作者joepllee ()
看板FITNESS
标题[问题] 想要减肥
时间Wed Mar 1 14:18:49 2023
因为周边没有体重计，但是明显感觉大腿大了圈，应该是最近晚上吃都没克制就胖了。
我平常吃很清淡，一天两餐
早午餐
一碗饭
青菜盘有：时令青菜、红萝卜
玉米粒（从玉米上拨下来，非罐头）
洋葱，番茄
肉类是
鲑鱼150g
Or
虾子250g
or
羊肉（清炖加汤）
三四块
以上都只用盐调味，油质会吃坚果，花生，跟黑芝麻
晚餐
两片吐司+果酱
豆腐海带汤
+中午没吃完的青菜盘+水煮蛋
每两周出去吃披萨，喝星冰乐，还有一天一杯约150-200ml的奶茶
每天运动
跳绳50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins
偶尔核心10-15mins
会胖的原因应该是我这两个月午餐後都吃一块蛋糕+咖啡，然後晚餐没克制点了比较油腻
的炸鸡，加上最近星期一到三没办法操那麽猛，就肿了...
目前就是饭後蛋糕，巧克力要戒掉，晚上恢复两片吐司（果酱）
本人母的，175公分，体重70-78之间吧（没体重计）各位有建议修改的菜单吗？
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1677651532.A.3E3.html
1F：推 toma410: 晚餐该拿掉的是吐司吧...03/01 14:20
2F：→ toma410: 吃不饱，热量又高，营养素又不够均衡03/01 14:21
好
3F：推 greenfetish: 不要吃吐司+果酱，不要喝奶茶。正常的好好吃一顿晚餐03/01 14:34
晚餐要吃什麽，我不住台湾，晚餐能想到的非常少
4F：推 kagf: 先买体重计 还有诚实拍照吃进去的东西03/01 15:16
5F：→ kagf: 晚上点了不在菜单上的 炸鸡...03/01 15:17
一周一次吃炸鸡而已，菜单差不多这样，如果要说多吃，上面没写的就是每天会偷吃两三
片的洋芋片，只是这两个月多了蛋糕跟炸鸡，还有每天一杯200ml的奶茶。
https://i.imgur.com/oUXBxiH.jpg
这是我，衣服跟镜子都有修饰效果。只是这个月想减一些掉。
6F：→ little0817: 玉米不是青菜03/01 15:41
了解
7F：推 Like5566Like: 太简单了吧 蛋糕炸鸡吐司披萨都别吃试试03/01 15:44
努力戒掉
8F：→ a22650619: 玉米算主食 淀粉类 玉米笋才是青菜03/01 15:44
好
※ 编辑: joepllee (152.58.122.86 印度), 03/01/2023 16:15:52
9F：推 halulu: 其实你先记录一下 你每天吃了啥 看一下频率次数分量 03/01 16:42
10F：→ halulu: 稍微调整一下 03/01 16:42
11F：→ halulu: 晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白质跟蔬菜呢? 03/01 16:44
吐司配水煮蛋+青菜当晚餐，然後羊肉这样，可以吗？蛋糕我减成一周一片，因为不吃会
生气XDD
还有上面没写道的是可乐，一天大概200ml左右。不知道为啥经期前会超想喝可乐，过了
就完全，是完全不想碰。
※ 编辑: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 16:52:50
12F：→ a22650619: 可以考虑玉米移到晚上取代吐司吧03/01 16:55
13F：推 tonglie: 给别人看你没有用啊 是想要得到安慰说没有很胖吗XD03/01 16:56
没有耶，因为上面感觉有疑问，我有隐藏菜单。所以我才上图的，我不在台湾喔！我这样
的尺寸在国外都是穿M到L。是我自己觉得肿一点，跳绳膝盖负担会很大，做瑜伽折身体，
会被肉卡到，所以我才打算减的，我没必要别人安慰啊！
而且，这是Zara的镜子，镜子不显瘦谁要买啊！题外话，上衣好看吗？有点想买XDDD
14F：→ tonglie: 推买体重计好好纪录03/01 16:56
15F：→ joepllee: 要搬家了，我去健身房找来量好了03/01 17:01
※ 编辑: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:05:43
16F：→ molamolajump: 好羡慕这身高喔03/01 17:01
17F：推 halulu: 等下你补充的越来越多了XDD 你有没有发现很恐怖XDDD 03/01 17:07
18F：→ halulu: 吃什麽肉都好啊 看你方便 还有烹调方式也稍微注意一下 03/01 17:07
19F：→ halulu: 当然有些人满在意红肉摄取的问题啦 03/01 17:07
20F：→ halulu: 蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的话 一天一片也是行啊03/01 17:08
我看得懂，会煮的食材不多，所以都是电锅丢进去清蒸，水煮青菜。这样的体重维持三年
有了，蛋糕，我认为我消耗不掉，所以就还是减吃好了。
然後，有人知道为什麽经期前为啥会那麽想喝可乐，到底是身体少什麽才会那麽想喝？
21F：→ joepllee: 有XDD，但是，欸，应该没来才对。好啦，我从明天开始纪03/01 17:08
※ 编辑: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:11:47
22F：→ alice78226: 静态伸展过多了…… 03/01 17:51
好像很多人会以为瑜伽很静态吼，可是我每次前十分钟会被操到喘耶。虽然瑜伽老师给大
家三到五分钟休息，节奏会比较慢。
23F：推 candy0919: 我是觉得没有吃很多啦，是不是有吃了但没有写出来的东03/01 17:53
24F：→ candy0919: 西，还是你坚果直接吃一大碗？减脂主要就饮食+活动量，03/01 17:53
25F：→ candy0919: 也许活动量也可以提升一点 03/01 17:54
26F：→ candy0919: 吐司+果酱这种东西就别吃了吧，同热量改成烤马铃薯保证03/01 17:55
27F：→ candy0919: 你饱到炸03/01 17:55
28F：→ candy0919: 另外也请注意蛋白质和油脂摄取量，从文字叙述看起来蛋 03/01 17:56
29F：→ candy0919: 白质和油的量可以再多一点03/01 17:56
都写出来了耶，我刚刚是有想到，可能我这两个月，星期一到三都是忙完八点半後才吃，
吃完洗澡就睡了，可能代谢不掉之类的。是说，我不太爱吃马铃薯。
30F：推 tonglie: 他正餐吃不多 但是要让自己开心的东西吃很多XD 03/01 18:11
31F：→ tonglie: 所以变胖满正常的吧 题外话是看了照片还是建议你赶紧去量 03/01 18:12
要去健身房量，目前身边没有，也没打算买，要搬家了。
32F：推 halulu: 我觉得啦 你既然有吃蛋糕之类的 坚果补充油脂反而就不必了03/01 18:49
33F：→ halulu: 如果真的要吃坚果 麻烦一定要秤重 抓好份量 因为坚果常常 03/01 18:49
34F：→ halulu: 是你以为只有吃一点点 事实上… 03/01 18:49
35F：→ halulu: 另外happy food也不是不能吃 但如果可以尽量往早些时间挪03/01 18:50
36F：→ halulu: 有吃happy food下餐就调整调整 03/01 18:50
我这两个月没怎麽吃坚果，油质就是清蒸跟清炖的羊肉汤，跟前面提的饭後蛋糕。我是很
爱吃杏仁果跟花生。
37F：推 JustMeNU: 精致淀粉的吐司要多一片，含糖果酱要涂双面，巧克力不03/01 19:22
38F：→ JustMeNU: 能少，炸鸡再多一块，蛋糕是重点必吃。这样心情就能好 03/01 19:22
39F：→ JustMeNU: 到不烦恼自己肥不肥了。03/01 19:22
40F：推 JustMeNU: 少了脂肪所以会想喝可乐是很正常的03/01 19:25
听起来不错XDD
41F：推 a216034: 照片有修饰了还这麽大只，有点惨...03/01 19:27
攻击不了我喔！老娘是光脚量175，有些机器量起来还176呢！要我反击的话，只要跟我一
样高的男生就是矮，要不要来互相伤害啊！
42F：推 smoltz1101: 晚餐吃炸鸡鸡排 都比果酱吐司好 炸的还有蛋白质03/01 19:47
是喔
43F：推 Victory2: 这身高很棒，是模特儿潜力股，加油！03/01 20:17
谢谢
44F：→ shelley0628: 以早午餐为基础，早餐吃什麽，晚餐再吃一模一样，不 03/01 20:35
45F：→ shelley0628: 要吃吐司丶果酱丶蛋糕丶奶茶等零食之类的，加上运动03/01 20:35
46F：→ shelley0628: 就ok 03/01 20:36
我固定一天两餐而已。晚上戒糖了
47F：推 death410: 别太苛刻 我觉得慢慢减少不健康的食物 尽量先以减少 03/01 21:30
48F：→ death410: 饮料 甜点频率为优先目标 例如从每天一片 改成每三天03/01 21:30
49F：→ death410: 一片 尽量不要在家里放零食 慢慢的你会发现可以戒掉03/01 21:30
50F：→ death410: 然後再把主餐食物从现在习惯的 改成原型食物03/01 21:30
好
51F：推 kissung: 168+211餐盘03/01 22:17
168我做不到
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 00:17:27
52F：推 halulu: 一天2餐 第一餐晚点吃 第二餐早点吃其实是做得到168断食03/02 00:54
53F：→ halulu: 的。 其实也不一定要断食，就正餐时间之外不要再嘴巴痒吃03/02 00:54
54F：→ halulu: 东西就是很好的改变了 03/02 00:54
55F：→ patty0702: 168无法的话 可以先从10进食/14断食开始尝试看看03/02 01:02
56F：→ joepllee: 好，尽量克制嘴痒03/02 01:17
57F：推 cubegaga: 不一定要168啦 重点就热量赤字跟巨量营养素比例 03/02 05:4
好
58F：→ ChenDotQ: 三比巴 有什麽好减的? 去重训吧03/02 06:17
我没有很瘦喔！
59F：推 FarkU: 如果你很常做长时间肌力肌耐力混合型型运动，那行进间吃吐03/02 07:35
60F：→ FarkU: 司加果酱甚至布朗尼都很棒，如果你真的那麽想吃的话。虽然 03/02 07:35
61F：→ FarkU: 现在很多人把蛋白质捧上天，碳水和脂肪下地狱，但鸡块炸鸡03/02 07:35
62F：→ FarkU: 油炸物通常都有反式脂肪的问题。 03/02 07:35
我猜是我最近晚吃，又吃了咖哩加烤饼的缘故
63F：推 kagf: 照片看起来还好（你想听这样的说法吧）03/02 07:35
64F：→ kagf: 坚果 一把！有人一把是10-15颗、有人一把是150g 03/02 07:37
65F：推 kagf: 七天就能造成不小的差距03/02 07:40
并没有，你误会了，我这两个月是没吃坚果类。
66F：推 levs: 可以考虑买体脂计耶 我最近有带着上飞机03/02 08:21
67F：→ levs: 不知道是不是上过飞机行李箱摔到还怎样才会测出来体脂一直降 03/02 08:21
68F：→ levs: 之前发问的文章有板友建议的用皮尺量身体尺寸也不错03/02 08:22
69F：→ levs: 用视觉看不准还是要量一下03/02 08:22
因为我是外派，常移动搬家，我不会买过重无法带回台湾的
70F：→ a0912096896: 看起来根本没有想调整改变，给了建议就这个不行那个03/02 08:58
71F：→ a0912096896: 不喜欢，那你就继续胖吧，祝福您。 03/02 08:58
我不是写了我会戒糖，哪来不想减。
我十年前从83减到68，是靠热量赤字瘦的，但是当时是凭直觉吃原型食物让热量赤字。当
时根本没运动。我有减肥饮食概念，但是又不是一辈子都有办法持续做。
72F：推 lolicone: 早午餐跟晚餐从玉米跟饭之间2选一，吐司果酱别吃了，奶03/02 08:59
73F：→ lolicone: 茶换成单纯的茶或牛奶。炸鸡也不是不能吃，偶尔吃那种03/02 08:59
74F：→ lolicone: 能扒掉皮的只吃肉，应该还好….点心蛋糕巧克力什麽的换03/02 08:59
75F：→ lolicone: 成坚果…. 食物记得好好秤重或观察吃的量（通常可以用03/02 08:59
76F：→ lolicone: 拳头或手掌估算） 03/02 08:59
好
77F：→ molamolajump: 看了两天03/02 09:38
78F：→ molamolajump: 你的问题大概就是平常为了想控制饮食吃的很清淡03/02 09:38
79F：→ molamolajump: 结果假日或空闲时间就一定要吃个味道重或甜腻的解馋 03/02 09:38
80F：→ molamolajump: 导致饮食控制白费力气03/02 09:38
81F：→ molamolajump: 调味料没那麽可怕03/02 09:38
82F：→ molamolajump: 既然住印度，不妨多尝试不同口味的料理03/02 09:38
应该是被自己气到，都那麽辛苦还吃那麽清淡，所以乾脆爆吃XDD
83F：推 AV771118: 其实吐司可以减半，然後蛋白质多一些03/02 09:44
84F：→ AV771118: 果酱可以也减半这样03/02 09:44
85F：→ hoks: 不管怎样，吃多动少＝胖03/02 09:59
86F：→ hoks: 要是觉得自己吃得还好，只是因为自我感觉良好03/02 10:00
好
87F：推 sputniky: 不考虑重训吗？03/02 10:02
88F：→ sputniky: 瑜珈也有高强度的03/02 10:02
89F：→ sputniky: 肌肉练起来帮助基本代谢量 03/02 10:02
90F：推 sputniky: 然後要不要仔细纪录一下你吃的热量03/02 10:05
91F：→ sputniky: 天天果酱奶茶、周周炸鸡披萨星冰乐03/02 10:05
92F：→ sputniky: 不胖也难^o^03/02 10:05
健身房人非常多，很难排。而且外国人在那里会被凸显出来，我很低调。
93F：→ candy0919: 一串看下来，原po 感觉没有想认真改善呀？大家的建议感 03/02 10:25
94F：→ candy0919: 觉你都有理由说不要/不行/不想XD还是只是想来听大家说03/02 10:25
95F：→ candy0919: 这身材看起来还好？03/02 10:25
到底哪里让你感觉我在说No，我po上来是要问哪里饮食要调整，我也知道什麽要戒，我本
来就有一套固定的运动模式，运动只可能减少，因为时间关系，但是要增加可能做不到。
96F：推 maluko411: 自己经验是当日原形淀粉吃太少，吃到高糖食物会停不下03/02 11:17
97F：→ maluko411: 来。菜单的2片抹酱吐司热量不低喔，换成原形淀粉会比03/02 11:17
98F：→ maluko411: 较有饱足感。零食有种简单控制法，每天总热量限定在20 03/02 11:17
99F：→ maluko411: 0大卡内(坚果也包含，巧克力能改成高趴数的更好，与其03/02 11:17
100F：→ maluko411: 体重计不如先入手个秤吧XD)。若运动频率/强度维持很久03/02 11:17
101F：→ maluko411: 的话，可能身体习惯了，可以试试其他运动。 03/02 11:17
我偶尔会跳有氧，但是让我觉得运动量很少。
102F：→ Rainbowdays: 去量体脂吧，175跟很多男的一样高了，男生75这体重也03/02 11:23
103F：→ Rainbowdays: 还好吧，你是因为长很高骨架本来就大吧，所以要纤细03/02 11:23
104F：→ Rainbowdays: 很难，也不是多胖的样子。03/02 11:23
应该说，某些瑜伽动作我会被肉卡住，加上明显感觉衣服拉上去有点困难。
105F：推 alice78226: 瑜珈2天换重训，你做瑜珈效果会更好，然後可以开心吃03/02 11:25
106F：→ alice78226: 。我吃的应该是你的1.5倍以上有，普通一天2300有 ，多 03/02 11:25
107F：→ alice78226: 的时候可能3000，运动一个礼拜,重训2次，上下班大概要03/02 11:25
108F：→ alice78226: 走4公里左右。也经历过疯狂做瑜珈的时候。 03/02 11:25
109F：推 g98675: 每天跳绳50分钟＋瑜伽怎麽跟我之前的训练菜单这麽像03/02 11:35
110F：→ g98675: 我之前这样一个月肚子瘦很多03/02 11:35
我没很胖，但是也没多瘦，就是壮壮的体型。但是最近多了四五公斤，要瘦那四五公斤下
来而已。我在印度，外国人去健身房会被骚扰，虽然一串都有人建议我去重训，但是我就
是不想走进去里面小又满满都是男人的地方啊！
就不知道为什麽，分明土地很大，健身房却盖得那麽小一间，所有设备都挤在一起
111F：→ alice78226: 做瑜珈累不一定是筋太硬，也可能是你肌力不足，重训的 03/02 11:40
112F：→ alice78226: 离心收缩做好就会有拉筋的效果 03/02 11:40
好
113F：推 MONEY543: 住印度??03/02 11:51
是
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:17:27
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 12:29:14
114F：推 maluko411: 原地跟节拍器的那种慢跑不知道效果如何，yt有影片，个 03/02 12:30
115F：→ maluko411: 人没试过，不过看新闻有人用好像效果不错 03/02 12:30
有跑步机，但是我觉得跳绳比跑步机更操
116F：→ alice78226: 买个哑铃或壶铃在家做弓箭步。下犬式、战士ㄧ、二、三03/02 13:26
117F：→ alice78226: 可改双手抓哑铃练习。瑜珈用的不用拿很重，1 2公斤应03/02 13:26
118F：→ alice78226: 该够你用了，弓箭步应该要7.5 03/02 13:27
我去借借看
119F：推 epcl4uc96g4u: 先戒糖吧 就会有很大的改变了 03/02 13:33
Okay
120F：推 usoko: 感觉这身高体重非常适合做重训 集中锻炼下半身就能有很好的 03/02 13:37
121F：→ usoko: 燃脂增肌 增加基础代谢後就会慢慢瘦下来 不过如同楼上说的 03/02 13:38
122F：→ usoko: 要戒糖 如果重训的话可以用乳清代替糖(?) 除此之外可能 03/02 13:38
123F：→ usoko: 一两周吃一次点心就好了 一开始比较痛苦 会慢慢习惯的03/02 13:39
好
124F：推 omanorboyo: 戒糖最快 剩下都不用调整 03/02 14:32
好
125F：推 maxjeng: 你说你知道热量概念，那你这次就用秤+饮食记录app+慢慢 03/02 15:20
126F：→ maxjeng: 减热量+慢慢习惯，直到热量负平衡500卡，然後持续个一年03/02 15:20
127F：→ maxjeng: 或到想要的体重维持热量平衡不就好了03/02 15:20
128F：→ maxjeng: 然持续一辈子热量平衡即可 03/02 15:21
129F：→ maxjeng: 如果因为懒就当我没说,03/02 15:22
130F：→ maxjeng: 不过你说没办法一辈子持续,那就是你自己的问题了03/02 15:24
131F：→ maxjeng: 要维持体重本来就是一辈子持续的事,不是吗?03/02 15:25
所以就是减几公斤，维持一段时间，胖了再减下来这样。
132F：→ a0912096896: 你说你知道热量概念，但是你问的所有问题都是最基本03/02 15:59
133F：→ a0912096896: 的热量概念的问题。03/02 15:59
134F：→ a0912096896: 那到底是懂还是不懂，上来问问题还要挤牙膏，都吃都03/02 15:59
135F：→ a0912096896: 喝东西不讲，是要大家观落阴喔？03/02 15:59
我大概都讲了，连两周一次打牙祭都讲了，不上来问，我还真不知道原来玉米是淀粉。
136F：推 maxjeng: 好心正确建议都讲了,你作不到是你的事,反正结果反应在你 03/02 16:02
137F：→ maxjeng: 的身材。我们没差03/02 16:02
不要生气
138F：推 levs: 我带回台湾的那台1.3公斤连箱子1.7公斤 看你啦 03/02 16:03
139F：→ levs: 我是觉得这样还好03/02 16:03
140F：→ levs: 也可以买皮尺啊03/02 16:10
141F：→ levs: 会建议你量体脂是因为说不定你的腿是长肌肉才变粗啊03/02 16:12
我房间有两台空气滤净器，两床棉被，锅碗瓢盆，衣物，跟书，目测大行李箱要五箱，外
加一个大纸箱才够装，大概总行李有80公斤，一般经济舱只给30公斤，是你，你会买体重
计吗？
142F：推 kagf: 没吃坚果类！很好！ 03/02 16:12
143F：→ kagf: 每天午餐後的蛋糕 一块大小块纪录了吗？ 03/02 16:14
144F：推 levs: 我去年运动量变低导致脚腿无力 我後来故意练粗 变粗超开心 03/02 16:15
145F：→ kagf: 不同内容跟大小 蛋糕 ，是不同热量的不是吗？03/02 16:15
146F：→ kagf: 烤饼.....嗯！这算 当天的第二块蛋糕罗03/02 16:16
147F：→ kagf: 热量的概念 大家有、你也有！身体也有！ 03/02 16:17
148F：→ kagf: 摄取过多 大於消耗 就是会...嗯！03/02 16:18
149F：推 kagf: 想要减肥 但是不想要克制的拉锯战吗？03/02 16:21
蛋糕是手掌大，蛋糕卷厚度两公分，都一样大。就会戒糖啊！
150F：→ mabo750166: 说自己壮你先报一下骨骼肌多少吧 不然谁知道是真的高 03/02 16:30
151F：→ mabo750166: 脂高肌的壮还是只是体脂高自以为壮 03/02 16:30
没的量
152F：推 Victory2: 就我自己的经验，水煮或清淡都是没有必要的，要避开的 03/02 16:55
153F：→ Victory2: 是吐司果酱烤饼这类的有精制碳水的，你的肉类选择很棒03/02 16:55
154F：→ Victory2: ，既然住印度，可以多尝试咖哩羊、咖哩鸡甚至咖哩蔬菜03/02 16:55
155F：→ Victory2: 之类的，尽量不要勾芡，也别搭配烤饼或吐司，碳水尽量03/02 16:55
156F：→ Victory2: 吃原型，所以你可以搭配你原来的玉米，巧克力选黑巧克03/02 16:55
157F：→ Victory2: 力的话，适量仍是很好的食物，每个人口味不一样，以上03/02 16:55
158F：→ Victory2: 只是我会做的选择03/02 16:56
我会煮的就那些，加佐料做起来比清炖更难吃。暗黑厨房。印度咖哩非常油，烤饼更是，
我已经打算不点来吃了。
调整饮食，戒糖一个月
159F：推 sophia6607: 你不如三餐正常开心的吃，吃饱後就没空间吃乱七八糟的 03/02 17:10
欸，跟你说，我以前胖到83公斤还真的一天四餐吃，饭後外加甜点，嘴超贱。XDD
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/02/2023 19:11:22
160F：推 florabrair: 一天一杯的奶茶改成无糖03/02 19:47
161F：→ florabrair: 然後把垃圾食物塞在一个礼拜的某一天吃爆 不要每天分 03/02 19:48
162F：→ florabrair: 开吃很可怕 03/02 19:48
对，我发觉了XDD
163F：推 lapetit: 奶茶别喝了03/02 21:20
好
164F：→ maxjeng: 你不重训,然後1减肥热量缺太多肌肉流失，2增肥後脂肪增03/02 21:38
165F：→ maxjeng: 加，12不段循环,结果就是可能体组成肌肉越来越少脂肪越03/02 21:38
166F：→ maxjeng: 来越多，减肥越来越难。 03/02 21:38
167F：→ maxjeng: 看似减成功到目标体重，但身材身型确比之前差。03/02 21:43
是喔！
这是印度的健身房，人多又拥挤，而且上一位的汗渍还会在上面，我就不信你想走进去。
https://instagram.com/anytimefitnesssaketdl?igshid=NzAzN2Q1NTE=
168F：推 mukuro: 你真的住印度？那…当地料理热量会很高吗？好奇问03/02 23:17
169F：→ mukuro: 然後我每天做至少半小时有氧，一定做到满身大汗、心跳快03/02 23:23
170F：→ mukuro: 还有全身有酸痛感才停止03/02 23:23
热量很高喔，所以我也不常点，我跳绳50分钟，瑜伽又操，我记得某天我差点腿软走不回
房间呢！
171F：推 lulu726lulu: 每天一杯奶茶很可怕，看要不要改茶或咖啡 03/02 23:28
有，改咖啡
172F：推 tfads543: 无法多动就是改善饮食内容啊，蛋糕洋芋片可乐披萨炸鸡 03/02 23:32
173F：→ tfads543: 都用其他一样好吃但比较乾净的食物替代看看（如果还是03/02 23:32
174F：→ tfads543: 坚持要吃那失败也是可想而知......03/02 23:32
没坚持啊！不点也刚好省钱
175F：推 tfads543: 另外煮饭只用盐调味感觉好惨，难怪会想乱吃，要不要买点 03/02 23:40
176F：→ tfads543: 酱油辣粉什麽的偶尔换换口味03/02 23:40
我有酱油，我就真的很地狱，我还饭没煮熟过，清蒸最简单
177F：推 tonglie: 印度不是一堆香料吗？买回来随便自己尝试也可以吧 网路也03/02 23:57
178F：→ tonglie: 有食谱啊XD03/02 23:57
179F：→ tonglie: 你自己看你的回应80%都是给理由耶 上面推文真的没说错XD03/02 23:57
说我没心减喔！你要不要等我一个月来看这篇，我会更新喔！然後，印度人给过我调理包
，我就不会，欸，减重就是原型食物，为什麽要加香料，我觉得清炖羊肉汤我个人就超爱
。
180F：推 Radiomir: 意志力薄弱就去看减肥门诊吃药吧...比较不会浪费青春~03/03 00:02
181F：→ Radiomir: 方法讲一堆你可能也做不到, 倒不如直接找医生吃药...03/03 00:04
不青春了喔！而且吃药不健康
重点大家好像把我当成一百公斤，然後都不运动，也吃垃圾食物一样在回。我不就只是要
减三四公斤，而且我本来每天最少还会运动一小时以上。就这两个月垃圾食物吃多了点，
我都说会戒掉。
然後各位看一下影片再来建议我吃咖哩，他们奶油咖哩油量算最少的一种咖哩呢
https://youtu.be/bX7AyuNMrVY
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 01:37:03
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 01:50:00
182F：推 akino911911: 瑜珈哪里静态，肌力不够根本撑不起来，要维持核心超 03/03 01:51
183F：→ akino911911: 痛苦，然後练一年体脂内脂自动下降，饮食完全没控制=03/03 01:51
184F：→ akino911911: = 03/03 01:51
是不是，拜日式老师还用跑步五分速这种速度念，我又是跳绳完去，差点腿软。
185F：推 halulu: 原型食物跟加香料不互斥呀 我煮牛肉汤也会放香料 谁说一定 03/03 02:06
186F：→ halulu: 只有盐调味的食物？ 03/03 02:07
辣椒我买过，八角我没看过，我清炖都加蒜跟洋葱还有姜，我有番红花跟姜黄，如果这是
香料的话。印度有马萨拉，但是我是喝奶茶才放，其他看不懂的就不会放
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 03:10:36
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/03/2023 03:11:58
187F：推 kagf: 911大 可是..原po她...就上昇啊...03/03 08:01
188F：→ kagf: 或许是没有苦练一年的关系！03/03 08:02
我试试一个月看看
189F：→ raura: 你自己都觉得减三、四公斤而已，戒垃圾食物就好了，那你就 03/03 09:24
190F：→ raura: 等戒了垃圾食物，看成果如何再来请人指教不就好了03/03 09:25
其实不上来都不知道原来面包根本不能吃。
191F：推 molamolajump: 不考虑问问有在健身或饮食控制的印度人同事or同学吗03/03 10:12
192F：→ molamolajump: 毕竟这边可能没几个真正在那边生活过的人03/03 10:12
193F：→ molamolajump: 大多不清楚当地有哪些容易取得又适合减脂吃的食物03/03 10:12
194F：→ molamolajump: 一直水煮清蒸、爆吃甜食loop03/03 10:12
195F：→ molamolajump: 你只会减的不开心，还越来越肿03/03 10:12
昨天公司的司机手还差点放到我腿上，他敢放上去，我一定告死他。我就是不要跟他们互
动。
196F：推 maluko411: 跑步机速度调快，坡度调高，应该不输跳绳吧，没要减很03/03 10:20
197F：→ maluko411: 多，有时换个让身体不习惯的运动就会有效果了。03/03 10:20
我试试
198F：推 bovobago000: 175的体态那样的话 大概肌少都是油 建议不去健身房03/03 10:22
199F：→ bovobago000: 的话就在家徒手重训有氧比重放低一点或是高强度间歇 03/03 10:22
200F：→ bovobago000: 但是吃还是占70% 只是肌少不动只饮控的话大概率会03/03 10:22
201F：→ bovobago000: 反弹03/03 10:22
我去借哑铃
202F：推 crazysix: Pizza可以吃吧 如果是橄榄油+乾酪 很优质啊 03/03 12:41
好
203F：推 angelgirl13: 既然你有概念 干嘛还要问0.003/03 20:06
不上啦我真不知道玉米是淀粉，面包尽量不要吃呢！
204F：推 blueviolet: 哇跳绳可以到50分钟好强，每天1小时运动很有意志力耶03/03 22:22
205F：→ blueviolet: ，应该是精致淀粉吃比较多，也可以尝试做其他的徒手03/03 22:22
206F：→ blueviolet: 或哑铃壶铃运动试试看03/03 22:22
好
207F：嘘 JustMeNU: 一个体脂计才多重，基本型有蓝芽与app纪录的价钱不过103/03 23:33
208F：→ JustMeNU: 000左右，搬家即丢都不至於心痛。理由一堆。03/03 23:33
你买得到的体重计，我未必买得到
209F：嘘 sputniky: 这麽棒还是胖，不要努力了啦～03/04 01:13
是齁
210F：推 pezon123: 看起来吃得比一般人还健康03/04 09:06
211F：→ pezon123: 而且还有运动耶 应该是易胖易瘦体质 03/04 09:07
是耶
212F：推 Wishfulthink: 我身高体重都跟你差不多欸，也开始168减肥，你运动03/04 11:04
213F：→ Wishfulthink: 量好强佩服，我最近午餐都吃水煮蔬菜马铃薯03/04 11:04
我一定要有肉，运动已经变习惯了
大家好像觉得水煮，清蒸很悲惨，可是其实我很喜欢这样吃啊！都可以吃到虾肉，鱼肉的
清甜。我十年前从83减到68，家里跟着我一起改变饮食习惯，那以後我家都少用调料了。
我会胖单纯是爱吃大量的东西，正餐後，分一半的胃装甜点，要不是因为炖羊肉太麻烦，
不然我一餐嗑掉一锅都可以。
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/04/2023 14:16:53
214F：推 lesautres: 一半吃甜点的话就不只是大量的关系吧XD 把甜点改成你说03/04 19:48
215F：→ lesautres: 喜欢的清蒸水煮原型食物吃到饱看看03/04 19:48
216F：→ joepllee: 戒糖了耶 03/04 20:55
217F：推 fivesixnodie: 你有诚实纪录每天吃进去的东西吗03/04 21:16
218F：→ fivesixnodie: 你现在的身材在国外是蛮正常的 在台湾真的很大只 我 03/04 21:17
219F：→ fivesixnodie: 173/57都持续在减重了QQ 03/04 21:17
因为我叫的食材就那些，所以也不用怎麽纪录，订单都有。会胖就是我懒得煮叫咖哩来吃
，天天煮真的很烦，然後又吃蛋糕。加上前两个月比较忙晚吃
我不打算瘦到6字头耶，印度封城半年，我应该足足掉了十到十五公斤有，都可以塞进M衣
服。可是我是方圆脸，那时候瘦到两颊凹陷，变歹命脸，我也不太在乎别人怎麽看。是因
为我的XL迷你裙一直往上缩，快变腰带，瘦几公斤穿裙子自己满意就好
220F：推 a00682566: 12/5时 我还95Kg 体脂37%03/04 21:30
222F：→ a00682566: 快三个月来没碰过含糖饮料/炸鸡03/04 21:32
223F：→ a00682566: 一天重训一天有氧，严格饮食控制，去看一下TDEE该吃什 03/04 21:34
好
224F：推 halulu: 说真的没有什麽戒不戒 只有份量跟频率需要注意 太压抑/剥03/04 21:39
225F：→ halulu: 夺感太重会增加反弹的机率03/04 21:39
有，我想全戒我应该会生我自己的气，所以改成一周一次。奶茶跟蛋糕
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/05/2023 02:52:03
226F：推 sheldonlord: 三个月从37%掉到23%也太鬼了吧 03/05 20:04
228F：→ a00682566: 111/12/8 体脂37.7% 112/03/08 体脂23.9% 03/06 02:54
229F：推 kattte: 先去买体重计再说.... 03/06 16:21
230F：推 LuciusMalfoy: 先戒糖 低碳水应该就有感了 03/06 21:19
https://i.imgur.com/bT5lLGO.jpg
刚刚去量了，好喔，有吓到我，80公斤，真的要来努力了
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/06/2023 21:43:37
231F：推 kagf: 嗯..我一般小数点超过.5都会无条件进位 03/06 22:16
232F：→ kagf: 出国玩五天 买了一台体重计 量完回国前就丢垃圾桶 一台1000y 03/06 22:17
233F：→ kagf: en而已03/06 22:17
234F：→ joepllee: 我每天都可以去健身房量，何必买03/06 22:27
235F：推 halulu: 等下你不是说不想一介外国人去健身房惹眼？ 03/07 05:47
是非常抢眼，一走进去，里面的目光都在我身上，有个还打算过来看我做什麽
236F：→ kagf: 每天去 都可以量！只是我不想量的表示.. 03/07 07:21
237F：→ kagf: （笑死..） 03/07 07:31
体重计在门口，最近放假，人变很少
238F：推 levs: 找体脂计量体脂吧 03/07 09:50
239F：→ levs: 原PO应该是鼓起勇气进去健身房了吧03/07 09:51
240F：→ levs: 我也不敢进去健身房量 我在台湾去政府委外办的运动中心量 03/07 09:52
241F：→ levs: 那边大多都是社区中老年人比较平易近人一点 03/07 09:52
你懂我
242F：→ a22650619: 量这个不需要勇气吧 没有第一次 之後怎麽对比03/07 10:24
走进去要勇气
推 ak075
※ 编辑: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/07/2023 14:24:08
243F：推 levs: 原PO你不小心删到推文了啦XD 我重推一次 03/07 16:25
244F：→ levs: 不是量需要勇气是走进去需要勇气XD 03/07 16:25
245F：→ levs: 运动中心量一样可以量inbody(机器是ACCUNIQ) 03/07 16:26
246F：→ joepllee: 欸，我没删啊！因为回文太多，跑得变很慢。现在害我不 03/07 16:39
247F：→ joepllee: 敢用修改文章的 03/07 16:39
248F：→ joepllee: 那台是印度制的，kg有跑出来真的就谢天谢地了 03/07 16:40
249F：→ levs: 我相信你没删 PTT有时候会这样 03/07 18:34
250F：→ joepllee: 感谢 03/08 17:48
251F：→ ronale: 一天一杯奶茶太夸张 如果真心要瘦戒奶茶才是真的 03/08 23:32
253F：推 crazyclown91: 洋葱是淀粉量比较高的蔬菜 如果有吃饭 可以适量减少 03/11 17:14
254F：→ crazyclown91: 高淀粉的蔬菜 希望这样有帮助 03/11 17:14
255F：→ joepllee: 印度只卖红葱头，好，我减量 03/12 18:22
256F：推 doomster562: 我减肥期的每日甜点，只有半块饼乾，控制在40大卡内 03/12 23:19
257F：→ doomster562: ，有些饼乾一片就超过100大卡，更别说蛋糕或其他甜 03/12 23:19
258F：→ doomster562: 点，嘴馋就猛喝水或吃几口生菜，几分钟後就不想吃了 03/12 23:19