作者joned (我爱一级棒)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的计画
时间Mon Apr 17 21:01:53 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：43
身高：157
体重：79
BMI：32
体脂率：42(生理期前)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
最近我姑姑推荐我宋晏仁医师的211餐盘 今天第一天 所以没有完全做到
早餐：全脂牛奶一杯 饭团一个 蛋一个 沙拉 香蕉一根
(明天我会吃一根地瓜 沙拉 无糖豆浆 或许加上一个蛋)
午餐：没吃
晚餐：肉一份 波菜(便当)一格 小黄瓜一格 高丽菜一格 一个豆皮
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
工作目前是兼职 几个月有新的工作以後全职
昨天睡晚上九点到今天早上七点 吃早餐 十一点开始上班 到下午三点下班 今晚上六点吃
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族 以後新工作大概早八点半到晚五点半
健康状况：（是／否）
在吃焦虑的药物 还有轻微贫血(我猜是因为都没吃牛肉 但目前补充铁剂 下周回诊看
吃铁剂贫血有没有好)
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？贫血
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？工作要搬东西 有在吃一点消炎药
有时候没吃
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？焦虑症之类的
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
焦虑忧郁症
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
还没开始 但我打算去curves女性健身房 一周五次吧 然後周末自己走路一个小时(或以上)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我这样子瘦得下来吗 参照我姑姑建议我的211餐盘跟curves健身房
是否能看到效果 目标就是正常体重 但是如果能65公斤以下也很满足了
前几个礼拜都八十几公斤 现在很焦虑找方法 所以瘦了一咪咪(79)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.149.127 (台湾)
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※ 编辑: joned (118.150.149.127 台湾), 04/17/2023 21:03:47
1F：推 molamolajump: 虽然有动比没动好，但那个健身房真的不推 04/17 21:08
2F：→ molamolajump: 去了解一下食物的营养组成、学着计算热量 04/17 21:10
3F：→ molamolajump: 你这个体脂率靠饮食控制可以很容易降 04/17 21:10
4F：推 babelon: 觉睡得时间带很棒请继续维持，水要喝足持续补充。 04/17 21:35
上班期间 我几乎无法只喝水 一定要有颜色 我最近都喝清心福全的普洱无糖常温
一杯打发上班四个小时的喝水量 除去上班时间才喝水这样可以吗
普尔寒性吗 我的身体大概很寒了
不然就是我家里还有七日纤泡了在公司喝 如何
我姑姑是建议我喝柠檬片泡水 我还没试过
5F：→ babelon: Curves的部分建议试上过後喜欢再签，喜欢是维持运动习惯 04/17 21:37
6F：→ babelon: 的重要动力源。 04/17 21:37
不好意思 刚跟我姑姑讨论也是觉得不去健身房了 改成一天快走一个小时
※ 编辑: joned (118.150.149.127 台湾), 04/17/2023 22:00:52
※ 编辑: joned (118.150.149.127 台湾), 04/17/2023 22:03:13
7F：推 amber626: 这个体重一下吃太极端不好吧，运动先从快走就可以了，一 04/17 22:21
8F：→ amber626: 下直接上健身房生活型态改变太大持续不了多久。建议还是 04/17 22:21
9F：→ amber626: 吃三餐，但戒掉大部分油炸甜食饮料以原型食物吃饱为主， 04/17 22:21
10F：→ amber626: 偶尔偷吃一点想吃的可以的 04/17 22:21
11F：推 omanorboyo: 运动去外面散步就好了 进到肚子的饮品一律只有开水 04/17 22:23
12F：→ omanorboyo: 那些啥豆浆.牛奶.等等有热量的 都不需要 04/17 22:23
13F：推 omanorboyo: 茶倒是没啥问题 04/17 22:25
14F：推 Himawarisa: 无糖豆浆还是可以 补充蛋白质的来源之一 我也是实行21 04/17 23:01
15F：→ Himawarisa: 1餐盘至今5个月 觉得蛋白质一定得吃够 04/17 23:01
16F：→ kumalun: 这种吃法倒不如三餐买健康餐盒 戒掉所有零食精致淀粉食物 04/18 09:35
17F：→ JustMeNU: 午餐不吃很难持续也很痛苦，三餐份量正常+少酱汁，戒掉 04/18 09:44
18F：→ JustMeNU: 含糖饮料，不吃饼乾蛋糕巧克力饼乾等任何零食。先这样 04/18 09:44
19F：→ JustMeNU: 比较容易。比如麦当劳套餐减肥无酱汉堡、无酱薯条、无 04/18 09:44
20F：→ JustMeNU: 糖绿茶、不加点，就能减肥了。 04/18 09:44
21F：推 blueroad: 才第一天而已？先进行半个月再看看吧...如果觉 04/18 10:10
22F：→ blueroad: 得有负担（例如膝盖不舒服）做会流汗会喘的有氧就好，快 04/18 10:10
23F：→ blueroad: 走或10-20分有氧运动都可，等到没那麽累了再慢慢加强度 04/18 10:10
24F：→ blueroad: 。在此之前没有任何限制行为的话一个月应该就会有成果， 04/18 10:10
25F：→ blueroad: 没有成果再进一步检视饮食内容。 04/18 10:10
26F：推 qsasha: 建议你先从多喝水跟走路开始，要长久做得到的才是王道 04/18 10:25
27F：推 patty0702: 我是先从公立健身房开始练 後来慢慢喜欢上重训才去签了 04/18 10:55
28F：→ patty0702: 莴苣 算下来月费比较便宜 尽量吃乾净一些加上蛋白质吃 04/18 10:55
29F：→ patty0702: 够 新手福利期有机会同时增肌减脂 04/18 10:55
30F：推 smoltz1101: 你体重是重的，有氧运动不要太多，饮食控制才是主要， 04/18 12:12
31F：→ smoltz1101: 糖先戒了，晚餐如果不饱再喝一瓶无糖豆浆，一天抓30分 04/18 12:12
32F：→ smoltz1101: 钟快走即可 04/18 12:13
33F：→ smoltz1101: 一个月後应该可以瘦2.3公斤，这时不能单纯跑步了要加 04/18 12:14
34F：→ smoltz1101: 上重训，到时可以考虑签健身房，里面有重训有免费有氧 04/18 12:14
35F：→ smoltz1101: 课程 及烤箱 04/18 12:14
36F：推 smoltz1101: 你一定要多喝水，正常是体重乘80，要喝3000cc 上班不 04/18 12:17
37F：→ smoltz1101: 方便，其他时间也要 不能用茶代替的 04/18 12:17
38F：推 Anda: 其实如果经济许可 去Curves没啥不好 认识别人、看看别人运 04/18 12:41
39F：→ Anda: 动也会增加自己动力，社交也会帮助情绪 04/18 12:41
40F：推 knifechen: 突然间吃太少了，减肥是一辈子的事情不要急 04/18 14:09
41F：推 jaundice68: 运动不急 饮食可以配合作息再来增加运动 04/18 16:18
42F：→ jaundice68: 免得运动完饿了又想吃东西 或安慰自己有运动又乱吃 04/18 16:19
43F：推 sean910587: 饮食跟运动量请循序渐进，不然你一定很快就撑不住 04/18 17:59
44F：推 s860382: 我以前一开始是去操场跑 从400公尺慢慢的进步到6公里 然 04/18 19:09
45F：→ s860382: 後一个礼拜至少五天 主要是要先逼自己踏出门（这个时刻也 04/18 19:09
46F：→ s860382: 是最难的） 04/18 19:10
47F：推 s860382: 太极端很容易造成厌倦三分钟热度 04/18 19:12
48F：推 mybbsid: 置底文看一下 04/18 20:43
49F：推 ak075: 这菜单喔，绝对撑不了一个礼拜，最多两周 04/19 02:10
50F：→ ak075: 光戒饮料、多喝水就很难了，你加油 04/19 02:18
那该怎样吃呢
运动一个小时这点应该还OK吗(走路)
※ 编辑: joned (118.150.149.127 台湾), 04/19/2023 08:01:51
51F：推 halulu: 该怎麽吃唷？ 你原本怎麽吃呢？ 来看看有哪里比较好修改 04/19 08:29
52F：→ halulu: 你也不用泡什麽几日纤之类的东西 水最好 我知道有些地方水 04/19 08:31
53F：→ halulu: 的味道不是很好 可以自己泡无糖茶 04/19 08:31
54F：推 jojosie: 回信给你 加油! 04/19 08:32
没看到信耶 不好意思
55F：→ halulu: 还有也不要硬性规定自己要运动多久啥的 多走动 你上YouTu 04/19 08:33
56F：→ halulu: be 先跟着在家里原地超慢跑10-20分钟 能支持1个月再来看看 04/19 08:33
57F：→ halulu: 有什麽可以再修的 04/19 08:33
※ 编辑: joned (118.150.149.127 台湾), 04/19/2023 09:05:05
58F：推 tktk1212: 我从85瘦到71还在努力中 可以跟你说三餐尽量原型食物肉 04/19 09:07
59F：→ tktk1212: 蔬菜 淀粉请减少份量 尽量水煮 外食可找健身餐盒或超商 04/19 09:08
60F：→ tktk1212: 沙拉有沙拉酱我是会避开 水一定要多喝 04/19 09:09
61F：→ tktk1212: Curves我有去过 他月费比较贵 但是不用另外花钱请教练 04/19 09:09
62F：→ tktk1212: 教练就会顾大家 也有定期量身 不过里面的器材你要有效果 04/19 09:10
63F：→ tktk1212: 就要督促自己把强度做到最大 我自己有去过外面健身房 04/19 09:11
64F：→ tktk1212: 有些活动对腰/膝盖不太好的人比较吃力 Curves算是温和版 04/19 09:11
65F：→ tktk1212: 健身 (也有人说他是健身新手村) 没健身过可以用来入门 04/19 09:12
66F：→ tktk1212: 我自己做起来对我的腰跟膝也没啥负担 不过约满以後我会 04/19 09:12
67F：→ tktk1212: 考虑换到其他健身房来个进阶版XD 04/19 09:13
68F：→ tktk1212: 外面的便当真的很油 我觉得能自煮就自煮 把肉菜菇豆腐等 04/19 09:15
69F：→ tktk1212: 鸡蛋丢电锅加味增水煮很简易 也健康 04/19 09:15
70F：推 halulu: 也不一定都要水煮啦 蒸也是很好的处理方式 如果食物油脂不 04/19 12:28
71F：→ halulu: 多要多注意 可能会便秘或皮肤比较粗糙 试着补充一些油 04/19 12:29
72F：→ halulu: 或烹调方式改为用一些油下去煎 04/19 12:29
73F：→ halulu: 我是没那麽建议吃坚果啦如果你没打算秤或计算摄取量 04/19 12:30
74F：→ halulu: 除非你都是买那种小小一包随手包 不然坚果很顺口容易吃多 04/19 12:30
75F：推 optimistdog: 我慢跑连续一周膝盖就痛，超慢跑不会，运动新手推荐 04/19 20:16
76F：推 yamapidears: 同上我也推荐超慢跑，初学者也可以容易上手，不累又 04/20 00:19
77F：→ yamapidears: 有成就感。减肥要循序渐进慢慢来 04/20 00:19
78F：推 y995526: 建议你每天去操场快走，先不要浪费时间去健身房，还有三 04/22 19:23
79F：→ y995526: 餐正常吃比较好，原型食物+拉高蛋白质比例，有精神问题 04/22 19:23
80F：→ y995526: 的话，想办法让自己减肥过程压力小一点，不要太极端，做 04/22 19:23
81F：→ y995526: 得愉快能维持才是最重要的 04/22 19:23
82F：推 Acareir203: 觉睡得时间带很棒请继续维持，水要喝足持续补充。 04/26 10:26
83F：推 bellas: 焦虑问题先好好处理 水先喝够 上班ㄧ定要喝有颜色的和医师 07/25 17:32
84F：→ bellas: 聊聊吧 07/25 17:32
85F：→ bellas: 有影响到健康吗？没的话不用那麽急阿 07/25 17:39
86F：→ bellas: 慢慢来 07/25 17:39