※ 引述《LaLFGF (LaLaLa)》之铭言： : 各位前辈午安 : 想跟各位请教一下 : 小弟大概从5年前开始加入固定运动的行列 : 目标是减肥 : 第一年是从world gym开始 : 前半年摸索 尝试各种课程 : 大概半年後 爱上body combat的节奏感+战斗感 : 接着就以body combat为主轴 一周平均参加3~4堂课 : 挥拳的力度也随着之後的3年 渐渐提升 : 可以感觉到体能.耐力变好 但身形只有小幅改变 大约减重3公斤上下 : (偶尔没课又想练的时候 就进行脚踏车自主燃烧) : 後来因为疫情 不满意world gym的一些处理方式 合约满了之後跳到 健身工厂 : 到了健身工厂後 发现有氧课程少很多 而且是以瑜珈为大宗 : 剩下的少量比较刚强的课程 也因为时间不好配合 : 於是就变成几乎都全自主脚踏车燃烧了 : 因为这样的改变 : 我的体重跟体脂肪 都有了明显的改善 : 改成全部都自主燃烧约1.5年後 (平均每周去4~5次 每次2~3小时) : 体重下降了11kg, 体脂肪降7%多 : 现在我的体力变得更好 一次进厂出来 大概都能燃烧1200~1400上下 : 但我发现我的肾脏似乎跟不上我的体力 : 我几乎连骑三天後 尿液就会明显变深茶色 : 如果三天都往体能的极限练 或是 连练四天 尿甚至会有一点红色的感觉 : 我想这大概就是横纹肌溶解吧? (或是微血管破裂?) : 我想继续提升训练的密度或是单一次的强度 : 但我其实看到自己的尿时 也有点害怕把自己的肾脏搞坏掉 : 我现在自己的处理方式 是每运动2~3天 就强迫自己休息一天 : 然後每一天都尽量多喝水 : 整个自己锻链的进程 目前似乎都受制在肾脏的代谢速度 : 故想请问一下各位先进 : 是否有甚麽饮食或方法 : 可以增加肾脏代谢的效率 以继续提升训练的密度? : 恳请各位给予指点 谢谢大家...QQ 说实在我越看越觉得这是反串空想文了，因为他的违反常理太严重而揭露的资讯太少 首先我们来谈谈往体能的极限练三天後褐尿这件事情 在现实生活中，当一个骑士短期内给自己身体的锻链量超过它可以承受的复原量时 第一个警告绝对不是尿尿的颜色 他会感到倦怠、肢体酸软、心跳加快、莫名其妙地没有耐心(好吧可能只有我) 可能还会发些低温烧 在这个时候要把训练的强度推到超量之前的水准就会遇到力不从心的状况了， 身体在踩刹车了 但原 PO 完全没提到这些状况，也还可以维持稳定的训练强度直到褐尿为止 (而且没褐尿的话感觉还要继续这样练的样子) 而且都成年人了应该要知道尿的颜色一有状况就要看医生的 却觉得只是代谢跟不上，这...... 再来我们来说说缺了什麽资讯 我们对於原 PO 的训练强度与密度其实只有以下： 1周 4~5 次，一次 2~3 小时，热量消耗 1200~1400 大卡 透过这样的资讯我们只能对他的训练强度划出最大致的范围，像是 两小时内烧 1200 ~三小时烧 1400 之间 但我们因为缺少心跳所以不知道过程中他的心肺表现如何 (连体感的很喘/不喘叙述都没有) 也不知道在过程中他保持着怎样的踏频，给肌肉多大的负荷 也不知道训练的类型是练间歇还是相对稳定的持续输出 甚至还不知道体重，最起码让大家算一下推力比啊XD 要缺少那麽多资讯有两种可能，一者是拿不出来，一者是不知道要拿出来 而就算是不知道要拿出来的状况好了，也无法解释上面的违反常理的部分 只能说真的太诡异了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.233.91.18 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1677799003.A.D04.html ※ 编辑: RCSTD03 (182.233.91.18 台湾), 03/03/2023 07:18:37 ※ 编辑: RCSTD03 (182.233.91.18 台湾), 03/03/2023 07:26:30 ※ 编辑: RCSTD03 (182.233.91.18 台湾), 03/04/2023 10:10:38