作者WireShark (只有对错，没有性别)
看板FITNESS
标题[问题] 在家重量训最少的器材是？
时间Tue Jan 31 01:26:38 2023
也步入中年了
年轻时想要拥有大胸肌、大肌肌
那种念头早就烟消云散了
忘记什麽时候就懒得运动
然後最近一两年开始
这酸那酸的，血压也开始飙高了
还变得很难硬起来
连打喷嚏也会闪到腰
老了，真的老了
现在不求有大肌肌
只求重量训练能维持生理机能和健康
想请问如果要在家健身 (作健康的
那麽最少最少要有那些器材
我的目标到了75岁还能跑跳，爬楼梯不喘*
我家里有一台室内脚踏车，半年前开始运动
才运动一个月，阴茎就变得容易硬又持久了
有计画再买一个24公斤壶玲作硬举练背腿
再买一双可调式哑铃左右共30公斤练肩膀
请问各位大德有更好的建议吗？
注：我岳父很早就有养生观念
每天也会去绕大湖健走 (速度我不知道
可目前75岁了走路稳健
但是爬三楼楼梯就会喘，跑跳也不太行
我希望我的状况能比他好
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婚姻四大凶手：
1.妈宝男，生活无趣，为人无趣，全身穷得只剩下钱，扛不住婆媳问题。
2.女本位主义台女，自我中心，自己永远是对的，不懂互相，把别人付出当理所当然。
3.恶婆婆，脑袋都是过时观念，不尊重人，用身份压人，和媳妇争宠。
4.本位主义，什麽都站在自己的角度看世界，不尊重另一半的感受。
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1F：推 halulu: 可调式bench?- 01/31 01:27
2F：→ rax921930: 男生24壶铃感觉过轻 01/31 01:42
3F：→ rax921930: 不过壶铃+跳绳 应该可以练到很"健康"了 01/31 01:43
4F：推 B0Y0: 迪卡侬弹力带打天下 01/31 02:08
5F：推 peacekingdom: 觉得你的想法不错，你本人喜欢最重要，因为运动要 01/31 04:37
6F：→ peacekingdom: 持久～by物理治疗师 01/31 04:37
7F：推 ydocxam: 单杠 01/31 06:41
8F：推 levs: 个人经验，健走快走对爬楼梯没用。我去年前半年搬到完全无坡 01/31 07:17
9F：→ levs: 的地方而且没脚踏车可骑，每天大概走6千步左右偶尔跑步，还 01/31 07:18
10F：→ levs: 以为这样就可以了，结果有天爬坡发现很喘，刚好看到肌少症测 01/31 07:19
11F：→ levs: 试的方法(用双手大拇指与食指围成一个圈套小腿最粗处)，发现 01/31 07:20
12F：→ levs: 圈得住还有缝隙，吓到赶快坐地上试着用单脚站起(手不撑地)， 01/31 07:20
13F：→ levs: 发现也没办法了(我以前平常都用这方式测自己腿力)，才知道事 01/31 07:21
14F：→ levs: 情大条了，去年11月开始努力故意去跑捷运长楼梯，现在小腿已 01/31 07:22
15F：→ levs: 经圈不住了，圈不住的距离是2.5公分。自己也感觉很明显爬坡 01/31 07:22
16F：→ levs: 爬楼梯变有力稳健。 01/31 07:23
17F：→ levs: (抱歉最近发过文了不想再发文占板面^^;) 01/31 07:25
18F：推 tungpayton: 大肌群 胸、背、腿、核心，单杠加吊环上半身跟核心就 01/31 08:00
19F：→ tungpayton: 足够了，腿就简单壶玲、哑铃做一些分腿蹲之类 01/31 08:01
20F：→ tungpayton: 心肌心肺就做一些登阶运动也很足够了 01/31 08:02
21F：推 tungpayton: 不过运动还是有明显可以量测的目标比较容易持久有动力 01/31 08:12
22F：→ tungpayton: 如全马sub3或要握推1.5倍体重之类的毕竟人性是天生懒 01/31 08:14
23F：→ ceca: 可调式哑铃加卧推椅 01/31 08:25
24F：→ ceca: 如果更少是可调式哑铃，卧推椅可以省 01/31 08:26
25F：→ ceca: 卧推用地板卧推，上胸用斜举哑铃练 01/31 08:26
26F：→ ceca: 另外75岁？你只要跳跳舞，打打太极拳，就可以跑了 01/31 08:28
27F：→ ceca: 75岁是什麽鬼标准，95岁吧 01/31 08:28
28F：→ ceca: 75岁身体烂掉的，是要探讨生活缺点，而不是多做什麽 01/31 08:29
29F：→ ceca: 我爸72岁快73岁，不要说每天要收整栋透天垃圾，四楼猫砂 01/31 08:31
30F：→ ceca: 好市多买一堆东西要抗到三楼冰箱（对喔整栋四楼大面积透天） 01/31 08:32
31F：→ ceca: 他到台中自己房子会，走500公尺到火车站 01/31 08:32
32F：→ ceca: 搭火车到台中，再走两公里到水湳附近，之後当天再走回来 01/31 08:33
33F：→ ceca: 走路速度跟一般人（30岁）差不多 01/31 08:33
34F：→ ceca: 他现在运动大概仰卧起坐和打太极拳，科科 01/31 08:34
35F：→ ceca: 我丢在爸妈家的深蹲架他根本没用过 01/31 08:34
36F：推 fashsboy: 个人觉得骑自行车很棒，但是需要偏向竞技的强度 01/31 08:44
37F：→ omanorboyo: 一颗壶铃其实就够了 01/31 09:05
38F：→ omanorboyo: 剩下是看有没有持之以恒的动力 01/31 09:06
39F：推 littlebun: 壶铃万用 有氧重训 一次满足 01/31 09:20
40F：推 levs: 住透天真的有差，以前住家里三楼(电脑在四楼)整天上上下下 01/31 10:12
41F：→ levs: 从来没烦恼过腿没力的问题，工作要跑外勤或无尘室整天绕， 01/31 10:12
42F：→ levs: 不管走多少步都不会累爬楼梯用跳的，穿高跟鞋还能跑... 01/31 10:13
43F：→ levs: 我最近爬捷运站长楼梯就是想仿效以前住透天能爬很多楼梯情境 01/31 10:13
44F：推 chu: 目前室内有壶铃 腿/双杠 胸背/弹力带，室外有吊环 觉得够用 01/31 11:49
45F：→ maxjeng: 两支30kg哑铃可调共60kg+角度可调训练椅。共两样最简单 01/31 13:25
46F：→ maxjeng: 又可练全身 01/31 13:25
47F：→ maxjeng: 壶铃非必要，如需，也有哑铃改壶铃的把手套件 01/31 13:26
48F：推 a1121210: 每天爬楼梯上下+单杠力竭 三组 01/31 15:26
49F：推 a1121210: 我一楼小桌子放水跟血氧夹 爬三楼喘气後拉门上杠 之後下 01/31 15:31
50F：→ a1121210: 楼 喝水量血氧 如此反覆 01/31 15:31
51F：推 Like5566Like: 爬楼梯会喘说不定是心脏问题 01/31 16:27
52F：推 Radiomir: 下半身我练单脚蹲,上半身练站姿滚轮,出去买饭拉个单杠 01/31 17:28
53F：→ Radiomir: 单脚蹲用10~15kg+体重就很够练了, 以上是我极简训练法 01/31 17:28
54F：→ watanabekun: 75岁还保有活动能力明明是很好的目标，95岁啊... 02/01 00:36
55F：→ watanabekun: 只能说活在这个呼吸都有致癌风险的年代不要太相信人 02/01 00:37
56F：→ watanabekun: 体的耐用年限 平均寿命+2SD可不是努力就一定办得到 02/01 00:38
57F：→ watanabekun: 以流行病学来说，以活动很高龄还有自主能力为目标首 02/01 00:40
58F：→ watanabekun: 先就是如何避免中风，肌少症虽然近年国内很爱讲但其 02/01 00:40
59F：→ watanabekun: 实不算排名前几大的问题，还不如避免跌倒 02/01 00:41
60F：→ watanabekun: 另一个占文明国家前几大死因的癌症的话一半看命，有 02/01 00:42
61F：→ watanabekun: 些人还真的是健康一辈子，病史上第一个诊断就癌症末 02/01 00:43
62F：→ watanabekun: 期，现代人生活环境接触的物质太复杂，个人能做的极 02/01 00:43
63F：→ watanabekun: 限就是消除已知的风险因子，但仍然有机率闪不过 02/01 00:44
64F：推 a1121210: 不管年轻还是老迈，避免失能，从还有行动力就要保持 02/01 00:50
65F：推 levs: 把腿练壮一点避免肌少症就是在避免跌倒啊... 02/01 06:56
66F：推 DIDIMIN: 先徒手健身+有氧运动开始，建立运动习惯在慢慢买器材 02/01 10:05
67F：推 FarkU: 壶铃 02/01 10:47
68F：→ kenhiro5566: 壶铃+单杠 02/01 15:46
69F：→ cubegaga: 要有1rm的80%以上压力刺激 对肌肉骨质才会有向上适应的 02/01 18:31
70F：→ cubegaga: 反应 家里要能放那麽重很麻烦 02/01 18:31
71F：推 tommyfly: 可调式哑铃+卧推椅…+1.. 02/01 22:45
72F：推 kairi: 握小腿测肌少症的方法根本废，我三项400多公斤，但测出来 02/03 12:06
73F：→ kairi: 是肌少症 好好笑 02/03 12:07
74F：推 a1121210: 小腿围只是肌少症的一个风险项目，不能握住状况下表示 02/04 02:17
75F：→ a1121210: 肌肉少风险高要去做其他的检测确认，如握力跟走路 02/04 02:17
76F：推 a1121210: 我看小腿围只是一个快速的方法不用什麽器材，而且有的人 02/04 02:21
77F：→ a1121210: 手指长很容易fail 02/04 02:21
78F：推 flert: 要全面性可以考虑划船机，我推BGYM的W600 02/09 13:55
79F：→ flert: 背、手、腹部和腿都练得到，收起来也不占空间 02/09 13:56
80F：推 SamuelKL: 24壶铃不错，还可以做壶铃摆荡 很高效的运动 04/05 11:55