作者Herminio (滑翔翼)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥的第一步是戒糖吗？
时间Tue Jan 10 11:11:17 2023
发觉年纪到了越来越胖
看身边每天跟我吃差不多的同事都没什麽变
唯一差别就是我会喝饮料 他都喝水
想问戒糖对减肥真的会差到很多吗？
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1F：→ spp782002: 你妈知道你在这发废文吗 01/10 11:22
2F：→ watanabekun: 去查一下手摇的热量，可以简单估算出你一个月比同事 01/10 11:24
3F：→ watanabekun: 多吃多少，大约多吃7700大卡就是多胖一公斤 01/10 11:24
4F：→ watanabekun: 像全糖的黑糖珍珠鲜奶茶大杯热量可高达600-700大卡， 01/10 11:26
5F：→ watanabekun: 每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距 01/10 11:26
6F：→ Radiomir: 我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再来是戒 01/10 11:39
7F：→ Radiomir: 炒饭, 一般炒饭的重量是400~550g, 我现在每餐饭量150g 01/10 11:39
8F：→ Radiomir: 要先学算热量, 才有办法分析自己饮食的地雷在哪并改善 01/10 11:40
9F：推 alice78226: 你可以认真观察一下对方走路的姿势跟你有什麽差别，从 01/10 11:45
10F：→ alice78226: 上半身有没有圆背、驼背、手臂摆动的角度到髋关节臀肌 01/10 11:45
11F：→ alice78226: 的活动、膝关节、踝关节、股骨、胫骨的夹角，真的肌肉 01/10 11:46
12F：→ alice78226: 协调、控制性高的人很会走路，不用特别运动。身为凡夫 01/10 11:46
13F：→ alice78226: 俗子还是乖乖动比较实际。 01/10 11:46
14F：推 vivian0515: 看你喝什麽饮料啊 全糖珍奶就热量炸弹 01/10 11:53
15F：→ vivian0515: 但是谁天天喝珍奶啊 反正我是没看过 腻死了 01/10 11:54
16F：→ mao9201: 因为你同事运动消耗跟代谢比你好 然後你看不到的时候也 01/10 12:47
17F：→ mao9201: 很可能吃的比你少 01/10 12:48
18F：→ mao9201: 别在骗自己只有差在饮料了 01/10 12:50
19F：推 kenkenken31: 我减肥的第一步都是固定作息正常三餐，乱熬夜很累不 01/10 12:58
20F：→ kenkenken31: 能运动，没事吃零食更不用减肥 01/10 12:58
21F：→ kenkenken31: 以前就是都没做这两样才肥到BMI31.5 01/10 12:58
22F：推 TheodoreT: 想问一下楼上A大，很会走路是怎麽个样子，有什麽影片可 01/10 13:00
23F：→ TheodoreT: 以参考吗 01/10 13:00
24F：→ v2266514: 重点是适量好吗 01/10 13:09
25F：推 blauwind: 是啊，然後下一步是睡饱饱 01/10 14:16
26F：推 IGOTANORCA: 步态对於脂肪累积影响小，控制热量出入才是关键，大多 01/10 14:40
27F：→ IGOTANORCA: 数人不愿意面对真相罢了 01/10 14:40
28F：推 kissung: 168+戒糖 01/10 16:00
29F：→ halulu: 你要不戒也是可以啊只是会比较辛苦一点 01/10 16:12
30F：推 chigo520: 每天少一杯热量差多少自己不会算？ 01/10 17:15
31F：嘘 cubegaga: 说不定你同事肌肉量多 机代大啊 01/10 18:26
32F：推 mepe1018: 糖～零食～糕饼甜点～面包～ 01/10 21:09
33F：→ mepe1018: 含糖饮料～戒掉真的有差～先从饮食开始 01/10 21:09
34F：→ spp782002: 大家人真好 01/10 22:52
35F：→ spp782002: 这问题跟不呼吸会不会死掉差不多等级 01/10 22:53
36F：推 a1121210: 纪录 01/10 22:59
37F：→ a22650619: 不一定要戒糖 但是戒糖对达成目标比较简单 01/10 23:01
38F：→ Fabia: 先算算自己一天吃了多少热量吧，我之前减肥是去worldgym找 01/10 23:39
39F：→ Fabia: 教练，他帮我分析平日饮食才知道自己一天吃得远超身体所需 01/10 23:39
40F：→ Fabia: 後面靠饮食加重训以一个月2-3公斤的速度慢慢瘦下来 01/10 23:39
41F：推 ceca: 热量才是重点,至於短期,一炭带三水 01/11 02:48
42F：→ ceca: 减少碳水可以让身体蓄水变少 01/11 02:49
43F：→ ceca: 蓄水变少,体重下降腰围变小脸变尖.. 01/11 02:49
44F：→ ceca: 但是当你某一天吃一堆碳水,立刻这些水又回来了.. 01/11 02:49
45F：→ ceca: 然後你就会在那边"复胖了复胖了"的恐慌. 01/11 02:50
46F：→ ceca: 但实际上不是你复胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分 01/11 02:50
47F：→ ceca: 当然如果你是短时间例如隔天要拍照要上台要干嘛. 01/11 02:53
48F：→ ceca: 脱水是你最快立刻改变体态的手段....XD 01/11 02:53
49F：→ ceca: 前一天断碳,断盐巴,做重训,狂喝水(对脱水要狂喝水). 01/11 02:54
50F：→ ceca: 之後晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤. 01/11 02:54
51F：→ ceca: 然後再做有氧....你就会发现你变了半个人..XD 01/11 02:54
52F：→ ceca: 另外,如果你做过生酮就知道. 01/11 02:57
53F：→ ceca: 你酮症状态和离开酮症状态,不只体重,连身材体型都会有差. 01/11 02:57
54F：推 Prokennex: 戒懒吧，凡事热心一点，多为别人想一点，负担自然轻。 01/11 02:58
55F：→ ceca: 所以一堆人着迷生酮,就是因为一开始进入酮症. 01/11 02:58
56F：→ ceca: 会明显体重下降,外型变瘦...立刻见效的效果... 01/11 02:58
57F：→ ceca: 当然当你进入酮症状态後,就...停滞了...颗颗. 01/11 02:59
58F：→ ceca: 而到头来,真的要消除脂肪,还是靠热量赤字. 01/11 02:59
59F：→ ceca: 7700大卡等於一公斤脂肪...这是你永远都要面对的现实. 01/11 02:59
60F：推 ceca: 另外说一点.... 01/11 03:02
61F：→ ceca: 运动减肥,不要借淀粉...你可以碳循环,但生酮并不好. 01/11 03:02
62F：→ ceca: 因为太低碳会影响运动表现... 01/11 03:02
63F：→ ceca: 你也许耐力ok,但是运动强度会明显下降,无力. 01/11 03:03
64F：→ ceca: 那实质上你1kg脂肪是要靠7700大卡热量赤字消除. 01/11 03:03
65F：→ ceca: 你的超低碳影响到你的运动,进而让你运动消耗的热量变少. 01/11 03:04
66F：→ ceca: 甚至你的运动表现下降後,运动的"成长性"也会缩退.. 01/11 03:04
67F：→ ceca: 这样会变成要了面子失了里子. 01/11 03:04
68F：→ ceca: 因此以长期抗战又有一定的运动尤其是中高强度运动状况看. 01/11 03:05
69F：→ ceca: 没事不要断碳.... 01/11 03:05
70F：→ ceca: 当然啦,在心理层面,生酮不容易饿..容易控制食慾和食物量. 01/11 03:06
71F：→ ceca: 低脂高碳餐很容易饿....XD 01/11 03:07
72F：→ ceca: 那...就是另外一个故事...你靠低碳来降低食慾确实是另一种 01/11 03:07
73F：→ ceca: 手段... 01/11 03:07
74F：推 JustMeNU: 我认为戒糖真的很有效，太困难可以从减糖开始。每次买 01/11 05:37
75F：→ JustMeNU: 饮料零食之前都先看糖有几克(x几份)，成人每日糖摄取建 01/11 05:37
76F：→ JustMeNU: 议50、理想25，但0也可以，糖除了热量以外毫无价值。 01/11 05:37
77F：推 Andriguez: 淀粉少吃点真的会瘦喔 01/11 15:36
78F：推 Ruruto49: 个人经验有差 先戒精致糖相对好执行、养成饮食好习惯 01/11 16:03
79F：→ Ruruto49: 养成习惯後 再考虑调整後续的饮食计画 01/11 16:05
80F：→ Ruruto49: 比一开始就戒这个不碰那个 轻松多了 01/11 16:07
81F：→ kenhiro5566: 我一开始确实是从戒除含糖饮料开始的 01/11 21:08
82F：→ a22650619: 糖也不是完全没用 长肌肉喝肌酸的有的还加葡萄糖下去 01/11 21:31
83F：→ a22650619: 为了叫出胰岛素 心理上偶尔吃也可以稍微放松 不要太武 01/11 21:32
84F：→ a22650619: 断啦 而且我们有些菜肴里也会加糖 戒糖不如说戒多余的 01/11 21:32
85F：→ a22650619: 糖 01/11 21:32
86F：推 archangel: 算热量最有用，我没戒糖还是瘦了十几公斤 01/11 21:36
87F：推 noomlluf72: 你都知道差异了还不戒，每天或每两天一杯就差很多了喔 01/11 21:52
88F：→ noomlluf72: ~ 01/11 21:52
89F：→ noomlluf72: 我一开始也戒不掉一天一杯，後来去WG看到INBODY後傻眼 01/11 21:53
90F：→ noomlluf72: ，开始降糖，现在终於都可以喝无糖茶了~ 01/11 21:53
91F：→ edwinfan1974: 减不减肥，都要戒糖 01/11 22:22
92F：推 boy1031: 你要是每天都喝600cc大约240大卡的饮料，一年就是87600大 01/12 05:58
93F：→ boy1031: 卡，一年就是11.3公斤，经年累月的话多20公斤很正常，大 01/12 05:58
94F：→ boy1031: 数据的累积就是这麽可怕。同事如果长年没变就是热量平衡 01/12 05:59
95F：→ boy1031: 的差不多了。 01/12 05:59
96F：推 ZincSaga: 减糖或戒糖成效最明显，但主要还是算总热量 01/12 09:50
97F：→ ZincSaga: 不过精致糖真的很可怕 不管减不减肥都要少碰 01/12 09:51
98F：推 y11971alex: 基本上我减重快40kg秘诀还是省早餐以防范午晚餐吃多 01/12 10:55
99F：推 kennylan: 戒糖可以，减醣不要完全断醣就好 01/12 12:12
100F：推 evo41024: 看很多推文还在热量说，要是身体的组成是这麽简单的加 01/12 17:06
101F：→ evo41024: 减乘除就好了。 01/12 17:06
102F：→ ceca: 哪种人对减肥最专业...就那些健美的. 01/13 00:49
103F：→ ceca: 它们要减到肌肉拉丝,减到剩一层皮. 01/13 00:49
104F：→ ceca: 但你看他们,备赛会随便断电粉吗? 01/13 00:50
105F：→ ceca: 不会... 01/13 00:50
106F：→ ceca: 那再想想看这是为什麽..XD 01/13 00:50
107F：→ ceca: 减肥阿...没人比他们专业的拉..XD 01/13 00:50
108F：→ ceca: 它们是拿命再减的.... 01/13 00:51
109F：→ sback: 减重跟戒糖不是直接关系，但是戒糖有助於减重。热量进出是 01/14 14:19
110F：→ sback: 重点。 01/14 14:20
111F：→ sback: 生活方式跟饮食习惯，都是可以纳入减重方式的方法，身心健 01/14 14:21
112F：→ sback: 康的去调整方式才是长久之计 01/14 14:21
113F：推 tungpayton: 减重就是热量赤字，还是会人有质XD 01/14 22:45
114F：推 ceca: 纯真对热量唯一的问题是"代谢下降" 01/15 02:22
115F：→ ceca: 而代谢下降可以靠运动+作弊餐去大幅减缓发生效应. 01/15 02:23
116F：→ ceca: 而营养素影响代谢的顺序为 蛋白质 > 淀粉 > 脂肪. 01/15 02:25
117F：→ ceca: 蛋白质吃够多比较容易维持代谢. 01/15 02:25
118F：→ ceca: 而蛋白质除外,碳水会比脂肪更容易维持代谢. 01/15 02:25
119F：→ ceca: so..单论食物和"减脂"...碳水可能会略优於脂肪..XD 01/15 02:26
120F：→ ceca: 当然这是指在健康餐饮之下. 01/15 02:27
121F：→ ceca: 过量的吃糖会反过来产生胰岛素阻抗进而产生代谢下降. 01/15 02:27
122F：→ ceca: so...过犹不及... 01/15 02:28
123F：→ ceca: 因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全断碳也没那麽必要. 01/15 02:29
124F：→ ceca: 除非你就是克服不了饥饿感,要靠生酮手段避免挨饿...XD 01/15 02:29
125F：→ ceca: 但其实健美选手会更倾向用低脂餐来备赛.. 01/15 02:30
126F：→ ceca: 不过,低脂+低热量,会让他们饿到抓狂...XD 01/15 02:30
127F：推 tungpayton: 而且质疑热量赤字的还提出很荒谬的说法，如70公斤的 01/15 03:21
128F：→ tungpayton: 人，每天热量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天後後 01/15 03:21
129F：→ tungpayton: 体重归零，真的是看不出上述的说法哪里有毛病吗 01/15 03:21
130F：推 tungpayton: 热量赤字，代谢下降是必然结果不要想的太复杂，你减 01/15 11:05
131F：推 tungpayton: 少的热量身体自然会往那体重数字的代谢前进，如一百 01/15 11:06
132F：→ tungpayton: 公斤体重跟目标七十公斤体重当然是七十公斤体重跟原 01/15 11:06
133F：→ tungpayton: 本一百公斤体重比是代谢下降 01/15 11:06
134F：推 lesautres: 热量赤字原理就是能量守恒，但计算进食跟运动的热量不 01/15 17:16
135F：→ lesautres: 等於掌握人体能量运用全貌。被质疑的应该是「拿你认为 01/15 17:16
136F：→ lesautres: 的数字加加减减就能控制赤字」的做法。推大夫训练吴医 01/15 17:16
137F：→ lesautres: 师这篇及系列文章说明 shorturl.at/ikouY 01/15 17:16
138F：推 ceca: 热量大概算ok,精算必须建立在规律的作息饮食之上. 01/15 21:10
139F：→ ceca: 你的运动量,吃的东西(包含成分),活动量,都处於很规律. 01/15 21:11
140F：→ ceca: 这时候你才可能把热量抓到比较精确的数字. 01/15 21:11
141F：→ ceca: 所以健美选手,连吃牛排都要秤几克... 01/15 21:11
142F：→ ceca: 一般人要嘛太不规律,所以实际热量消耗很难计算外. 01/15 21:12
143F：→ ceca: 无脑相信TDEE的网路计算数字..XD... 01/15 21:12
144F：→ ceca: 那个网路计算数字实际上对不同的人误差超级大. 01/15 21:12
145F：→ ceca: 所以抓热量,需要自己亲自试验,花个半个月到一个月去抓. 01/15 21:12
146F：推 lesautres: 我已经记录超过一年了，每个月用体重变化跟进食量（九 01/15 21:39
147F：→ lesautres: 成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距约500大卡，然後 01/15 21:40
148F：→ lesautres: 目前最高的反而是因故无法运动的某个月 01/15 21:41
149F：→ Santander: 戒色先 肾气保留不耗损 01/16 17:18
150F：推 gaiaesque: 运动 01/16 19:55
151F：→ YunJuChuang: 先学算热量 01/16 21:54
152F：推 steveshen: 除非你运动量很大 不然戒糖真的有差 01/17 11:28
153F：→ OrcDaGG: 我没戒 01/17 13:32
154F：→ pz5202: 戒糖 瘦比较快 01/18 00:20
155F：推 miney: 个人经验 戒糖少碳水短效很快 01/19 22:49
156F：→ Loveuux: 热量赤字 01/20 01:00
157F：推 kilhi: 4 01/23 23:47
158F：推 mandyt: 戒糖不仅不容易发胖 02/01 16:02
159F：→ mandyt: 脸色也不容易暗沈！！！ 02/01 16:03
160F：→ mandyt: 过年的时候不小吃多，脸直接暗一阶 02/01 16:03
161F：推 FantasyNova: 认真说 戒糖比控制热量还难 XDDD 02/01 18:16