作者ppppppppp (凹呜呜)
看板FITNESS
标题[减肥] 168断食後常不小心热量赤字太多
时间Wed Apr 12 23:23:57 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：40
身高：170
体重：
80左右浮动
BMI：
27.6
体脂率：
24.6%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
没吃
午餐：
(详见下图)炒青菜很多份粗估500g好了、炒香菇(右上角)、南瓜
便利商店买的鸡胸肉
水煮蛋一颗
https://imgur.com/ypNoOKi
晚餐：
(详见下图)炒青菜三份、紫菜(?)炒蛋、像蒸蛋的东西(左下角)、鸡腿排(含皮)
还有自己另外在便利商店买的鸡胸肉
啊~忘记还有全家的黑纤米饭半盒
https://imgur.com/vmNOQcg
这两餐热量粗估如下图
https://imgur.com/gJXqDxp
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约12点就寝，早上7点起床，8点多开始上班，6点下班
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
是，有轻微的高血压
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是，有糖尿病
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
晚餐吃完饭後10分钟
会开始原地节拍超慢跑30分钟，心跳数约100~121左右，刚开始一个月(每天跑)
深蹲3x10
伏地挺身3x10
棒式一分半
有时候还有体力会加入强度比较低的间歇运动(强度高的我做不下去orz)
但间歇目前还不常做啦
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
Q1.
我没有买电子小秤来秤重
这样估出来的热量是不是有可能差很多?
但我实在不想什麽食物都拿来秤重算热量orz
Q2.
如果我上面算的热量没误差太多的话
我用网页算出来我的BMR是1670大卡；TDEE是2589大卡(如下图)
网页上建议我训练日摄取2330大卡、休息日摄取1812大卡
我今天却只摄取了1293大卡?
这样我热量赤字会不会太高?
长期那麽多热量赤字下去是不是不太好@@
但我已经吃饱了欸
这样还一定要吃到足够的热量吗?
https://imgur.com/jcTdxOZ
补充说明：我的目标是希望能减脂(体脂降到15%)、减重(70kg以下)
预计七月之後会去健身房找教练做重训
谢谢大家~
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1F：→ bailan: 香港脚11/28 22:37
2F：推 sagem29: 五楼帮你舔11/28 22:38
3F：推 camelot0603: 五楼专舔香港脚11/28 22:38
4F：→ wuting0106: 盖11/28 22:38
5F：→ camelot0603: 盖11/28 22:38
6F：→ camelot0603: 盖三小啦 小弟马上删除推文喔 不然我生气11/28 22:38
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※ 编辑: ppppppppp (36.239.60.28 台湾), 04/12/2023 23:28:47
8F：推 cubegaga: 以你目前的体脂跟内脏脂肪状况来说 我觉得没关系 而且 04/12 23:28
9F：→ cubegaga: 你有饱就好 04/12 23:29
※ 编辑: ppppppppp (36.239.60.28 台湾), 04/12/2023 23:30:19
10F：→ ppppppppp: 耶~那就好 感谢您:D 04/12 23:30
11F：推 Muilie: 可以保持，注意有没有掉发情况跟肤质变差，或是性功能障 04/13 00:09
12F：→ Muilie: 碍 04/13 00:09
13F：推 angelgirl13: 你要努力变成好萝卜ㄌ 04/13 02:21
14F：→ Radiomir: 吃太少身体会节能(关闭功能)...80kg可吃2000大卡左右. 04/13 03:24
15F：→ Radiomir: 吃不下可以吃坚果或喝橄榄油, 我每天400大卡都这样凑. 04/13 03:24
16F：→ mabo750166: 外食的油量绝对比你现在直接套用的来得多 04/13 08:10
17F：→ tkalonefox: Q1差很多 自己秤了就知道 04/13 09:36
18F：推 AV771118: 以你的体重纪录我觉得OK 你应该只有吃基代下一点点，盈 04/13 09:52
19F：→ AV771118: 余没这麽高 04/13 09:52
20F：→ AV771118: 外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的 04/13 09:52
21F：→ AV771118: 500G自助餐蔬菜估算250卡左右有点低估 04/13 09:53
22F：→ AV771118: 就刚好弥补了你的疑问，所以才有明明自己吃的蛮饱，但 04/13 09:53
23F：→ AV771118: 算出来热量太低 04/13 09:53
24F：推 s9210222: 应该是低估了 04/13 10:16
25F：推 maluko411: 秤只是一开始确认目测和实重别差太多，多秤几次抓到感 04/13 10:23
26F：→ maluko411: 觉就不用每次都要秤了，不然就是直接买有标重量的食物 04/13 10:23
27F：→ maluko411: 炒青菜看台大估的这个，感觉稍微偏低一点 04/13 10:52
29F：→ maluko411: 不过随体重减少，热量赤字应该也不会一直差很多吧。再 04/13 10:57
30F：→ maluko411: 来就是时间拉长，只吃正餐的动力总会减弱(自己是2个月 04/13 10:57
31F：→ maluko411: 就…XD)，总之要长期观察才知道 04/13 10:57
32F：→ a22650619: 体重有降就差不多了 不用太精准 反正也测不准 就用感 04/13 11:04
33F：→ a22650619: 觉的就好 04/13 11:05
34F：→ hoks: 这种体型只需要担心吃太多，不用担心吃太少 04/13 13:59
35F：→ edwinfan1974: 每餐都要算热量，不嫌麻烦吗？ 04/13 15:10
36F：推 levs: 因为你吃很多菜嚼很多下所以有饱足感吧? 04/13 19:28
37F：推 sakusakurai: 萝卜加油～～ 04/14 01:51
38F：推 candice1823: 秤只是一开始确认目测和实重别差太多 04/14 11:35
39F：→ laiboshen: 吃太少会节能的资讯是哪来的啊，会节能的话，基代还叫 04/14 13:20
40F：→ laiboshen: 基代吗 04/14 13:20
41F：推 CheeseLS1125: 外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的 04/14 13:57
42F：→ bndan: 嫌热量不够 还有坚果类可以用 还能补不少东西 但老实说 你 04/14 15:17
43F：→ bndan: 的体脂和体重 离赤字太多有点远 应该还是要担心吃太多才是 04/14 15:17
44F：→ bndan: 真 靠热量控制比较难瘦的只有脏内脂（男性） 04/14 15:17
45F：推 CKTetris: 回33楼 就是会节能== 你身体总能调一下neat 吧 04/14 16:04
46F：推 j6m3: 炒菜的油可以不用紧张热量赤字 04/15 10:03
47F：→ wild0522: 是要先增肌还是减脂阿，这感觉瘦不下来捏 04/16 13:15
48F：推 shine303: 500G自助餐蔬菜估算250卡左右有点低估 04/17 09:57
49F：→ ppppppppp: 谢谢大家宝贵的建议>/////< 04/19 23:35
50F：→ ppppppppp: 谢谢傻哭和13阿姨 科科 04/19 23:36
51F：推 pella: 感觉你吃好多 04/23 18:57
52F：→ a22650619: 青菜本身几乎不计热量 还好吧 04/23 20:12
53F：推 t124222210: 可以尝试碳循环控制碳水量，身体也比较不容易进入节能 04/29 13:52
54F：→ t124222210: 模式，高碳日也能吃些自己喜欢的东西 04/29 13:52