作者suzuki88 (鸡龟骨滚羹)
看板FITNESS
标题[减肥] 缓和减脂分享
时间Wed Apr 5 12:57:30 2023
其实我一直都是一个体脂超过25%
甚至有时候到快30%的肥宅
去年6月开始人生最认真的一次减脂
（自己本身已有重训5年以上的经验）
曾经有尝试过168饮食
因为轮班刚好可以满足这个进食的时间点
但效果没有预期的好，停止後回弹更大
这次尝试慢慢砍热量搭配运动
把时间拉长，不考虑短时间内要有成效
没有使用任何减肥产品
单纯靠乾净饮食加规律运动
基本资料
性别：（男）
年龄：37
身高：167
体重：74.1->66.1
BMI：26.6->23.7
体脂率：24.1->15.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
https://i.imgur.com/RKhOc3e.jpg
https://i.imgur.com/OMHHNko.jpg
参考照片：
每个礼拜会纪录一次自己的体态
https://i.imgur.com/napBYTD.jpg
https://i.imgur.com/tzsBTvQ.jpg
三餐内容：慢慢寻找自己舒服的热量赤字，先从每天2200卡开始吃，逐步修正到现在的16
30卡，只要每周停止掉体重或是体态没变化就微微下修。
https://i.imgur.com/Yo7abPz.jpg
用这个app帮忙纪录
早餐：综合坚果、燕麦、乳清、希腊优格
午餐：乳清、超商米汉堡或是握便当、地瓜
晚餐：白饭、地瓜、鸡、猪、鱼肉、鸡蛋、蔬菜
睡前：鸡胸肉、冷冻虾仁
食物都是好市多、全联或虾皮买
过程还是偶尔放纵吃吃到饱、甜点、冰淇淋
日常作息时间：轮班，只有放假时候晚上12点睡，早上10点起床。
生活型态：（一般上班族）
健康状况：（是／否）
去年10月有全身健康检查，完全没有问题。
运动习惯：
目前只有休假上健身房的有氧器材选没人的用35->60分钟，心跳数约130左右，持续8个月
，轮班的时候没在有氧。
每周重训4次（公司或是健身房）已经超过5年，以前完全不有氧。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.61.12 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1680670652.A.E36.html
1F：推 Basket0205: 腰间脂肪真的超难减04/05 13:37
2F：推 Radiomir: 66kg只吃1600大卡太少了, 代表你的身体没有火力全开.04/05 15:03
3F：→ Radiomir: 我之前从78kg → 69kg, 吃 1300 → 1600 → 1800, 身04/05 15:03
4F：→ Radiomir: 体正常化後就开始热量100慢慢加, 目前65kg吃2200, 运04/05 15:03
5F：→ Radiomir: 动量也没很大, 只做引体、站姿滚轮、单脚深蹲三项而已04/05 15:03
看来我还有成长空间
6F：推 kaienchou: 有没有考虑早上的坚果跟优格拿掉试试？04/05 15:47
7F：推 tilasmi: 楼上，他的总热量已经吃的很低，除了你说的那两项以外也04/05 19:17
8F：→ tilasmi: 只剩下鸡蛋有点油脂，再去掉不好吧，身体需要一些油脂的04/05 19:17
9F：→ tilasmi: 体态成果很棒，不过要小心代写的健康04/05 19:18
10F：→ tilasmi: 代谢04/05 19:18
11F：推 tilasmi: 而且肌肉量都有留住，又是轮班工作，真的很不容易，尊敬04/05 19:20
脂肪有从炒菜的油跟单纯的椰子油摄取
忘记补充了
12F：推 marx0126: 我目前跟你第一张照片的体态很像 正在减脂中 看来小米04/06 10:58
13F：→ marx0126: 体脂计还蛮准的 我也是24左右04/06 10:58
一起加油找体态
※ 编辑: suzuki88 (42.77.225.192 台湾), 04/06/2023 13:29:27
14F：推 doomster562: 肌肉有留住，厉害 04/07 15:03
15F：推 ellehu4821: 腰间脂肪真的超难减 04/11 09:27
16F：推 tuny45m: 66kg只吃1600大卡太少了 04/11 10:18
17F：→ Misscat16868: 不用减啦！炸鸡多买几桶回来啃就瘦了，女明星会瘦 04/11 21:06
18F：→ Misscat16868: 也不是这样减的 04/11 21:06
19F：推 Spencer22: 轮班工作很容易胖诶，你能坚持真的很厉害 04/12 13:09
20F：推 ellehu4821: 有没有考虑早上的坚果跟优格拿掉试试？ 04/17 09:42
21F：→ aspirev3: 推 04/18 21:22