作者black1219633 (黑糖)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥一年半心得
时间Thu Mar 16 12:37:27 2023
这篇不太算减肥心得 比较像是维持心得
一年前曾在版上发过两篇跳绳的心得文的双宝大叔
不过现在比较少跳绳了
现在比较多的是路跑
趁在要参加周末的万金石马拉松前发个心得文
（小弟还是路跑肉脚，所以只参加10K...）
减肥前的体重是94.7kg 体脂率33.1%
上次发文是2022/3/24
距离现在差不多一年的时间
当时的体重是77公斤 体脂率18%
前几天量inbody 是74.9kg 体脂率16.2%
附上第一次跟几天前的inbody比较图
https://i.imgur.com/lZBLNTh.jpg
体脂率最颠峰的时候有到14%多
不过也可能是误差值就是了XD
之前版友提醒 维持下去是很困难的事情
这是真的！
稍微吃的不节制时 体重体脂就又上去了
所以我自己的见解是
饮食控制比运动 相对是比较重要的
而运动则是可以让你可以吃更多XD
现在又是轮到上大夜班的日子
下午睡醒的第一餐都是正常吃 但白饭少量
宵夜餐是便利商店的健康餐盒
早上通常就玉米蛋饼+什麽什麽蛋吐司之类的
其实可以看得出来 吃的没有很节制
所以没什麽参考价值...
但就是尽量不吃炸的
只有放假跟老婆小孩出门才会吃
饮料从以前就几乎喝无糖的
最常喝的就无糖豆浆、无糖绿茶
运动的部分就像上面说的现在比较少跳绳
偶尔才会加入训练
尤其现在上大夜 下班累得要命
放假的部分都会尽量排路跑
基本都是跑10K
一个礼拜几乎会跑一次LSD(长距离轻松跑）
接触跑步之後 才知道有很多种跑
有氧轻松跑、节奏跑、LSD、间歇跑...巴拉巴拉的
这就不多赘述了
会接触路跑则是去年的动滋券不知道要用在哪里
就跟同事拿去报名路跑(5K)
然後动滋券加码又抽到 就又报了第二场路跑（10K)
然後又跟同事抽签万金石 想说这种大赛事也不会被抽到
好死不死又两个人都抽到XD
就这样一直跑下去了XD
然後四月又有报一场人生初半马...
路跑外 就偶尔在家里用哑铃练一下肌肉
因为听说跑步很容易掉肌肉
所以还是要稍微练一下
https://i.imgur.com/D96U8kE.jpg
跑龄从第一次跑步算大概11个月
不过比较认真跑是近三个月开始
因为是假日型跑者
近三个月的月跑量大概100km出头而已...
（图中10K的纪录是国小操场画甜甜圈跑出来的
自己觉得是卫星定位有问题
现在根本跑不出那个速度...）
其实跳绳跟跑步都属於「无聊」的运动
在inbody的消耗卡路里参考 这两个是一样的
跳绳可以配电视跳 所以还可以
路跑就真的很无聊...
唯一能维持动力的 就是想要跑更快的成绩
然後有报赛事 就会积极的练习
另外有一说法是跑步伤膝盖
所以跑姿很重要
在体重还很高时不建议跑步 对膝盖是更大负担
跳绳的心得则可以参考之前的发的文
我一直觉得跳绳是我减肥前期帮助很大的运动
所以我很推荐跳绳
不过家里要看适不适合 公寓就不太适合了
最後附上体态比较图
伤眼请见谅...
https://i.imgur.com/BkiK5uf.jpg
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1F：推 song1234: 身材变得很好03/16 12:46
谢谢
2F：推 akila324: 腹肌真帅03/16 13:14
光线限定XD
3F：推 nashQ: 水 赞赞03/16 13:16
谢谢
4F：→ hoks: 很难维持是真的，自己认为吃少动多练得要死03/16 13:40
5F：→ hoks: 体重计会告诉你其实你还要更努力03/16 13:41
没错 体重计真的很严格 哈
6F：推 ryo923: 帅03/16 14:48
谢谢
7F：推 sakura94425: 差太多了吧 好强03/16 15:14
8F：推 sakura94425: 请问一个礼拜大概跑几天呢？谢谢03/16 15:16
谢谢你 一个礼拜大概2～3天
9F：→ Ecoya: 太强了!!03/16 15:26
谢谢
10F：推 Victory2: 哇！「台湾省议员游月霞」这镜子有历史（重点错误 XD）03/16 18:32
11F：→ Victory2: 真的厉害！推！我也是觉得跑步很无聊的人（汗）03/16 18:33
镜子真的很久了XD跑步尤其长距离真的很枯燥
12F：推 ro123eo: 蛮同意跑步很无聊这点的 每次在WG跑跑步机都觉得很没耐性03/16 20:50
13F：→ ro123eo: 到後面几乎都是放空在跑 顶多配点影片 但又不能很专心看03/16 20:50
放空+1 不过我跑马路就要注意路上各种状况
14F：推 kissung: 强03/16 21:32
谢谢
※ 编辑: black1219633 (125.224.41.27 台湾), 03/16/2023 22:11:20
15F：推 fruit1231: 没赘皮很厉害欸 03/16 23:01
16F：推 cuba391156: 万金石一起加油 03/16 23:57
17F：推 Qtrad: 厉害 03/17 01:58
18F：推 kh2702: 真的乱吃马上反应在体重 还是很羡慕吃不胖的人 03/17 05:27
19F：推 levs: 我家人身高跟你一样，体重比你少2公斤，inbody 17点多，家用 03/17 07:39
20F：→ levs: 16点多，但他完全没有八块肌，胖小腹。你好厉害。 03/17 07:39
21F：→ levs: 不过他是完全没运动乱吃，每天大概走一万多步 03/17 07:40
22F：推 souin44: 好猛！ 03/17 09:01
23F：→ do4313: 推推 03/17 09:55
24F：推 iamoldtwo: 这个年纪很好了☺ 03/17 11:38
25F：推 knowhow: 你们家的镜子太久远了吧 03/17 23:03
26F：→ knowhow: 台湾省议员？ 03/17 23:03
27F：推 ventusboy: 谢谢分享 03/18 01:23
28F：推 shinyh945: 差太多了吧 好强 03/21 11:21
29F：推 Chick4Gty: 体重计会告诉你其实你还要更努力 03/21 11:32
30F：推 Yihsin0311: 强！！！！ 03/21 12:17