作者Emacs (Emacs)
看板FITNESS
标题[问题] 想用更轻的重量练腿
时间Tue Feb 28 01:27:46 2023
也步入中年了
想要开始保养身体为主
不求有大肌肉
关於练腿的动作
年轻时曾在健身房蹲过体重60公斤
因为家里空间有限
想要以最轻重量练腿
我想到我健身房深蹲或是硬举
差不多两脚蹲120公斤
那我直接买共两颗30公斤哑铃或壶铃
用弓步蹲或保加利亚蹲
一脚不也是承担60公斤？
请问我这想法有错吗？
别叫我买杠铃，家里就没那麽大空间
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2F：推 cuba391156: 练跑 02/28 05:46
3F：→ polyasia: 30kg壶铃很重，请三思。 02/28 07:22
4F：推 Evajavaleon: 我蹲160，单脚抬高蹲单边哑铃拿20，蹲10下就喘死 02/28 08:26
5F：推 cubegaga: 保养身体才要做大重量吧..... 02/28 09:59
6F：推 cubegaga: 养生练法 每个礼拜各练一次硬举深蹲 重量至少1rm的75% 02/28 10:07
7F：→ cubegaga: 以上 次数组数不用多 固定给身体「有效」的重量刺激 以 02/28 10:07
8F：→ cubegaga: 维持肌肉跟骨密度 02/28 10:07
9F：→ cvv00010: 楼上的理论有根据？ 02/28 10:12
10F：推 cubegaga: 器材上 硬举拿六角杠 深蹲用SSB(长寿杠） 重量可以再用 02/28 10:13
11F：→ cubegaga: 重一点 更安全养生 02/28 10:13
12F：推 cubegaga: @cvv00010 from 何立安 「抗老化 你需要大重量训练］ 02/28 10:23
13F：推 IGOTANORCA: 单双腿不是这样算的 02/28 10:38
14F：推 halo1234535: 单腿60公斤做组8～12，双腿的pr至少要破200 02/28 13:11
15F：推 ceca: 养身，爽爽练就够了 02/28 13:15
16F：→ ceca: 人瑞很多有运动，但谁是很刺激的运动起来的 02/28 13:15
17F：→ ceca: 肌九十几岁到处趴趴走的，甚至没做过重训 02/28 13:16
18F：→ ceca: 另外，肌肥大很爱单脚或分腿，是为了减少神经疲劳 02/28 13:17
19F：→ ceca: 两只脚扛100和一只脚扛50,对肌肥大效应没想像中大 02/28 13:18
20F：→ ceca: 但是神经疲劳可差很大 02/28 13:18
21F：推 ceca: 肌肥大很多都是用最低的疲劳（体力，神经，心肺，协力肌群） 02/28 13:20
22F：→ ceca: ，给目标肌肉最大的刺激 02/28 13:20
23F：→ ceca: 所以才那麽强调感受度，指哪打哪，孤立，精准 02/28 13:21
24F：推 kissung: 跑3000or慢跑30分钟 02/28 14:09
25F：→ aqwe: 30 太重 你应该要买可以调的 只有30 很容易受伤 02/28 19:12
26F：→ cloudman: 养生为什麽一定要练腿？又为什麽要练重量0.0 03/01 01:22
27F：→ Radiomir: 因为腿的肌肉占全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高... 03/01 01:40
28F：→ Radiomir: 至於要练多重则看你的目的, 若不是要比赛, 只是要上下 03/01 01:40
29F：→ Radiomir: 楼梯如履平地,应该不需太重...重量和受伤风险自行拿捏 03/01 01:41
30F：推 AccLaborGo: 单腿蹲合计重量最好从自重1/3开始，支持单腿稳定的肌 03/01 02:07
31F：→ AccLaborGo: 群不同，请逐步训练 03/01 02:07
32F：推 halulu: 你在这边瞎想不如直接去健身房试拿重量蹲看看呀 现在满多 03/01 07:01
33F：→ halulu: 单次付费入场的 你就付一次钱进场拿你预计的重量试着做你 03/01 07:01
34F：→ halulu: 预计的训练动作次数组数 03/01 07:01
35F：→ patty0702: 30KG壶铃超级重的耶... 03/02 01:02