作者iamoldtwo (健力心肺中低体脂我都要)
看板FITNESS
标题[闲聊] Fitness意义与运用
时间Sat Feb 18 19:36:27 2023
有监於不少请教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉训练
关於体适能Fitness,参照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php
分为「心肺」、「肌肉」、「柔软度」、「体脂控制」
一、「心肺」
建议超过「6MET」较能有效,运动MET量参照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task
不局限项目,找出自己喜欢的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg
二、「肌肉」
依照教育部资料,可知要「全身」性
不局限重训,方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg
三、「柔软度」
常见方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg
四、「体脂控制」
从教育部网站,虽然写体重,实际都谈体脂
便宜简单的方式量「腰臀比」、「腰围身高比」
https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
都远比BMI(体重)有效
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关於运用
例如我今天是个爱好拔河的人
由上可知,拔河是「肌肉」中的「背肌」
那我没练到的肌群,也不一定只能重训
「瑜珈」也有「肌力」项目
https://www.careonline.com.tw/2020/07/yoga.html
而拔河MET可能没超过6
那心肺不足的部分
我可以选择跟朋友打「篮球」,因为MET>6可强化「心肺」
然後打球前大家一起做全身「动态伸展」补足「柔软度」
平时常量「腰围身高比」或「腰臀比」做体脂控制
千万别腰围80cm当目标,200cm的女生容易超过,140cm要很胖才超过
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结语:
Fitness是「弹性」「不局限」项目
而是找出「喜欢」的,并「归类」,「补足不足」的项目
均衡运动跟均衡饮食一样,才能获得完整健康
https://reurl.cc/7Rox2D
https://i.imgur.com/jQdEz9d.jpg
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传说拔到狮子的鬃毛,
掉落的头发就能长回来。
传说成为PTT 的乡民,
不足的30CM就能长回来。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.159.68 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1676720195.A.A57.html
※ 编辑: iamoldtwo (59.115.159.68 台湾), 02/18/2023 19:39:08
1F:推 levs: 我腰臀比0.73 十年前0.7 可是我屁股很大这样有准吗?=_= 02/18 20:28
2F:→ levs: 我觉得还是看体脂率比较准 02/18 20:31
体脂率很好啊,Fitness是「弹性」「不局限」项目。找出您的正确方式即可~
文献指出The study by American Heart Association has shown that measuring waistline
and comparing it to hip size might be a better way to predict heart disease
risk than a widely used body mass index所以推荐腰臀比
※ 编辑: iamoldtwo (59.115.159.68 台湾), 02/18/2023 21:11:51
3F:→ IGOTANORCA: 教育部的垃圾大概是过时30年的老旧定义和模组 02/19 12:51
4F:→ IGOTANORCA: 真的对这些有兴趣建议至少去读一下CSCS教科书或近代运 02/19 12:51
5F:→ IGOTANORCA: 科书籍 02/19 12:51
6F:→ IGOTANORCA: 台湾的体育环境大概是这样 02/19 12:55
7F:→ IGOTANORCA: 人家在用无人机和导弹还有许多人在盲目的练刺枪术 02/19 12:55
8F:→ IGOTANORCA: 有感而发 没有恶意 02/19 12:58
恩,所以我补充的图片为(ACSM,2014)的资料,并以健康为主。依NSCA如果要含竞技,
更加细分肌力、爆发、无氧、肌耐力、有氧、敏捷、速度、平衡、柔软、身体组成。
以心肺能力来说,会以>=60%HRR或%V02max。在无法准确器材量测下,可以使用MET。
Program Design Technique for Aerobic Endurance Training章节也有提到可用MET。
不过似乎没有很详细。RPE是更简易方式。MET因为其单位,可以做为热量消耗量计算,
是个错的选择。
※ 编辑: iamoldtwo (59.115.159.68 台湾), 02/19/2023 15:13:00
9F:推 kennylan: 推,还有推林教授的网站,很多科学观念要了解 02/20 10:55