作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 10个月减肥减了快30公斤
时间Fri Mar 10 12:08:59 2023
※ 引述《wale1128 (Wade)》之铭言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之铭言：
: : 我当完兵後 体重约从90喷到大概110
: : 那时候觉得心跳很快 家附近的诊所说我有高血压
: : 开始吃高血压药
: : 但是饮食一直都没控制
是我啦 专业糖尿病糖兄弟又来了
这阵子有不少朋友问我糖尿病要怎麽吃 然後要怎麽减重
我目前三餐是这样吃
早餐: 一杯无糖豆浆 + 一根大豆营养棒 + 两颗水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
(大豆棒我是买这个 每次都在购物网站买一堆 对我来说很方便)
午餐: 自助餐的肉和菜 一根卤鸡腿 一些豆干 两盒菜 没过水 过水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
(中间那碗红红的是全X买的汇X是拉差辣椒酱 沾一下豆干和鸡腿)
晚餐: 大豆营养棒3根 + 一大杯无糖豆浆
运动後: 两颗水煮蛋 + 一大杯无糖豆浆
饮料:每天一大杯黑咖啡 + 没事多喝水 多喝水没事
零食目前又完全戒掉,之前会嘴馋吃牛肉乾,豆干之类的零食
零食戒掉之後,体脂肪又开始一直往下掉
身边也有糖尿病朋友 拿我的菜单去问医院的营养师这样吃可不可以
营养师和他说 如果你有办法这样吃 这样吃是OK的
朋友照我这样吃之後 血糖数据也慢慢好转
因为前阵子都在跑步,发现没有练到手臂实在不行
又开始跑去附近运动中心游泳,运动中心真的不错,游泳月票1500元可以游40天
每天游个1000m很舒服很轻松
https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg
然後我有买一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下
https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg
体重缓慢下降 骨骼肌量缓慢上升 体脂肪缓慢下降 16%左右起起伏伏
我觉得买一台体脂肪计偶尔纪录观察一下是很好的方法
现在我也没有在意体重多少 都在看体脂肪的趋势
祝各位运动快乐 减肥减脂顺利
https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg
这是去年110kg 送医院前的我
https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg
这是现在76kg左右的我
脱离肥宅 不用每天吃药不用每天打胰岛素 真的很爽 !!!!!
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1F：推 jasop: 推 自己的身体自己顾 03/10 12:23
2F：推 nashQ: 推 赞啦 03/10 12:32
3F：推 tyriel: 推 最近也再控糖，你的菜单很好。但晚餐这样吃会饿吗? 03/10 12:40
4F：→ wale1128: 我运动完如果饿的话会再喝一杯豆浆和水煮蛋 03/10 12:42
5F：推 levs: 请问这样是完全戒醣类吗？(单纯好奇没有其他意思) 03/10 12:49
6F：→ levs: 我有个亲戚已经被医生宣告糖化6.多要少吃糖了还在吃水果... 03/10 12:49
7F：→ levs: 水果是不是也不适合吃？ 03/10 12:50
8F：→ wale1128: 我碳水来源就是大豆营养棒 03/10 12:55
9F：推 tyriel: 谢谢回覆 03/10 12:58
10F：→ tyriel: 菜单中早餐大豆棒15碳中餐蔬菜15碳晚餐45碳共75碳，算少醣 03/10 13:00
11F：→ tyriel: 饮食，很适合血糖高的人这样吃说~很赞 03/10 13:01
12F：→ wale1128: 我已经这样吃一年了 稳的 !!! 03/10 13:06
13F：推 southernwood: 推 03/10 13:15
14F：→ sunbeamlala: 午餐好多ㄛ 03/10 13:32
15F：→ wale1128: 午餐吃饱很重要 03/10 13:37
16F：推 usoko: 推 快乐吃饭快乐运动 03/10 13:42
17F：推 levs: 谢谢回答 原来大豆营养棒有碳水...长知识 03/10 15:04
18F：推 KobeNi: 大豆棒最佳代言人 03/10 15:04
19F：推 Radiomir: 最难的就是控制碳水量又吃得饱, 碳水有控好要瘦变容易 03/10 15:17
20F：推 wildphoenix: (离题)最後一张照片的荔枝是在哪里拍的啊？ 03/10 15:21
21F：→ wale1128: 南投酒厂 很无聊 XD 03/10 15:34
22F：推 stephanal: 那个大豆棒其实一根大约1x克碳水 还有10克左右的糖就是 03/10 15:42
23F：→ stephanal: 了 最近也买来当点心吃 挺好吃的 03/10 15:43
24F：→ wale1128: 配无糖豆浆美味 03/10 15:51
25F：推 nancy7479: 午餐吃这样超开心的!! 03/10 16:20
26F：推 zaxlove520: 这样午餐ㄧ口气吃完会不会太饱？ 03/10 16:55
27F：→ wale1128: 没淀粉还好 刚刚好 03/10 17:02
28F：→ wale1128: 但是我中午吃饱饭会去走个二十分钟就是了 03/10 17:08
29F：推 halulu: 之前有阵子吃过几次大豆棒觉得太厌世了XD主要是不喜欢那个 03/10 17:09
30F：→ halulu: 口感 觉得你真厉害! 03/10 17:09
31F：推 JustMeNU: 也许分享发现糖尿病前的生活与饮食习惯，说不定更有警 03/10 17:19
32F：→ JustMeNU: 世作用。不运动的人看到运动两字都会怕吧 03/10 17:19
33F：→ wale1128: 糖尿病前就是不运动 吃爆喝爆呀 03/10 17:28
34F：推 Victory2: 戒掉豆干？豆干不是还不错吗？ 03/10 17:42
35F：→ wale1128: 我说零食 03/10 17:48
36F：→ wale1128: 五香豆干 沙茶豆干那种 03/10 17:49
37F：推 maninpink: 哇你游泳好快！强强强～ 03/10 17:52
38F：推 maninpink: 分享一下 SIS的能量蛋糕也很好吃 可以换换口味 03/10 17:54
39F：推 RUBYYU0919: 我外食也懒得过水XD会在便当盒下面铺炸物用的吸油纸 03/10 18:08
40F：→ RUBYYU0919: 多少吸一点，给原po参考 03/10 18:08
41F：推 maluko411: 不讨厌豆子的话～市面有小包装的蒜香青豆可当零食，不 03/10 18:10
42F：→ maluko411: 过青豆应该算淀粉多的，如果吃腻大豆棒可考虑 03/10 18:10
43F：→ wale1128: 其实不太会吃腻 口味很多可以换 然後六日偶尔自己用牛 03/10 18:12
44F：→ wale1128: 排和鸡胸肉 03/10 18:12
45F：→ wale1128: 我觉得其他品牌的能量棒那个代糖味道太可怕了 03/10 18:14
46F：推 stephanal: 口味我觉得草莓蓝莓葡萄吃起来差不多耶 倒是苹果很好吃 03/10 18:39
47F：→ stephanal: 花生和巧克力很奇怪噗哈哈哈 03/10 18:39
48F：→ stephanal: 突然交流口味这样XD 03/10 18:40
49F：→ wale1128: 期待大塚开发汉堡起司牛肉咖哩之类的口味 03/10 18:42
50F：→ wale1128: pizza 炸鸡 豚骨拉面口味应该也不错 03/10 18:44
51F：→ wale1128: 已经一年没吃这些东西了 有点怀念 03/10 18:44
52F：推 qsasha: 巧克力很怪？前二天全家特价我才买了四条…还有二条蓝莓… 03/10 19:51
53F：→ qsasha: .Orz 03/10 19:51
54F：→ wale1128: 巧克力好吃呀 配黑咖啡赞 03/10 19:59
55F：推 buli: 午餐这样夹要多少钱啊？ 03/10 22:44
56F：推 catlady: 你好棒 但整个离题的看到好多蛋 03/10 22:57
57F：→ wale1128: 今天夹这样一百六 爽 03/10 23:27
58F：推 amber626: 自助餐还是会过水，普遍太咸了QQ 03/10 23:32
59F：推 yihua2: 推 好有毅力 03/11 00:27
60F：推 mukuro: 推，我想问你每餐是有吃饱的吗？还是就吃固定的量但没饱? 03/11 00:50
61F：推 ventusboy: 谢谢分享，真的瘦不下来时就照你讲的吃个三个月看看 03/11 01:15
62F：推 cloudman: 推，无淀粉饮食真的没什麽问题，淀粉真的不是必须物， 03/11 01:17
63F：→ cloudman: 喜欢吃可以吃，但真的不是必要 03/11 01:17
64F：推 tfads543: 每次看照片对比都觉得很猛 03/11 01:24
65F：推 Bocaj: 午餐好好好吃喔 03/11 04:13
66F：→ wale1128: 每餐都有吃饱呀 但是晚餐那样吃运动後一定会饿 03/11 06:48
67F：→ wale1128: 所以晚上肚子饿我会补豆浆和一颗水煮蛋 03/11 06:48
68F：推 jasongo: 可以请教一下是哪一款家用版的inbody吗？确实体重不是唯 03/11 09:37
69F：→ jasongo: 一,这点慢慢可以理解 03/11 09:37
70F：→ wale1128: 家用版的inbody也只有一台 谷歌一下 03/11 10:28
71F：推 jasongo: 找到罗,感谢 03/11 11:50
72F：推 sakusakurai: 我也是自助餐不过水派，觉得过水很麻烦哈哈哈 03/11 12:32
73F：→ wale1128: 但是我中午那样吃是满饱就是 一到五都这样吃 六日吃水煮 03/11 13:19
74F：→ wale1128: 牛排 03/11 13:19
76F：推 colinham: 请问，我查大豆营养棒的成分有糖，对於正在减脂减醣的 03/11 14:07
77F：→ colinham: 人一天3根会太多吗？ 03/11 14:07
78F：→ wale1128: 有问题去问营养师 我目前一天5-6根吧 早餐和晚餐 03/11 14:08
79F：→ wale1128: 我是每天运动就是了 03/11 14:11
80F：→ wale1128: 因为我觉得我目前很克制自己 也运动很规律 03/11 14:15
81F：→ wale1128: 所以多一些糖已经没很在意了 反正现在血糖都正常 03/11 14:15
82F：→ wale1128: 体重体脂放都朝我希望的方向走 就这样继续吃下去 03/11 14:16
83F：→ wale1128: 我也没喝乳制品 喝黑咖啡和豆浆 还有喝很多水 03/11 14:16
84F：→ wale1128: 如果真的有问题 还是去询问专业营养师比较好一点 03/11 14:16
85F：→ wale1128: 我只是分享我目前的方式 03/11 14:17
86F：→ colinham: 谢谢原po分享 03/11 14:18
87F：推 Anda: 有看过文章说成人一天糖25g下最好不然也别超过40g 你一天四 03/12 00:21
88F：→ Anda: 根大豆棒不就快50g了… 这点比较不懂～ 03/12 00:21
89F：推 Basket0205: 水煮牛排阿..... 03/12 00:27
90F：→ wale1128: 水煮牛排沾辣酱好爽 03/12 00:28
91F：→ wale1128: 要学我这样吃的人还是建议询问营养师啦 还有每天运动多 03/12 00:33
92F：→ wale1128: 喝水 不要再纠结几克糖了 每个人的方法不同 但是这方法 03/12 00:34
93F：→ wale1128: 对我来说很有效 03/12 00:34
94F：推 watanabekun: 美国营养指南建议来自糖的热量不要超过总热量10% 03/12 14:07
95F：→ watanabekun: TDEE约2千大卡的话一天吃50克糖以下真的都还好 03/12 14:08
96F：→ watanabekun: 当然减糖更容易热量赤字，但也不必都减到0才健康 03/12 14:09
97F：→ Basket0205: 一瓶330ml的快乐水就超过30G糖 03/12 14:57
98F：推 sakura94425: 太厉害了 我们家族也有糖尿病史 真的要多运动 我爸每 03/12 16:08
99F：→ sakura94425: 天运动还有吃药血糖也稳定 03/12 16:08
100F：推 toyjoke: 太强了 03/13 00:04
101F：推 elelnino: 厉害 03/13 13:32
102F：推 newtypeL9: 推! 03/14 13:42
103F：推 childpenny: 请问 大豆营养棒好吃ㄇ 03/14 16:55
104F：推 qqqlisa: 大豆棒很好吃 03/15 07:48
105F：推 halulu: 大豆营养棒超商有卖 可以去买来吃吃看 我个人十分厌恶XD 03/15 09:19
106F：→ wale1128: 每个人口味不同 有人觉得不好吃 03/15 10:58
107F：→ wale1128: 我个人觉得很方便 早餐晚餐 去柜子里面抓一抓配豆浆搞定 03/15 10:58
108F：→ wale1128: 吃久就习惯了 只要考虑午餐去自助餐店夹什麽菜就好 03/15 10:58
109F：→ wale1128: 我一个月大概会在MOMO补两次货 超爽超方便 03/15 10:59
110F：→ lanlanlu5566: 叶味都飘出来了 03/15 11:43
111F：→ wale1128: 这是我的方式 我从头到尾都没有打品牌 不是叶配喔 03/15 11:54
112F：推 PasserDin: 太神了 03/16 09:42
113F：推 AppleOuO: 以前我也是水煮蛋 现在只有茶叶蛋.. 03/17 08:56
114F：推 sun80726: 推 好强 03/23 14:11