作者zzzttt22 (边缘肥宅)
看板FITNESS
标题[问题] 跳绳请益
时间Wed Mar 15 14:32:17 2023
板友们好～
这边用跳绳当作有氧运动断断续续已一两年，
起初觉得对於身形雕塑的效果很有感，
但最近除了停滞之外，出现比较困惑的问题～
就是近期常常跳到手跟腿都已经会发酸了，
但还是不会感觉到喘QQ
很常都是因为手跟腿太累才停下运动，
虽没测量心率，但明显没有刚开始练跳绳时那种心跳很快的感觉。
跳法都是很普通地跳，使用迪卡侬计数那根，
速度大概都在一分钟140-150下左右，
没有绊到脚就不会停下来，可以不停歇约20-30分钟，
每次运动跳大概40-60分钟左右。
不知道是不是要再跳得快一点？
还是手跟腿需要做些什麽训练来加强肌耐力吗？
或是绳子需要换一条呢？
以上，先谢过大家（合掌
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1F：推 g98675: 跳二回旋或是间歇跳把心率拉高03/15 15:19
2F：推 Radiomir: 双脚开一点、膝盖弯一点, 就会累爆了...03/15 16:20
3F：推 SSHshih4: 可以试着把速度拉起来，间歇试试看03/15 16:55
4F：推 clichy11: 就是身体已经习惯了，可以换个运动试看看03/15 17:02
5F：→ zzzttt22: 谢谢各位板友～碍於协调还没好到可以二回旋或拳击手，也03/15 17:21
6F：→ zzzttt22: 有想试试看把速率再提高，可是变快的话变成手很容易酸QQ03/15 17:21
7F：→ zzzttt22: ”，想请问这种状况的话换个轻一点的绳子会好一点吗03/15 17:21
8F：→ g98675: 手会酸有时候是因为肩膀会不自觉紧绷加上手臂没有放松03/15 19:14
9F：→ g98675: 如果你发现是其中一只手臂比较酸的话，通常是你只用那边的03/15 19:15
10F：→ g98675: 手腕在转动跳绳，可以转换到另一边的手腕暂时放松酸的那边03/15 19:15
好的谢谢g大，确实右手会比较容易先酸，最近意识到後有调整让左手腕转动较多，之後
也要试试看尽可能放松><
11F：→ ro123eo: 加速做间歇提高难度03/15 22:36
12F：推 ryusenming: 我是用跑步那种跳法 一下就喘了...03/16 00:38
跑步的话我会很容易绊倒QQ但或许就是要尝试新跳法了
13F：推 debby533: 可以练二回旋、交叉二回旋、侧甩蹲，加进去穿插跳就能03/16 08:15
14F：→ debby533: 有间歇效果，跳绳也建议改成花式跳绳，我是用小米手环03/16 08:16
15F：→ debby533: 来纪录次数跟心律，心律最高有到180以上（参考用）03/16 08:16
我之前有尝试过boxer steps但发现胫骨会酸痛後就不太敢尝试了QQ
16F：→ alice78226: 猜测肩膀跟髋臀紧绷，试着放松吧03/16 08:55
应该是…之後跳的时候试试看只转动手腕会不会好一点
17F：推 amurotai: 学花式好玩好看又好累03/16 08:59
18F：推 ydocxam: 一分150下可以连跳30分钟有够猛03/16 09:36
19F：→ isomer: 一分钟150下 跳20分钟都不会喘 应该是天选之人了吧03/16 10:24
20F：→ isomer: 不过等於40分钟 跳了近六千下 手酸正常吧03/16 10:28
我也在想会酸是不是因为不间断一直跳的关系(有时也会先重训後跳绳，酸感会更明显)，
可是这个速度了还不会喘真的比较奇怪QQ，参考以上大大们的说法，在想是不是改成间歇
跳会比较有感（跳比150/min再快些但中间休息一下这样）谢谢大家的建议<3
※ 编辑: zzzttt22 (101.9.35.80 台湾), 03/16/2023 12:11:16
21F：推 filac: 可以考虑负重跳绳 03/16 12:22
22F：→ alice78226: 可以加训练敏捷的运动，例如跳格子，地上放三角锥移动 03/16 12:27
23F：→ alice78226: （直排轮会练），或绳梯之类，肩膀跟髋臀找专业人士放 03/16 12:28
24F：→ alice78226: 松比较有效，自己放松会有施力方向不对的问题 03/16 12:28
25F：→ alice78226: 手的话，打机台节奏游戏不错，太鼓跟洗衣机都不错 03/16 12:29
26F：推 smileray: 花式吧... 03/17 13:23