作者asd9 (ccj888)
看板FITNESS
标题腰酸
时间Sat Feb 4 13:29:19 2023
之前有个姿势，
每天做1,2次，每次约3分钟，持续3个多月，
就是像要坐下，但後没椅子，膝盖约弯120度
後来觉得膝盖和腰会酸，就没做这动作了
但没做已过了一星期多，还是会酸
酸的位置分布在後面系腰带的位置到往下10公分处
左边也会
请问，久了自己有机会好吗？
谢谢！
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1F：推 ceca: 深蹲的半蹲喔,理论上应该是股四头股二头和臀大肌酸. 02/04 13:37
2F：→ ceca: 你讲的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不确定你说的是哪边. 02/04 13:39
3F：→ ceca: 但乍听之下,应该是你核心没收好,所以受力跑到那一区块. 02/04 13:40
4F：→ ceca: 也就是髋屈伸,你可能弯到腰(束脊肌)去了. 02/04 13:41
5F：→ ceca: 弯曲的位置应该是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置. 02/04 13:41
6F：→ ceca: 屁股以上要维持肌肉等长,只负责支撑,不负责做支点或垂直受力 02/04 13:42
7F：→ ceca: 建议找教练帮你看核心稳定和髋屈伸的问题. 02/04 13:42
8F：→ ceca: 教练帮你当场乔才有办法让你清楚的改善动作. 02/04 13:43
9F：→ asd9: ceca大，我查了一下，应该是臀中肌附近 02/04 14:02
10F：→ ceca: 你应该是腰椎向前弯过多了. 02/04 14:04
11F：→ ceca: 也就是骨盆前倾的现象. 02/04 14:04
12F：→ ceca: 腰椎要在中立的位置,有力量的时候,往前往後弯都不行. 02/04 14:05
13F：→ ceca: 因此通常核心要收,或是更明确讲是,你的腹横肌要有张力. 02/04 14:06
14F：→ ceca: 去辅助你的束脊肌以等长的方式承受顺向的的力量 02/04 14:07
15F：→ ceca: 而当你骨盆前倾,或是腰部往前拱,就破坏掉束脊肌的完整性 02/04 14:08
16F：→ ceca: 那你弯下去,力量就会跑到臀中肌和束脊肌交界处,用那边当支点 02/04 14:09
17F：→ ceca: 这样那边会承受简应力,而束脊肌是垂直的,他无法做横向收缩 02/04 14:09
18F：→ ceca: 那力量就会变成你的脊椎去分摊...这样就很容易闪到腰. 02/04 14:10
19F：→ ceca: so...你要找人帮你去乔这边的动作和姿势. 02/04 14:10
20F：→ asd9: 应该也和我洗头弯腰有关，腰会很酸 02/04 14:11
21F：→ ceca: 理论上来讲,有水平的教练,或是物理治疗师应该都可以帮你 02/04 14:11
22F：→ ceca: 解决这个问题.. 02/04 14:12
23F：→ ceca: 这个"动作"习惯,会在你任何弯腰或蹲下的时间发生. 02/04 14:12
24F：→ ceca: 你应该都会习惯从那个连接处去做支点弯曲,自然受力都在那边. 02/04 14:12
25F：→ ceca: 你要先解决这个动作习惯,之後再加强腹横肌的力量. 02/04 14:14
26F：→ ceca: 你腹横肌和束脊肌强壮,也可以让你避免腰酸. 02/04 14:14
27F：→ ceca: 但是任何训练之前,都要先把动作习惯条对才可以训练. 02/04 14:15
28F：→ GeogeBye: 尼需要物理治疗师和教练 02/05 01:09
29F：→ Radiomir: 若是洗头弯腰应该是下背, 以前下背痛时要单脚跪着洗头 02/05 02:02
30F：→ Radiomir: 解决下背痛的方式很多, google寻找适合自己训练的方式 02/05 02:02
31F：→ Radiomir: 我是练单脚蹲後就没再下背痛过, 一周2练, 每次蹲96下. 02/05 02:03
32F：推 stanley30717: 去看看物理治疗吧 02/06 19:22
33F：→ cutecelia: 有跟原po一样的毛病，谢ceca大解释 02/07 11:23
34F：→ ChenDotQ: 你这样子偏科练一个姿势，肌力难免不平衡。 下背太紧太 02/08 15:03
36F：→ ChenDotQ: 麽说的 02/08 15:03