作者levs (levs)
看板FITNESS
标题[问题] 爬楼梯是不是能练翘臀？
时间Wed Jan 18 19:41:30 2023
搞不懂为什麽屁股翘 在猜测是不是爬楼梯的关系
认真请教板友前辈
(问题背景叙述有点长 如没时间可以直接跳到最下面 感谢)
我人生中大多数时期都是翘臀
不是自己讲的 被非常多人讲过
自己也有发现屁股跟大多数台湾人屁股长得不一样
(青木由香写的某本台日比较的书里面
也有提到她观察认为台湾女生大多是扁臀)
我以前以为是基因导致
就这样活到前几年开始下垂 我觉得大概是我老了吧
天生的基因也抵不过地心引力
想说大概跟眼皮老了会下垂道理差不多
可是最近突然照镜子发现又变回以前的翘臀了
以下为手绘示意图 非照片
https://i.imgur.com/Icy8dB4.jpg
我所说的翘的基准是
从侧面看屁股上半部会有如图上右边那个红圈的角度
最近两个月跟之前不一样的地方差别在於
1. 平均步数从6000增加到每天11000左右
2. 每天会故意爬捷运站很长的那种楼梯 一次跨两格用跑的
一天大概爬两次 周末会爬四到六次
其实正确来说应该说是「恢复」以前的习惯
我从小住透天三楼 电脑跟晒衣服的地方在四楼
而且家里长期规定只能在一楼上厕所与用餐
所以每天必须多次上下透天楼梯
而且我以前常常通勤搭大众运输到外县市就学或工作
家里离公车站有点距离 所以蛮习惯走路
後来搬离开家 不是搬到透天
但都是住在有陡坡或要爬很长楼梯的地方
直到近几年才搬到没有陡坡也没有需要爬长楼梯的地方
而且大多骑脚踏车 走路步数变少
然後就开始发现屁股变下垂
我想请问的是 屁股变翘跟爬楼梯(爬坡)比较有关系
还是跟步数比较有关系？
还是两者都有关系？XD
我之前即使常常跑步(跑很慢)也还是没有变翘
下垂好几年 所以我在猜是爬楼梯
但是一天爬两次捷运站长楼梯真的那麽有用吗？？？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 172.107.154.78 (韩国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1674042092.A.FD3.html
补充：
会问这个是因为我想努力维持翘臀状态，
以前身边有些人会嘲笑我的屁股，还叫我去整形割掉。
所以小时候很讨厌自己的屁股。
可是长大後被很多人称赞，才发现原来我有传说中不好练的翘臀。
根本不需要自卑。
也才回想起来，以前带头嘲笑霸凌我的人是非常扁很像豆腐乾的扁臀。
真的觉得以前长期自卑以为自己屁股丑真的很傻。
所以希望能继续维持目前状态，
但问题是目前是误打误撞恢复的。
所以想请教前辈们有没有人知道练翘臀的关键因素是什麽？
感恩
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 01/18/2023 19:43:37
1F：推 gs00001: 爬楼梯的动作类似弓箭步、分腿蹲，尤其一次爬两个阶梯，01/18 20:03
也就是说即使没楼梯 用弓箭步蹲也可以吗？
2F：→ gs00001: 另外打羽球也会让单侧屁股变翘，然後就两边肌肉失衡了01/18 20:03
3F：→ gs00001:01/18 20:03
原来有这种事
感谢回答！
4F：推 IGOTANORCA: 爬楼梯可能较有帮助01/18 20:08
5F：→ IGOTANORCA: 关键是先摆脱坐式生活 、将日常生活调整为髋主导的动01/18 20:08
6F：→ IGOTANORCA: 作模式训练方面就是练臀大肌和臀中的肌肥大、控制体01/18 20:08
7F：→ IGOTANORCA: 脂01/18 20:08
9F：推 IGOTANORCA: 去年挺红的书 可以参考一下01/18 20:13
感谢回答与推荐书籍 我去找来看！
10F：推 v19651001: 也有一定机率是骨盆前倾01/18 21:07
11F：→ v19651001: 尤其你画的图看起来是满像骨盆前倾的翘法的01/18 21:08
右边那张是画歪了XD
我有去查你说的骨盆前倾应该是不太一样
那些照片即使屁股往後突出去
形状还是我画的下垂的那种
我所说的翘是臀部上部好像多盖一层肉的感觉
那是屁股往後突也没办法造成的
而且我这段期间有经历屁股上部酸痛XD
应该是真的有练到啦
谢谢回答！
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 01/18/2023 21:50:22
12F：推 cjchiu: 一次爬两阶会让腿抬的更高，所以对臀肌的刺激会更大 01/18 23:34
感谢回答！
13F：推 gs00001: 弓箭步的动作又可以细分腿部发力多，还是臀部发力多。 01/19 00:40
看影片好像是说跟放的重心有关？如果重心过於前倾就练不到臀部？
我爬捷运站楼梯时 每天都背里面有放笔电跟书本的超过五公斤重的後背包
(回国出国在机场搭廉航有量背包重量所以知道)
不知道跟这个有没有关XD
15F：→ kenhiro5566: 过完年会看到一堆人爬楼梯吗? 01/19 00:49
我猜应该还是不会XD
(如果会的话台湾人会很爱走路也不会是行人地狱了)
在捷运站大多数人都是搭电扶梯 少数一两个才会爬楼梯
连捷运站月台里面那种比较短的楼梯也是很少人爬
16F：推 chamber: 会练到臀肌 但位置不是你画圈圈的地方而且按照你说的运 01/19 02:16
17F：→ chamber: 动量也不够强 01/19 02:16
感谢回答！
昨天看前面推文前辈提到肌肉名称
查了一下发现锻链屁股上部好像是要锻链臀中肌
有看到一个网页教的锻链方式 其中一个是单膝蹲同时双手举杠铃或哑铃
我想到我在爬捷运站楼梯时 除了一次跨两格用跑的
而且每天都背超过五公斤的背包 好奇这样算不算有强度
https://i.imgur.com/inoZbA2.jpg
我昨天画的图太丑 借用手边艺用解剖学书上的图说明
我原本屁股下垂是蓝色线那样子 现在是整个都变挺
下垂的部分没了 屁股下部跟图上一样变圆的
上部多了一块肉如图上那样
现在问题是不知道到底上面那块是怎麽跑出来的
18F：推 ceca: 你爬得够多....是. 01/19 04:11
感谢回答！
19F：推 Prokennex: 好奇为何羽球会翘单边？惯用手的关系吗 01/19 04:19
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 01/19/2023 07:20:48
20F：推 alice78226: 有用，还有可能你跑步的姿势比较不正确，爬楼梯比较对 01/19 08:43
21F：→ alice78226: ，所以提臀效果好。不然，河滨长跑的男生屁股都好翘。 01/19 08:43
我跑的时候步伐不大而且速度不快 可能真的锻链不到肌肉...
虽然还是会流汗就是了 谢谢提供长跑男生翘屁股的资讯！原来如此！
22F：推 anils: 爬楼梯用臀发力我觉得会。而且你文章说本身就有翘臀基因的 01/19 08:44
23F：→ anils: 话更容易，扁屁真的很难练QQ 01/19 08:44
谢谢回答！不过我之前下垂好几年 还是说有翘臀基因的人没练也是会垂？XD
感谢提供臀中肌(?)之照片！！！好清楚啊！！！
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 01/19/2023 11:10:40
25F：推 a1121210: 阶梯的高度斜度对臀肌的刺激不太够 除非很多很多 01/19 11:08
是那种捷运站很高很深的阶梯 光看就觉得摔下去会必死的那种
感谢回答！
26F：推 IGOTANORCA: 没有很难练这回事 会不会练而已 01/19 11:10
觉得能针对特定肌肉练得到的人好厉害！
※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 01/19/2023 11:13:25
27F：推 IGOTANORCA: 臀中属於髋外展肌 如果上楼梯时特别注意两侧骨盆的平 01/19 11:14
28F：→ IGOTANORCA: 衡 可能有一点点帮助 但上楼梯是臀中肌等长收缩的过程 01/19 11:14
29F：→ IGOTANORCA: 要把肌肉锻链的好向心、离心的收缩也是不可或缺的， 01/19 11:14
30F：→ IGOTANORCA: 还是直接去健身房锻链会事半功倍 01/19 11:14
谢谢建议！
31F：推 a1121210: 阶梯为了好爬多数在20公分左右 一楼在15-20阶 一次要爬2 01/19 11:54
32F：→ a1121210: 楼以上 类似单脚蹲 无负重每日一百下半蹲来算一天要爬10 01/19 11:54
33F：→ a1121210: 层 刚才试了一下 两格的高度差不多是半行程 01/19 11:55
34F：→ a1121210: 但重心作用的肌群要对 01/19 11:55
35F：推 a1121210: 住4楼之透天 三层楼梯 有一阵子是早晚两次 每次上下三 01/19 12:00
36F：→ a1121210: 组 组间休息2分钟 01/19 12:00
感谢分享！
※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 01/19/2023 15:50:48
37F：推 miney: 翘臀很好看 可是台湾似乎扁的多？ 01/19 22:40
38F：→ noomlluf72: 不太确定，我自己去WG会练臀重训和做有氧 01/20 00:42
39F：→ noomlluf72: 重训就是臀推机和杠铃深蹲，有氧会跑跑步机和爬阶梯是 01/20 00:42
40F：→ noomlluf72: 不是也有加乘XD 01/20 00:42
41F：推 sheldonlord: 台北现在很多翘臀妹 逛街或运动都看得到 有些是练的 01/21 09:11
42F：→ sheldonlord: 有些看起来是天生的 01/21 09:11
43F：推 nightone1022: 羡慕，我以前屁股没肉加上正面看胯不够宽（变得像正 01/26 23:26
44F：→ nightone1022: 面看腰到臀快一直线）是後来花时间狂吃狂练也幸好肉 01/26 23:26
45F：→ nightone1022: 有长去我想要的屁股才终於胯变宽和臀变翘 01/26 23:27