作者zxzxcv86520 (Raza)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥菜单 求健检
时间Wed Mar 29 22:51:05 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：183
体重：90
BMI：26.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼饭团(208k)+豆浆100g(109k)
午餐：白饭150g(273k)+鸡胸肉300g(315)+costco花椰菜米一包（64k)+水煮蛋（75）
晚餐：白饭150g(273k)+鸡胸肉300g(315)+蔬菜类+水煮蛋（75）
鸡胸肉目前是用胡椒粉+气炸锅下去煮
菜单目前是这样 还在寻找适合食谱！
其他：（可免填）
日常作息时间：目前大约三点睡 中午12点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：之前在医院工作有轮班 现在在当学生（上班族、学生、体力工作者、运动员
、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 血压高 目前有在服药
运动习惯：有持续在慢跑的习惯 大概从15岁开始每次大约20～30分钟 近几年有加上重
训 频率大概一周三次 有氧心跳大概都在140～150
我的问题：我意识到之前的吃饭习惯太差 总是一天只吃两餐不吃早餐（但我不吃零食）
而且都吃满多 一餐吃两个便当 现在要改回正常的饮食加吃药控制我的血压
我想请问一下 我去算我的基础代谢率 网路上是说吃到1850 然後我踩一般的体重机 写一
天可以吃到2100 的卡路里 所以我目前在设计菜单时 有点烦恼要遵照哪一个 基础代谢
率 以及当我上面菜单卡路里不够时 除了正餐以外可以补上哪些食物？
希望各位前辈可以给我一点建议 谢谢
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※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 22:55:00
1F：推 max0407: 用周单位看体重变化，现在阶段体重有掉就可以继续。03/29 22:58
2F：→ max0407: 鲔鱼御饭团还是鲔鱼传统饭团？两者差很多03/29 22:58
全家的御饭团喔！
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 23:01:15
3F：推 max0407: 那应该是还好，可能一天的脂肪会偏低03/29 23:16
4F：→ max0407: 有扣打可以考虑橄榄油或坚果，注意份量03/29 23:16
好的 感谢
5F：推 Radiomir: 目标80kg可以吃到2400, 你只吃1800太少了, 身体会节能03/29 23:18
因为我网路算出来是1850 体重机是2100 所以我有点没有头绪 该不该卡路里继续加上去
7F：→ kaienchou: 你打那些才1650大卡喔03/29 23:19
8F：→ kaienchou: 鸡胸肉吃腻可以好市多牛梅花肉片，一盒大概一千初两公03/29 23:21
9F：→ kaienchou: 斤，100g能提供20克的蛋白质跟4克脂肪03/29 23:21
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 23:24:35
感谢 我目前在考虑下午在多补个苹果之类的水果 再加些坚果
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 23:26:46
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 23:27:13
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 23:28:24
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 23:29:02
10F：→ Radiomir: 怕吃太多就折衷吧...90 *30 - 500 = 2200, 1800太少了03/29 23:29
那请问是要多加一餐吗 还是午晚餐可以多加些什麽 呢？
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/29/2023 23:37:37
11F：→ Radiomir: 这要看你怎麽调配了...我65kg也是吃2200 03/29 23:45
12F：→ Radiomir: 早650(含16g橄榄油)+中800+晚750(含16g橄榄油16g坚果) 03/29 23:45
13F：→ Radiomir: 我热量不足时通常是补橄榄油, 因为碳水、蛋白质吃够了03/29 23:45
感谢 不过我在一直想该怎麽吃到基代 因为中午晚上 肉量已经吃到300g 了 饭量也来到
150g了 还是我可以下午吃个黑巧克力来补呢？
※ 编辑: zxzxcv86520 (111.71.214.81 台湾), 03/30/2023 01:29:40