咪哪桑晚安～今天想跟分享从去年8月开始到现在的减脂历程，算是半年瘦了8～9公斤左 右！先前就有再版上分享过，无奈复胖（？）这次希望是生活化减脂，可以好好维持！ 一、数据历程 目前是从一月开始维持一个区间的体重及体脂，所以数据结果有点浮动！ 体重：59.3→50.2~51.5 体脂：27~29→20.9~22(家用TANITA) 腰围：72→64cm 对比图超耻！！其实後来已经不会穿那件运动裤了～（因为太松） https://i.imgur.com/EAuNjbB.jpg 二、前情提要 我的身高是168，由於先前工作和备考的压力，不争气的持续发胖，再次站上体重是逼近6 0公斤了！ 其实变胖是意料之内，因为完全没有控管饮食，只是没想到会这麽夸张～体脂因为没有去 健身房运动了，所以没有精准的inbody数据。 记录用的是家里的体脂机，我是觉得我现在的身材不可能体脂22，加上很久以前57公斤的 时候量过inbody体脂曾经达到34！！！ 所以猜想应该家用快乐表加5左右是我真实的体脂吧！（好随便） 三、生活习惯、饮食及运动 其实以前也有剧烈减肥过，还花钱上了教练课、吃乾净的减脂餐，但到最後都会忍不住懒 惰跟爆吃垃圾食物，所以体重都在53到57间上下浮动。 这次希望能养成可以维持的生活习惯，所以采取的战略是最低限度能忍受的饮食及运动！ （一）生活习惯及饮食 早餐：因为我晚上绝对不可能少吃！所以只好牺牲丰富的早餐～早上通常都吃茶叶蛋配美 式咖啡，有时候上班比较忙忘记吃就会不小心168饮食～ 午餐：跟同事订的话会吃素便当不要饭跟素料或是一般便当配菜全菜不要饭，没有一起订 的话会买便利商店的沙拉、鸡胸肉～ https://i.imgur.com/eP7bIIJ.jpg 晚餐：随意～如果前几天吃太罪恶会自己动手做！ https://i.imgur.com/ByXJGVq.jpg 尽量吃喜欢的材料（？）吃饱其实垃圾食物慾望会减低很多！（但我还是很爱炸物跟烤物 ，只是会变得比较在乎饮食均衡程度） 假日都不太会饿，所以第一餐都吃水果燕麦（单纯喜欢吃），另一餐一样随意吃～尽量每 天控制1400卡左右！ （二）运动 每周至少做三天的简单影片运动，喜欢做以下YouTuber的，相较於帕梅拉那种这些比较轻 松～比较有成就感！ https://i.imgur.com/Bjc7zze.jpg https://i.imgur.com/63MlIu3.jpg 觉得假日早起空腹有氧对我来说很能持续，因为就短短15-20分钟！ 另外也有买家用哑铃（1～2公斤调节式）做简单的负重运动，一样是跟着影片～ 以上就是偏佛系的减脂纪录～虽然减脂前体重没有特别惊人，但体脂真的满高的，而且每 次变胖身体都很有感的比较容易累（？） 瘦下来除了穿衣服比较舒服之外，身体的续航能力明显提升，下班後可以再多做一些别的 事情，觉得这是最棒的回馈～ 其实已经好少用ptt了！但还是偶尔会来看看，希望可以一直维持健康的饮食和运动，共 勉之～ - https://instagram.com/ying.hhh?igshid=MDM4ZDc5MmU= --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.45.65.167 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1678029795.A.CA2.html 谢谢大家～～～希望能继续维持！ ※ 编辑: hokusoemu (114.45.60.17 台湾), 03/08/2023 21:24:30