作者chabaterii09 (小豆子)
看板FITNESS
标题[问题] 关於教练辅助
时间Sat Jan 21 12:27:23 2023
大家好
各位健身大大们新年快乐
先祝大家身体健康 鸿兔大展 兔年豹好运～
小弟是重训新手
约5年前有请过一次教练
当年从空杠都很吃力慢慢给教练操到能加一点重量
但是後来没请教练改成自己练之後就一直没有长进
也部分因素是近大约3年左右练的比较不频繁
所以最近又想试试找教练来提昇
昨天约了家里附近的健身房教练上了一次试上
产生了一些疑惑
因为我没有那麽了解
想问问大家都看法
试上过程中的滑轮下拉
我平常训练的重量是85磅
教练有请我先拉一组看看姿势
後面帮我调整姿势後
直接帮我改成130磅
我说这个重量我没办法
但是他坚持我可以
然後就在教练的辅助下做完了5组
教练表示他并没有辅助我太多
实际上只有在下拉的那瞬间借力而已
剩下都是我自己拉的
但是我困惑这是有可能的吗？
我自己平常自主训练我想上到100磅连想拉8下都有困难
但是今天有明显感觉背肌酸痛
实在不确定我是不是真的搞错了？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.9.18 (台湾)
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1F：推 sunshinecan: 休息後独自用调整过的姿势试拉?(建议重量慢慢加) 如01/21 13:13
2F：→ sunshinecan: 果拉不动可能就是当时教练帮太多01/21 13:13
我周二试试看
但是我其实满确信我应该拉不动
3F：推 devan35783: 自己也可以借力试试看01/21 14:43
请问这是指我去帮人借力看看吗？
4F：→ ceca: 用手发力拉会拉不动,用背阔发力就可以.01/21 15:27
5F：→ ceca: 这是用力方式的差异...而用力方式会跟你姿势和用力法有关.01/21 15:27
6F：→ ceca: 另外,滑轮下拉角度不同,刺激的部位也有些不同.01/21 15:28
7F：→ ceca: 稍微後仰主背阔应该是力量最大的位置.01/21 15:29
8F：→ ceca: 不过很多位置是你要知道再练甚麽才去练.01/21 15:30
9F：→ ceca: 就像颈後,或是後仰45度...你要知道它主要练哪里.01/21 15:30
10F：→ ceca: 不知道的话还是用最常见型态的方式比较好.01/21 15:31
我知道是练哪边唷
我没有後仰
只是当时真的觉得是教练帮拉的
但是他又说他只有开头有辅助
所以才想问问
11F：推 IGOTANORCA: 有上课就直接问教练他的看法01/21 17:05
12F：→ IGOTANORCA: 比在这里隔空抓药强01/21 17:05
当下有问唷
但是那个教练是说其实是我自己拉的
只是我怀疑了
我觉得85->130有点太离谱了
13F：推 little0817: 有种教练是想让学生有信心，觉得自己可以在教练的帮助01/22 07:28
14F：→ little0817: 下进步很快，但也有的教练会循序渐进先调姿势，重量是01/22 07:28
15F：→ little0817: 慢慢加上去。01/22 07:28
16F：→ little0817: 我人生的第一堂教练课，想卖课的教练在我连深蹲都不会01/22 07:34
17F：→ little0817: 时就让我去练蹲举，然後说我一定行。但後来我换了一01/22 07:34
18F：→ little0817: 个教练买课，他就是慢慢从基础来，大概上了10堂课才01/22 07:34
19F：→ little0817: 教蹲举。（我是肌力超弱的女生）01/22 07:35
我其实最大的问题其实是
如果这个教练上课方式是这样
很怕是都靠教练借力
我是否不太容易进步呢？
我也是以为循序渐进会比较好
※ 编辑: chabaterii09 (39.9.190.175 台湾), 01/22/2023 20:39:51
20F：推 halulu: 我觉得其实你是可以的 只是你没有信心 01/24 15:22