作者mukuro (把梦变为现实)
看板FITNESS
标题[问题] 不运动只靠饮食瘦下来？
时间Fri Feb 17 19:16:56 2023
最近在YouTube找很多健身运动影片
还有健康低GI饮食的影片
才发现很多标题都写
「没有运动，只靠饮食XX天瘦XX公斤」
一个月瘦5公斤之类的
觉得很困惑，因为我好像没办法
从年前到现在就控制每天饮食
热量不超过TDEE
天天做有氧至少半小时到一个半小时不等
将近一个月下来也才瘦了两公斤
到底只靠吃就快速下降体重
是怎麽办到的？这就是易瘦体质吗？
还是我吃的有问题呢？动得不够呢？
另外
曾经在有氧的影片下方看到网友留言
说有效的运动会在结束後休息时
继续燃烧脂肪
这个说法是有根据的吗？
我曾经在刚做完有氧後约20秒内
坐着休息，身体还在持续出汗
是否就是所谓的运动结束持续燃烧脂肪？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.230.236.170 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1676632618.A.62C.html
1F：→ a22650619: 後燃效应是有 但是少到可以当没有 02/17 19:52
2F：推 iceafu: 有可能啊，我纯靠饮食控制两个月瘦了8公斤，但就碰到停滞 02/17 20:09
3F：→ iceafu: 期了才开始搭配运动，这时运动体重负担就减轻了，双管齐 02/17 20:09
4F：→ iceafu: 下就继续瘦，现在固定会运动不是为了瘦身，就是健康习惯 02/17 20:09
5F：推 iceafu: 不过我原本是大体重，所以一开始饮食控制成效特别好 02/17 20:11
6F：→ iceafu: 现在BMI到正常值後，就算饮控跟运动也很难瘦，幅度变慢 02/17 20:14
7F：推 levs: 我20年前有这样过，但能这样应该是原本代谢就不错了。不过这 02/17 20:16
8F：→ levs: 样靠节食的话又会把自己代谢弄低，长期下来不是好事，而且 02/17 20:16
9F：→ levs: 不一定都是减到脂肪喔。 02/17 20:16
10F：推 levs: 代谢弄低的後果是之後即使只吃一点点也会变胖，而且到那时 02/17 20:19
11F：→ levs: 变胖要再减就没之前那麽容易了。 02/17 20:19
12F：推 bovobago000: 1/30开始只靠饮食 目前瘦六公斤了 02/17 20:21
13F：→ bovobago000: 但我单纯想做人体实验而已 目前的方法颇极端应该不会 02/17 20:22
14F：→ bovobago000: 被这版接受 02/17 20:22
15F：推 levs: 这板还蛮多节食饮控的吧...你写啊也许会有同志 02/17 20:23
16F：推 FarkU: 是不是有氧要看储备心率有没有在有氧或燃脂区间，不然可能 02/17 20:27
17F：→ FarkU: 就只是暖身而已。 02/17 20:27
18F：推 kumalun: 只靠吃就超简单热量赤字就好，曾经从120减到75，可是再 02/17 21:35
19F：→ kumalun: 来一次我一定会配上重训运动 02/17 21:35
20F：推 omanorboyo: 跟你多胖有关系啊 总不能想要体脂低档时还瘦很快 02/17 22:03
21F：推 sambible: 瘦的乾巴巴 不好看 容易复胖 02/17 22:03
22F：→ omanorboyo: 要是35%以上 一个月4-5公斤不是啥难事 02/17 22:04
23F：→ hoks: 减得比我快，该知足了…… 02/17 22:07
24F：→ hoks: 我每天运动量逼近摄取的热量 02/17 22:08
25F：→ hoks: 将近一个月下来也是只减2公斤而已 02/17 22:08
26F：→ usoko: 易瘦体质是高基础代谢 也就是运动塑造的肌肉造成的 02/17 23:04
27F：推 cubegaga: 通常抓热量赤字9000大卡 一公斤 在算上脱水重 02/17 23:05
28F：→ usoko: 没有运动除非你天生神力 不然不会变成易瘦体质 02/17 23:05
29F：→ cubegaga: 基数大 一个月瘦4~5公斤不难阿 02/17 23:05
30F：推 s2500205: 肌肉耗能没那麽神，主因还是有在持续运动增加消耗 02/17 23:34
31F：→ linkunyin: 我几乎纯靠饮食从90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，体 02/17 23:35
32F：→ linkunyin: 脂降了有10%吧，掉了少许肌肉 02/17 23:35
33F：→ linkunyin: 最早90公斤的时候没有量 02/17 23:37
35F：推 noomlluf72: 你说的应该是後燃效应吧!之前去FITZONE上课，教练说运 02/17 23:38
36F：→ noomlluf72: 动到一定强度，心律够高是可以产生这效果没错~ 02/17 23:38
37F：推 amber626: 减肥本来大部分就是靠饮食控制，肌肉没那麽好练，耗能也 02/18 00:22
38F：→ amber626: 没有那麽神+1 02/18 00:22
39F：→ sambible: 66kg体重配30kg肌肉 很好 02/18 00:30
40F：推 se2422: 可以啊 我用饮食控制 77到72 不过建议还是要搭配运动 02/18 00:34
41F：→ se2422: 不过又开始吃比较多 体重到75 现在又要开始控制体重了@@ 02/18 00:38
42F：推 Radiomir: 我从78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 体重维持几个月了 02/18 00:50
43F：→ Radiomir: 每周的运动只有单脚蹲96下 *2天+站姿滚轮50下 *2天+引 02/18 00:50
44F：→ Radiomir: 体向上25下 *2天, 算有运动吗? 我还蛮满意现况的...XD 02/18 00:50
45F：推 kenhiro5566: 单纯热量赤字确实能够瘦下来啊 我之前也是这样 但瘦 02/18 04:13
46F：→ kenhiro5566: 下来的体态不是我想要的才开始去莴苣重训健身把肌肉 02/18 04:13
47F：→ kenhiro5566: 练起来 体态才比较好看 02/18 04:13
48F：→ dianwei6599: 本来瘦就是靠饮食阿运动就是辅助而已 02/18 06:11
49F：推 Like5566Like: 单纯减重 确实只要饮食控制就好 02/18 07:41
50F：推 gcobc37695: 除了过年那10天正常吃其他日子168+231断食 到现在4个 02/18 07:48
51F：→ gcobc37695: 月14公斤 没运动 给你参考 02/18 07:48
52F：→ gcobc37695: 231有特别去吃到TDEE 02/18 07:49
53F：推 blueviolet: 我应该吃得比你多，运动量相似，一个月也是缓慢瘦1公 02/18 09:25
54F：→ blueviolet: 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基数，这个速度感觉很o 02/18 09:25
55F：→ blueviolet: k 02/18 09:25
56F：推 machiusheng: 本来就是要靠吃 运动是加分 02/18 09:30
57F：推 maluko411: 运动让我减少情绪进食，单纯饮食控制不知道为啥会觉得 02/18 09:47
58F：→ maluko411: 很容易焦躁，运动算是和饮食控制相辅相成吧。 02/18 09:47
59F：推 maluko411: 合理饮食控制之下，个人经验体重近百才有单月减少5公 02/18 09:58
60F：→ maluko411: 斤，随着体重下降，下降幅度会变慢。此时除了耐心以外 02/18 09:58
61F：→ maluko411: ，变换运动方式/强度也有效果，不过根据自己以往经验 02/18 09:58
62F：→ maluko411: ，减下来能维持住才是最重要的。 02/18 09:59
63F：推 likeaprayer: 我靠饮食从78掉到40 但是非常不健康的作法 02/18 10:49
64F：→ likeaprayer: 期间是完全没做运动 每天多数时间都是坐着 02/18 10:49
65F：→ likeaprayer: 过程是1年多 02/18 10:51
66F：→ likeaprayer: 要健康瘦不建议这样做 02/18 10:52
67F：→ snsn: 食物产热效应可以看看 02/18 11:23
68F：推 levs: 节食会有焦躁或其他情绪是正常反应，因为我们是人类本来就是 02/18 11:28
69F：→ levs: 该吃东西。只是大多不敢讲出来这个事实罢了。我在ptt上遇到 02/18 11:28
70F：→ levs: 讲话不客气或乱骂的会爬一下过去发言，看看这人是不是有在节 02/18 11:28
71F：→ levs: 食或饮控，常常被我猜中-_- 02/18 11:29
72F：→ levs: 遇过一个168的每个推文都在嘘，内容都在骂脏话，超可怕。 02/18 11:29
73F：推 AshleyChao: 如果一个月减两公斤的脂肪我应该会开心到晕倒 02/18 11:44
74F：推 fatpiggy0916: 想听linkunyin大大分享！看之前只有2013年的发文， 02/18 13:17
75F：→ fatpiggy0916: 好佩服可以在半年左右往自己目标迈进！ 02/18 13:17
76F：推 ellen1987: 我朋友是非常认真的饮控，完全不运动也是瘦了10几公斤 02/18 14:24
77F：推 g98675: 如果没办法做到少吃多动的话，就要有意识的选择吃的食物。 02/18 14:38
78F：推 sharon87423: 可能原本饮食超级不正常 但改成健康正常饮食 效果就 02/18 16:02
79F：→ sharon87423: 很明显(？ 02/18 16:02
80F：→ sharon87423: 但不知道基数大or小 减的效果有没有差 02/18 16:03
81F：推 kagf: 单靠饮食能瘦啊 02/18 17:17
82F：→ kagf: 初期体重越重 瘦的越快 02/18 17:19
83F：推 FarkU: 正常60你吃100退回吃60，这叫回归正常，不叫节食，所有的 02/18 17:20
84F：→ FarkU: 不适感其实都是安全的。正常60你才吃20那才叫节食。 02/18 17:20
85F：→ kagf: 可是 饮食控制 与 运动强度 身体心理承受到什麽程度？承受多 02/18 17:25
86F：→ kagf: 久时间？ 02/18 17:26
87F：推 p09171989: 可以啊 因为肌肉也会掉比较快 所以整体体重下降速度会 02/19 08:08
88F：→ p09171989: 比较快 但我还是比较喜欢有运动的方式 一周固定还是去w 02/19 08:08
89F：→ p09171989: g重训三次 体重有降体能也有维持住不是更好 02/19 08:08
90F：→ chigo520: 不吃就会瘦了啊… 02/19 11:36
91F：→ chigo520: 你去看那个荒野求生的影片就知道了…而且纯吃肉也会瘦… 02/19 11:37
92F：推 nashQ: 之前很懒不想动所以也是只靠饮食调控，但是没有效果（可能 02/19 12:35
93F：→ nashQ: 细节做的不好？），但加入运动之後，体重降得比较快 02/19 12:35
94F：→ edwinfan1974: 我自己的体验，是 02/19 23:28
95F：推 a456618: 饮食控制本来就是最有效的办法 02/20 01:01
96F：→ a456618: 运动可以不做 饮食不能没控制 02/20 01:02
97F：推 whitehumor: 借题发问很多人提到代谢降低的问题 这真的有科学依据 02/20 17:31
98F：→ whitehumor: 吗？人体如果遇到低热量摄取情况会开始节能这可以理 02/20 17:31
99F：→ whitehumor: 解 但这难道不是暂时的吗？真的会有长期基础代谢变低 02/20 17:31
100F：→ whitehumor: 的情况吗？ 02/20 17:31
101F：→ bovobago000: 我个人的理解是 大体重越轻 本身自体负重减轻的情况 02/20 21:33
102F：→ bovobago000: 下 代谢理所当然会变低 即使提高了很多肌肉量帮助代 02/20 21:33
103F：→ bovobago000: 谢 也不会比体重基数大的时候代谢高 但肌肉比重越高 02/20 21:33
104F：→ bovobago000: 在同样公斤数下代谢会比较高 02/20 21:33
105F：推 memalina: 之前因为受伤不能运动 连基本的活动都大缩 要尽量休息 02/21 09:35
106F：→ memalina: 但又要当伴娘 就纯很乾净的饮控 三个礼拜3kg 02/21 09:36
107F：→ memalina: 饮控还是根本 觉得运动是让体态变好 02/21 09:37
108F：→ memalina: 但太纯的饮控 加带伤状态下 那时把自己逼太紧 很累 02/21 09:38
109F：→ bndan: 靠饮控完全没问题 有问题的是你的意志和挑战的难度 例如身 02/21 14:08
110F：→ bndan: 体已经满满脂肪少少肉 低耗能状态 那饮控ㄧ样能减止是你的 02/21 14:08
111F：→ bndan: 耗能很低你只能吃更低的热量 这种难度相对来说就是地狱级 02/21 14:08
112F：→ bndan: 的 相反的 你身体脂肪和肉不极端（通常不特别回避劳动会是 02/21 14:09
113F：→ bndan: 这种）这相对高耗能 只要调整饮食 热量控制难度低很多 02/21 14:09
114F：推 machiusheng: 如果你知道跑步一小时才消耗多少卡路里 你就知道少吃 02/23 08:20
115F：→ machiusheng: 一碗饭更重要 02/23 08:20
116F：推 a89182a89182: 不超过就是维持体重 02/24 08:47
117F：→ a89182a89182: 你知道吗你一天少吃700卡 一个月也才瘦三公斤 02/24 08:48
118F：→ lee1112: 重训有氧主要是体态跟精神会变好 搭配饮食效果才会加倍 03/01 13:18
119F：→ lee1112: ！简单说就是少吃多动 不难 考验毅力而已 03/01 13:18
120F：→ ronale: 一个月2公斤正常速度 03/08 23:36
121F：→ ronale: 再吃少一点倒是真的 03/08 23:37
122F：推 susuplay: 跟基因有没关系啊...我朋友都40多了也没特别做啥一样60 03/15 01:07
123F：→ susuplay: 出头... 03/15 01:07
124F：推 susuplay: 目前也在减..如果168(加不喝饮料和零食)就只正常吃两餐 03/15 01:13
125F：→ susuplay: 有效吗?我食量不大...晚餐顶多一个池上便当(这样可吗？. 03/15 01:14