作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
标题[心得] 10个月减肥减了快30公斤
时间Tue Jan 17 12:37:04 2023
我当完兵後 体重约从90喷到大概110
那时候觉得心跳很快 家附近的诊所说我有高血压
开始吃高血压药
但是饮食一直都没控制
https://i.imgur.com/Gd7pel1.jpg
打勾勾大概是去年的我 也是大家所说的肥宅
真的肥 走路会喘 一下就流汗 晚上睡觉会打呼 而且超大声
去年二月有天晚上 我老婆说我意识模糊
乱说话 有的没的 就把我送到医院
我睁开眼睛的时候 已经躺在加护病房 手和脚都绑在床上 後来才知道 我当时血糖喷到15
00
糖尿病确诊
https://i.imgur.com/4jt5oBc.jpg
这是後来转到一般病房 可以用手机时拍的
那时出院的时候大概100公斤上下
後来开始运动 控制饮食
https://i.imgur.com/2v4tzjv.jpg
开始爬山
https://i.imgur.com/936bQ9e.jpg
开始走跑步机和骑脚踏车
https://i.imgur.com/7NP0zDU.jpg
现在身材大概变这样 体脂目前降到18%以下
上次抽血验尿回诊後
医生说不用吃血糖药 不用打胰岛素
继续保持运动和饮食的控制
现在可以一天走两万多步 跑步至少可以5k起跳 游泳下水一次都1.5k
30岁之後 真的要注意饮食和身体状况
我血糖喷到一千五 真的差点挂掉被我老婆救回来的
现在下班後 不是去跑步就是去游泳
准备今年去报名铁人三项
各位肥宅们加油 ！！！！
早上量体重 75.8kg
--
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2F：→ wale1128: 变瘦之後真的轻松很多 01/17 12:40
3F：推 nashQ: 赞啦 01/17 12:43
4F：推 stephanal: 我以为糖尿病是慢性病 原来是这麽危险的病吗QQ 01/17 12:46
5F：推 JustMeNU: 赞，可以分享控制饮食的部分。有戒糖吗 01/17 12:48
6F：→ wale1128: 血糖喷到1500真的很危险 01/17 12:48
7F：推 kennylan: 慢性病是指长时间不代表不危险啊...另外恭喜原PO!! 01/17 12:48
8F：→ wale1128: 我完全戒糖 戒淀粉 吃原型食物 01/17 12:53
9F：→ wale1128: 喝无糖豆浆 黑咖啡 每天运动 01/17 12:53
10F：推 levs: 糖尿病会死人...我外公就是糖尿病过世 01/17 12:55
11F：→ wale1128: 现在我都停药了 二月回诊看看能不能确定逆转 01/17 12:59
12F：→ wale1128: 早餐无糖豆浆 午餐自助餐的菜和卤鸡腿 01/17 13:02
13F：→ wale1128: 晚餐无糖豆浆 大豆营养棒 01/17 13:02
14F：→ wale1128: 偶尔会换成鸡胸肉或牛排 01/17 13:02
15F：→ wale1128: 零食吃黑巧克力 牛肉乾 坚果 01/17 13:03
16F：→ wale1128: 饮料黑咖啡 01/17 13:03
17F：推 bmasaya507: 最後一张照片有点猛 01/17 13:41
18F：推 REI3173: 好猛好帅！佩服 01/17 13:48
19F：推 Fari: 帅爆了！恭喜康复 01/17 13:50
20F：→ wale1128: 77kg停滞很久 最近确诊後突然往下变成75.8kg 01/17 13:55
22F：推 notbed: 好像看过 01/17 14:11
23F：→ wale1128: 八卦版发过 哈 01/17 14:13
24F：推 v2266514: 我确诊也是体重下降，不过康复一段时间後有回升 01/17 14:27
25F：推 monkeydpp: 好猛 平均一个月3公斤 01/17 14:29
26F：推 choten: 太强了吧，恭喜康复! 01/17 14:53
27F：→ wale1128: 我确诊後饮食和运动都没变 希望体重不要喷上去 01/17 14:55
29F：→ wale1128: 持续每日运动 01/17 14:59
30F：推 sophena1990: 超励志，推一个 01/17 15:09
31F：推 hankQuQ: 原PO之前怎跟辣个男人 01/17 15:19
32F：→ hankQuQ: 张公嘉航 如此神似 01/17 15:19
33F：→ wale1128: 我都自称统神 01/17 15:20
35F：→ wale1128: 现在变运动宅 01/17 15:21
36F：推 carcar: 血糖1500 XD 天啊～ （被惊吓到！ 01/17 15:26
37F：→ wale1128: 确实我也吓到 差点往生去了 01/17 15:26
38F：推 mukuro: 好好疼老婆 01/17 15:30
39F：推 hisashi: 厉害 01/17 15:31
40F：推 kissung: 猛猛哒 01/17 15:41
41F：推 halulu: 你老婆真的是你的恩人 你只好以身相许了 01/17 15:46
42F：推 sulaman: 血糖1500？零确定没多打？ 01/17 15:50
43F：→ wale1128: 没 加护病房住了快一个礼拜 给你参考 01/17 15:52
44F：推 kh950104: 有搭配重训吗？跑步跟爬山有着效果也太强！ 01/17 16:13
45F：→ wale1128: 後来都在骑车跑步游泳 都是有氧啦 01/17 16:18
46F：推 wilson200106: 恭喜~ 接下来就是维持了 01/17 16:41
47F：推 z1288: 糖尿病是看血糖色素，但看血糖不准 01/17 16:45
48F：→ wale1128: 我还是会持续保持运动和饮食 就看体重会不会继续下去了 01/17 16:45
49F：→ wale1128: 上次回诊 抽血 糖化血色素是5.1 看看二月回诊是多少 01/17 16:45
50F：推 Anda: 好厉害！敬佩你！！ 01/17 16:49
51F：→ Anda: 谢谢你的分享 超级励志 不过年纪越大 真的越不好减。同样 运 01/17 16:50
52F：→ Anda: 动量跟饮食控制 却效果很差 亲身血泪分享 01/17 16:51
53F：→ wale1128: 我要37岁了 我都可以了 楼上你一定也可以 01/17 16:52
54F：推 sean910587: 第一张真的很像那个拉风的男人 阿糖 01/17 17:00
55F：推 decorum: 血糖飙到1500才倒下 千年一见的练武奇才 可练如来神掌了 01/17 17:20
56F：→ wale1128: 最後就是酮酸中毒炸掉了 01/17 17:26
57F：→ wale1128: 好险肾脏没坏掉 眼睛没坏掉 01/17 17:30
58F：推 kh950104: 太强了~我之前是靠重训100公斤减到70，现在没特别饮食控 01/17 17:31
59F：→ kh950104: 制维持在80左右，最近健身房到期，有在考虑买台有氧机器 01/17 17:31
60F：→ kh950104: 在家运动就好xD 01/17 17:31
61F：推 cubegaga: 第一张也太像统神XD 01/17 17:31
62F：→ wale1128: 游泳跑步骑单车不错 欢迎加入 01/17 17:31
63F：推 Victory2: 厉害！ 01/17 18:04
64F：推 hiyuy: 这样有赘皮吗？ 01/17 18:56
65F：推 FarkU: 药物治疗下去配合饮食运动真的会降蛮快的，可是那些药物你 01/17 19:00
66F：→ FarkU: 没有得病医师是不会开给你的。 01/17 19:00
67F：→ wale1128: 我已经停胰岛素和降糖药好几个月了 01/17 19:05
68F：→ wale1128: 肚子稍微有坠皮 但是六块有越来越明显的迹象 01/17 19:06
69F：推 FarkU: 虽然完全戒淀粉还有改摄取植物蛋白为主可能会打中某些人的 01/17 19:16
70F：→ FarkU: 敏感神经，可是对於三高病友可是一帖良药。 01/17 19:16
71F：推 FarkU: 那你现在的饮食有把碳水加回去吗？ 01/17 19:19
72F：推 wildphoenix: (举手)文章开头有提到高血压，请问这方面有变化吗？ 01/17 19:21
73F：→ wale1128: 我的碳水就是日本的大豆棒吧 01/17 19:23
74F：→ wale1128: 早餐有时一到两根 晚餐三根 都配无糖豆浆 01/17 19:24
75F：→ wale1128: 高血压 高血糖 胆固醇 全部都正常了 01/17 19:24
76F：→ wale1128: 睡觉也不打呼了 01/17 19:24
77F：→ wale1128: 抽血数值全部没红字 01/17 19:25
78F：推 chunglee: 好猛 差很多 01/17 19:25
80F：→ wale1128: 刚刚运动完拍了一张 01/17 19:25
82F：→ wale1128: 慢慢跑跑个五公里流个汗舒服啦 01/17 19:27
83F：推 omanorboyo: 拉风的男人 01/17 19:56
84F：推 a981196: 推一个 但血糖机超过600就秀嗨了 怎麽验到1500的 01/17 21:04
85F：→ wale1128: 那时在医院确实都是一千多 但是我当时已经昏迷无意识 01/17 21:09
86F：→ wale1128: 听我老婆护理师和主治医师转述 01/17 21:09
87F：推 FarkU: 请问您大豆棒是吃soyjoy的吗？那一支30克里面有15克碳水1 01/17 21:17
88F：→ FarkU: 1克的糖，如果是这款那含糖量不算低呀。 01/17 21:17
89F：推 tungpayton: 血糖一千五是啥鬼啊XD 01/17 21:25
90F：→ tungpayton: 恭喜找回健康 01/17 21:26
91F：→ wale1128: 平常都没吃淀粉和糖了 那一点不用计较了 01/17 21:29
92F：推 YunJuChuang: 恭喜 继续保持 01/17 23:21
93F：推 pz5202: 恭喜+1 01/18 00:18
94F：→ pz5202: 重获新生 01/18 00:18
95F：→ medama: 恭喜 01/18 00:55
96F：推 Lorry119: 原来过了35还能有这样成绩，该是督促自己...年後再来。 01/18 02:24
97F：推 wanbaru: 超强！！！！ 01/18 03:43
98F：推 cuba391156: 是CT吗？一起赛场见 恭喜变超帅的 01/18 06:07
99F：推 SundayPeople: 猛猛猛 01/18 07:33
100F：推 faechai5566: 推有毅力 我自己也是身体开始出一点状况才知道减肥的 01/18 07:34
101F：→ faechai5566: 重要性 我大概半年瘦20kg 靠的是一周5天wg重训+有氧 01/18 07:34
102F：→ faechai5566: 瘦下来真的舒服很多 01/18 07:34
103F：推 polyasia: 推毅力 01/18 07:45
104F：推 aspirev3: 推推 01/18 08:05
105F：推 siedust: 血糖是150还是1500？真的可以飙到这麽高？吓到我了。 01/18 08:24
106F：推 sakusakurai: 血糖1500是三小XDDDDDDD 恭喜你成功瘦下来欸！！ 01/18 08:32
107F：推 yuangpro: 你练得好像明星,我也要加油了,谢谢分享 01/18 08:39
108F：推 smapvest: 超帅!Resprct! 01/18 08:53
109F：→ wale1128: 血糖1500啦 酮酸中毒 01/18 09:44
110F：推 meowgy: 请问这样的减法，肚子会有赘皮吗? 01/18 09:48
111F：推 ryo923: 超强 01/18 09:53
113F：→ wale1128: 前阵子拍的 还是有赘皮 01/18 09:59
114F：→ wale1128: 现在腹肌又更明显了 01/18 09:59
115F：→ wale1128: 抱歉伤眼了 01/18 09:59
116F：→ kumalun: 从120瘦下来也是有赘皮 已经放弃 XD 01/18 10:00
117F：→ wale1128: 我都是有氧啦 最近开始偶尔重训一下 真的是偶尔 01/18 10:01
119F：→ wale1128: 我每个月的运动量大概这样 01/18 10:11
120F：→ wale1128: 我觉得真的要戴一只智慧手表纪录运动 01/18 10:11
121F：→ wale1128: 然後每天固定时间纪录体重 01/18 10:12
122F：→ wale1128: 我都是每天早上拉完屎尿完量体重 刚刚量又瘦了 75.7 01/18 10:13
123F：→ wale1128: 这样才可以激励自己持续运动减脂减重 01/18 10:14
124F：→ wale1128: 还有 睡眠很重要 别熬夜 01/18 10:17
125F：→ wale1128: 但是每天跑步游泳 你也没办法熬夜就是了 到家洗完澡就想 01/18 10:22
126F：→ wale1128: 睡了 01/18 10:22
127F：推 meowgy: 感谢，您的故事是我的动力 01/18 10:23
128F：→ wale1128: 老了代谢真的变很差 血糖血压真的要注意 01/18 10:24
129F：推 bofay: 血糖居然可以到这麽高 还以为多个0 01/18 11:07
130F：推 alains: 10个月30公斤,很猛啊,各方面来说! 01/18 11:15
131F：→ charles0939: 复胖很快吧 01/18 11:38
这真的不太用担心 因为我每天运动 每天测体重
只要继续保持运动和饮食 应该是不会复胖啦 毕竟我鬼门关前走一回了
132F：推 aidenlarse: 血糖1500无法想像，恭喜健康 01/18 11:48
133F：推 tony120480: 老婆赚到一个全新的老公～恭喜！ 01/18 11:50
134F：推 godhill: 我血糖481人就超级不舒服了，1500…… 01/18 11:52
135F：→ wale1128: 我继续保持运动和饮食 目前都没复胖呀 01/18 12:20
136F：→ wale1128: 血糖喷那麽高前 会口乾一直喝水 尿尿 各位要多注意喔 01/18 12:20
137F：推 beginomega: 原po有吃饭吗？我目前也血糖太高，可是压力大一直吃， 01/18 12:23
138F：→ beginomega: 看见你变瘦很激励人心，我不知道该怎麽办QQ 01/18 12:23
血糖真的要注意 饮食和运动 就可以把血糖控制下来了 加油!!!
139F：→ wale1128: 饭 面 面包都不吃了 多吃肉和菜也可以很饱 外食也可以吃 01/18 12:34
140F：→ wale1128: 肉和菜 01/18 12:34
※ 编辑: wale1128 (36.229.31.139 台湾), 01/18/2023 14:03:23
141F：推 jackilee: 我也是半年瘦快30公斤~ 01/18 14:04
你一定也是有氧加饮食控制吧 赞 !!
※ 编辑: wale1128 (36.229.31.139 台湾), 01/18/2023 14:07:09
142F：推 ooooooxxxxxx: 真的是被吓到一下整个人脱胎换骨XD 恭喜 01/18 14:08
143F：推 id41030: 这麽肥还有老婆，没另一半的乡民要检讨了 01/18 15:20
别这样说 也是慢慢变肥的 退伍後就懒得运动 一路从90几 起起伏伏的喷到110
而且 辣个拉风的男人 都可以生三个了 XD
※ 编辑: wale1128 (36.229.31.139 台湾), 01/18/2023 15:25:01
144F：推 FarkU: 如果有高血糖造成的肾病变，肉你也不能多吃。 01/18 15:45
145F：→ FarkU: 到时就真的只能吃素，而且还是清淡素。 01/18 15:46
我血糖爆掉 最幸运的是 我肾脏没坏掉
肾功能正常 万幸 !
※ 编辑: wale1128 (36.229.31.139 台湾), 01/18/2023 16:00:45
146F：推 qsasha: 请问你身高多少啊 01/18 16:42
147F：→ wale1128: 178cm 01/18 16:53
148F：推 shopping0802: 羡慕，不过我不能不吃淀粉哈哈哈 01/18 17:51
149F：→ wale1128: 可以吃淀粉啦 少吃就好 01/18 17:51
150F：→ shopping0802: 我一年瘦二十公斤而已，目前体脂20上下 01/18 17:51
151F：→ shopping0802: 只有晚上不吃淀粉 01/18 17:52
152F：→ wale1128: 我几个月前量18多 现在应该更低了 01/18 17:52
153F：推 RCSTD03: 赞喔 01/18 18:41
154F：推 ruby981206: 老婆大人很棒（？ 01/18 19:46
155F：推 qsasha: BMI 在中度肥胖，然後血糖竟然破1500….曾经同为BMI中度肥 01/18 19:46
156F：→ qsasha: 胖的我，当时竟然没有三高，真的是老天爷厚爱。谢谢你的分 01/18 19:46
157F：→ qsasha: 享，我今年要向你看齐，达到自己的目标，不能再发懒下去了 01/18 19:46
158F：→ qsasha: 。 01/18 19:46
159F：推 FarkU: 没事多验血验尿，就会警惕。 01/18 19:58
160F：→ wale1128: 身体出状况一定要去看一下医生 脖子变黑 口乾 一直喝水 01/18 19:59
161F：→ wale1128: 一直尿尿 01/18 19:59
162F：推 wzw89712047: 这体脂够低了 可以拉高肌肉量看看 外型会更好看 01/18 20:04
163F：推 kanemochi: 印象中好像血糖800多，就可能开始昏迷了！（有次看医生 01/18 20:07
164F：→ kanemochi: 时，病人的家属冲进诊间向主治医师求救，有点模糊的记 01/18 20:07
165F：→ kanemochi: 忆了！不好意思 01/18 20:07
166F：推 nana9929: 强! 01/18 20:22
167F：推 s860382: 太有毅力了 天啊超佩服 01/19 01:55
168F：推 anils: 上面那个平均心率163也太猛了！ 01/19 08:28
169F：→ wale1128: 163是高还低呀？因为我都自己练 01/19 09:17
170F：→ wale1128: 现在睡觉有时候心率还38 39 01/19 09:17
171F：→ wale1128: 可能是每天有氧的关系 01/19 09:17
172F：推 cuba391156: 163很普通 跑者很多平均180以上跑完半马或10K 01/19 13:29
173F：→ cuba391156: 全马心率还那麽高的话应该早就爆了XD 01/19 13:30
174F：→ wale1128: 没事 我也不是专业跑者 跑身体健康的 01/19 13:42
175F：推 wiseleygump: 来看这个版就是有这个好处 看到如大大般的神人经历 01/19 15:56
176F：推 RayKer: 推推～请问纪录的是用什麽APP~~ 01/19 17:51
177F：推 ceca: 常做中高强度运动.平均163还好. 01/19 18:11
178F：→ ceca: 不过....如果练健康,据了解,不要经常维持这个心率太久. 01/19 18:11
179F：→ ceca: 你要是每两天就给他操一次1个多小时163.. 01/19 18:11
180F：→ ceca: 这样会反过来过头,对心脏负荷过大. 01/19 18:12
181F：→ ceca: 你不是比赛选手,不需要把身体往非健康的极限推过去. 01/19 18:12
182F：→ wale1128: 我现在每天游泳1k约23分钟 01/19 18:18
183F：→ wale1128: 或是跑步5k 40分钟 01/19 18:18
184F：→ wale1128: 这样算中高强度运动吗？ 01/19 18:18
185F：推 ceca: 运动强度看心律... 01/19 18:19
186F：→ ceca: 你健康车慢慢骑,一天骑5个小时...也是低强度. 01/19 18:19
187F：→ wale1128: 这样也持续十个月了 01/19 18:19
188F：→ ceca: 但如果你疯狂的催5分钟,心率飙升到最大心律9x% 01/19 18:20
189F：→ ceca: 这就高强度. 01/19 18:20
190F：→ wale1128: 还会骑脚踏车20k约50分钟 01/19 18:20
191F：→ ceca: 耐力型选手可以维持心率在7x~80%时间很长. 01/19 18:20
192F：→ ceca: 那是他们的专业. 01/19 18:20
193F：→ ceca: 但长期这样,其实对身体并不健康,主要是心脏负荷过大. 01/19 18:21
194F：→ ceca: 耐力...也是一种极限,把身体推到极限都不健康. 01/19 18:21
195F：→ ceca: 所以主要是你心率的区间和维持时间要控制. 01/19 18:22
196F：→ ceca: 其实如果你运动强度过高,连续多几天你应该会有感觉. 01/19 18:23
197F：→ ceca: 心脏紧紧的,有过度负荷感. 01/19 18:24
199F：→ wale1128: 游泳1k的心率 01/19 18:25
200F：→ ceca: and...最大心率不是看公式喔,要自己运动的纪录去推算. 01/19 18:25
202F：→ wale1128: 跑步5k的心率 01/19 18:25
203F：→ ceca: 例如你拚到极限,心跳190,那你最大心率可能在195~198. 01/19 18:25
204F：→ ceca: 而不是网路上220-年龄那麽无脑简单. 01/19 18:26
205F：→ ceca: 耐力型选手,维持锻链,到50岁最大心率应该都在两百多. 01/19 18:26
206F：→ ceca: 公式通常只适用於运动量很低的一般人的"大约平均" 01/19 18:26
207F：→ ceca: 这跟TEDD有87%像,运动就不可以无脑般公式当基准. 01/19 18:28
208F：→ ceca: and...因为不知道你最大心率是多少 01/19 18:30
209F：→ ceca: 但你运动不是只有一种,纳建议,高心率和低心率交替. 01/19 18:30
210F：→ ceca: 不要连续太多天高心率又长时间.. 01/19 18:30
211F：→ ceca: 而比较低心率的运动,你多做很多天也无所谓. 01/19 18:31
212F：→ ceca: 不要把心率飙很高又很久当一种成就感..XD..那个又不能换钱. 01/19 18:32
214F：→ wale1128: 户外跑10k 的心率 好像也还好 没很高 01/19 18:32
215F：→ ceca: 如果你最大心率是200,其实你的80%是160. 01/19 18:34
216F：→ ceca: 没事不要维持80%以上时间太久..除非你有要比赛. 01/19 18:34
217F：→ ceca: 当然比赛就是另外一种情况. 01/19 18:34
218F：→ wale1128: 跑步顶多40分钟 游泳顶多半小时 应该是还好 01/19 18:35
219F：→ ceca: 你要提高身体适应高强度的代谢..并且提高有氧无氧阈值. 01/19 18:35
220F：→ ceca: 所以他们同时会把心率往上提升,并且维持80%左右的长时间维持 01/19 18:36
221F：→ wale1128: 有空来好好研究一下 01/19 19:02
222F：推 yellowcactus: 厉害 01/19 19:15
223F：推 Bocaj: respect!!! 01/19 19:41
224F：→ QCLE: 推 01/19 22:23
225F：推 haehae311444: 推推 01/19 22:56
226F：推 lintoon: 励志 01/20 13:20
227F：推 chisy: 想敲碗二月回诊的状况 01/22 16:43
228F：推 diablohinet: 励志推 01/23 07:20
229F：→ Taichun318: 推 01/26 15:02
230F：推 iamoldtwo: 运动就是良药不是喊假的☺ 恭喜摆脱糖尿病药 01/27 22:03
231F：推 heavenlyken: 第一张是巴大雄吗？ 01/28 23:13
232F：推 yohobiology: 太强 01/30 21:03
233F：→ bndan: 会不会复胖在个人「意愿」从14x瘦到除2 别说胖回去 连体脂 01/31 12:38
234F：→ bndan: 增的超过幅度都会特别注意 只要你没有破坏自己累积的习惯 01/31 12:38
235F：→ bndan: 惯性自会协助你保持甚至精进 01/31 12:39
236F：推 akino911911: 血糖1500当然验得出来，抽血就好了== 普通手持血糖 02/10 19:26
237F：→ akino911911: 机验不出来而已 02/10 19:26
238F：推 bill6613: 好帅 02/20 19:17
239F：推 ppppppppp: 好强 04/26 07:02
240F：推 fredkuo2000: 好励志！ 08/26 21:41
241F：推 supercilious: Tsan2! 01/08 19:10
242F：推 diablohinet: 推推 01/11 19:24