那麽少 这样太辛苦了04/25 19:51
谢谢～看来先从提高活动量会比一直少吃下去好
※ 编辑: UniEfk (223.138.69.73 台湾), 04/25/2023 20:39:37
35F：推 marx0126: 我跟你差不多 91下来到72大约半年 但是维持在72-73也是04/25 21:27
36F：→ marx0126: 半年 一样的吃法跟运动都下不来了04/25 21:27
会不会你变胖以前也是差不多72、73 所以才会卡在这里比较难下去
37F：→ RUBYYU0919: 分享我的状况给原po 以小米手环来看，我一天平均走104/25 22:04
38F：→ RUBYYU0919: 3000-15000步，燃脂区间心律约30-45分钟，正常三餐只04/25 22:04
39F：→ RUBYYU0919: 有早餐没吃淀粉～04/25 22:04
40F：→ RUBYYU0919: 另外我没有特别上健身房之类的，主要中餐後快走半小04/25 22:07
41F：→ RUBYYU0919: 时，晚餐後原地超慢跑半小时，应该很好上手！04/25 22:07
谢谢你！我平时的步数都没有你这麽多，看来有没有多走路也是有差
42F：推 tinasfishs: 164/55 感觉很适中啊，目标有想要瘦到多少呢？还是因04/25 22:31
43F：→ tinasfishs: 为肌肉量太少外观看起来不够好？这个身高体重我觉得04/25 22:31
44F：→ tinasfishs: 不是吃的问题了04/25 22:31
目前外观是满意的 只是想说之前高中时期完全没有减肥观念就照常吃正常活动的时候大概?
52、53，所以会希望维持在当时的体重区间
45F：推 babelon: 这个身高体重不是体重的问题+104/26 07:38
46F：→ babelon: 身体会有自己感觉舒适的体重并引导你往那个值走04/26 07:39
47F：→ babelon: 通常那个值会比自己的理想值高一些，理想值要付出更多代04/26 07:40
48F：→ babelon: 价，就看你觉得是否值得。04/26 07:40
感谢～这是我没思考过的角度 很有帮助
※ 编辑: UniEfk (122.121.114.75 台湾), 04/26/2023 11:07:13
49F：推 x221l221: 就是平台了，减脂超过3~4个月了。要嘛吃回基代要嘛增肌04/26 11:56
50F：→ x221l221: 如果做完几个月，体态不满意在自己决定要减要增04/26 11:57
感谢建议！会先斟酌看看有没有足够的时间做增肌的运动，没有的话就先努力维持体重再观
察看看
51F：→ heliex: 老了04/26 12:10
真的 虽然研究显示20～60岁代谢不会差太多
但可能活动量随着年纪也会减少吧 不刻意去提高活动量真的很难维持相同体态了
52F：推 kimberly1225: 居家运动的强度也可以很高，一次半小时一周两三天04/26 12:38
53F：→ kimberly1225: 也可以，多活动试试看04/26 12:38
谢谢～无论如何会先从提高活动量开始的
54F：推 TheHell: 最近也遇到一样的问题，下面推文的分享好有帮助！04/26 14:25
55F：推 angelgirl13: 我以为这篇我发ㄉ04/26 14:36
56F：推 AshleyChao: 同上，哈哈，大家问题都差不多04/26 14:47
哈哈哈原来我不是孤单的 希望这篇文留着也可以对其他同样问题的人有帮助
※ 编辑: UniEfk (223.139.202.47 台湾), 04/26/2023 15:06:49
※ 编辑: UniEfk (223.139.202.47 台湾), 04/26/2023 15:08:51
57F：推 marx0126: 我还真没纪录放纵前的体重 哈哈哈04/26 15:24
哈哈没纪录也好
58F：→ levs: 跟老了没关系吧 我人生中瘦得最健康是30岁跟35岁以後04/26 16:35
59F：→ levs: 因为在工地工作还有住山上...从没遇过传说中的平台04/26 16:35
60F：→ levs: 你如果相信那种老了的说法只是自我设限 没去尝试的话一辈子04/26 16:36
61F：→ levs: 可能都不会有机会知道自己活动量太少04/26 16:37
谢谢你 会去尝试的～
62F：→ levs: 至於babelon大的说法我前阵子看书有看到类似的讲法，是说因04/26 16:37
63F：→ levs: 为人从原始时代就倾向於帮身体囤热量(这样比较能避免饿死)04/26 16:38
64F：→ levs: 我记得是《拯救手机脑》写的，总之它重点在说要运动04/26 16:40
再次感谢补充，运动（保持活动）真的满重要的
※ 编辑: UniEfk (223.139.202.47 台湾), 04/26/2023 20:05:00
65F：推 simpleplan20: 朋友遇到停滞期是去调整体质 调三周体脂降5%04/27 13:00
调整体质是类似吃中药吗？还是饮食照特定菜单
66F：推 Acareir203: 单靠饮食真的越减越困难04/28 09:43
真的 尤其体重在正常范围更容易卡住
※ 编辑: UniEfk (223.139.163.5 台湾), 04/28/2023 15:10:34