作者miney (午夜之子)
看板FITNESS
标题[问题] 单脚石膏能做的伸展/肌力训练？
时间Fri Jan 20 09:11:03 2023
右脚踝受伤骨裂，骨科医师让包着石膏别触地。历经3周的荒废，昨天发现肌肉萎缩明显
，让第一次骨头受伤的自己很心慌，这样休养100天後，是不是要单边肌少症了 QQ 或者
软组织沾黏...
原PO以前固定运动（健身房）、也常爬山；家里有瑜珈垫/弹力带/5kg哑铃x2/跳绳。自己
想了下，似乎可以套着弹力圈练？
求问谁有经验的，在不对脚踝负重状况下，进行一些简单/的伸展或肌力训练？真的要在3
个月後、从一名单边肌少软脚王重新练起吗？
右脚萎缩了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.102.199 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1674177065.A.721.html
1F：推 cubegaga: 你才几岁 肌肉不会那麽容易掉啦== 01/20 12:18
2F：推 ghostforever: 你可以查交叉教育效应 你这状态一定会掉力量跟肌肉 01/20 12:50
3F：→ ghostforever: 但善用交叉效应可以多少延缓程度 隔壁版也有人提过 01/20 12:51
4F：→ ghostforever: 查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu 01/20 12:52
5F：推 tilasmi: 肌肉会回来的，先安心探索一下目前可以做的功能和动作， 01/20 17:52
6F：→ tilasmi: 可以从关节活动范围的控制训练开始，做不到的部分，可以 01/20 17:53
7F：→ tilasmi: 加上想像，训练神经系统！刚打开石膏真的都会觉得快昏倒 01/20 17:53
8F：→ tilasmi: 了，不过他真的会回来 01/20 17:53
9F：推 tilasmi: 也可以去找物理治疗师，请他教一些复健的动作，一系列渐 01/20 17:55
10F：→ tilasmi: 进式的强度和难度 01/20 17:55
11F：推 Insatiable: 去物理治疗所问物理治疗师，进行几次一对一疗程吧。 01/20 18:20
12F：→ Insatiable: 除了肌力也会有角度与本体觉的问题 01/20 18:20
13F：推 cue: 加油，我也是脚踝骨裂，复原中 01/20 22:19
14F：→ MacArzy: 请别专注在你的小腿肌，急着训练反而更容易二次伤害，先 01/21 17:00
15F：→ MacArzy: 将臀肌力维持着，等到未来复健小腿的生活，才能有良好的 01/21 17:00
16F：推 coqsportif: 在石膏里做等长收缩、拆石膏後先着重关节活动度 01/28 09:52