作者nber0910 (小赖)
看板FITNESS
标题[减肥] 洗澡中使用弹力带有助於增肌吗
时间Sun Jan 1 15:47:18 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄： 25
身高：161
体重：71.53
BMI：27.7（ BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：没吃
午餐：没吃
晚餐：烫青菜、鸡胸肉、白饭、苦瓜汤
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点起床 处理工作事务 5:30吃晚餐 处理工作实务 12:00躺床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
结案剪辑师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：现在是在家中用弹力带运动 洗澡的30分钟内 每组肌群都有做的
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：想请问弹力带有办法跟健身房器材同同比吗（请将您主要的疑问陈述於此）
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※ 编辑: nber0910 (115.43.172.17 台湾), 01/01/2023 15:48:44
※ 编辑: nber0910 (115.43.172.17 台湾), 01/01/2023 15:49:16
1F：推 loveloser: 效果微乎其微 有做比没做好01/01 15:53
2F：→ molamolajump: 水要关，不要浪费水01/01 15:53
3F：→ fonce: 不会容易跌倒吗..01/01 15:58
4F：嘘 watanabekun: 吃够基础代谢量好吗拜托 饿肚子不会比较健康01/01 16:00
5F：推 sm981512: 天才吗… 睡觉乾脆也绑着好了01/01 16:11
6F：推 jasongo: ...仙女餐没有先昏倒已经是万幸了01/01 16:21
7F：推 moswu: 推微乎其微，先改善饮食比较实在01/01 16:26
8F：嘘 SundayPeople: 仙女果然想法非凡人所见01/01 16:34
9F：推 ceca: 你是要减肥还是要练肌肉.01/01 16:47
10F：→ ceca: 重训热量消耗很少,你弹力带是想要消耗多少..XD01/01 16:47
11F：→ ceca: 练肌肉的话,弹力带负荷很低...你能练的肌肉上限很低.01/01 16:48
补充想法 我已经168半个月了
体重掉了3~4公斤
体脂掉了1.14公斤
我是想说 我在洗澡中增肌 有助於增加肌肉量吗
※ 编辑: nber0910 (115.43.172.17 台湾), 01/01/2023 16:51:23
12F：→ ceca: 你都没运动,有弹力带当然可以长一点肌肉.01/01 16:48
13F：→ ceca: 但是长一点後你就停滞了..XD...外表可能看不太出来有训练. 01/01 16:48
14F：→ ceca: 因此...减肥,热量消耗太少,大概只能打消你喝一杯无糖豆浆.01/01 16:49
15F：→ ceca: 或是吃半口饭...半口喔不能再多.01/01 16:49
16F：→ ceca: 练肌肉只能练一点....就没效了. 01/01 16:49
17F：→ ceca: 练肌肉要渐进式负荷,强度要越来越高,肌肉才会越来越大. 01/01 16:50
※ 编辑: nber0910 (115.43.172.17 台湾), 01/01/2023 16:51:46
18F：→ ceca: 减肥要"一直动"...而不是动一下就好累好累..XD 01/01 16:51
19F：→ ceca: 你要增加肌肉,弹力带就是让都没运动的可以长一点肌肉..XD 01/01 16:52
20F：→ ceca: 长那一点看你觉得够不够...XD... 01/01 16:52
21F：推 timmyen: 你吃那麽少 做什麽都不会增加肌肉量的 01/01 17:04
所以我应该先把脂肪降低之後再来想增肌的问题是吧
※ 编辑: nber0910 (115.43.172.17 台湾), 01/01/2023 17:18:32
22F：→ ceca: 要麻一次降体脂到很低在练肌肉,增肌减脂分开. 01/01 17:20
23F：→ ceca: 效果比较好但是比较痛苦或是辛苦. 01/01 17:20
24F：→ ceca: 要麻降到目标体重,之後维持体重,同时增肌减脂. 01/01 17:20
25F：→ ceca: 除非你要得体脂比很低,不然身体会燃烧脂肪去支援长肌肉. 01/01 17:21
26F：→ ceca: 但是效果慢很多...好处是痛苦和辛苦度低不少. 01/01 17:21
27F：→ ceca: 但是如果你要一边降体重一边增肌,这样增肌效果会极度烂. 01/01 17:22
28F：→ ceca: 所以至少是维持体重增肌以上. 01/01 17:23
29F：→ killkids: 我就好奇为什麽要洗澡的时候做？ 01/01 17:30
30F：推 wupeter09: 只吃一餐仙女餐是要增什麽鬼 01/01 17:54
31F：→ wupeter09: 可以考虑减脂到20%以下再开始吃tdee多一点来乾净增肌 01/01 17:55
32F：嘘 windy7225: 你可以边洗澡边大便吃饭洗衣服，不是更有效率吗？ 01/01 18:19
33F：推 halulu: 尽量维持肌肉 然後减脂 01/01 18:25
34F：嘘 mao9201: 先训练理解跟表达能力吧 01/01 20:09
35F：推 FarkU: 你要是发在隔壁肌肉版肯定被损到爆 01/01 20:25
36F：推 patrick79521: 只吃这样是要增什麽肌 01/01 23:00
37F：推 Anda: 为什麽一定得在洗澡时做… 01/02 11:37
38F：推 Pipline: 可以 01/02 16:55
39F：推 Pipline: 洗澡时加上慢跑更有效果 01/02 16:57
40F：→ a22650619: 轰菌架在浴室 边洗边推 01/02 17:10
41F：推 linbing: 没有...以吃这样和运动量来看.先去看几个健身YT的影片吧 01/02 18:01
42F：推 cat1224: 洗澡就好好放松好吗 01/02 20:19
43F：嘘 x221l221: 仙女的想法跟凡人确实有所差异 01/03 07:03
44F：→ kakukangen: = = 01/03 13:14
45F：嘘 b14011030: ...... 01/03 13:39
46F：推 wupeter09: 放个卧推架在浴室 边洗边推不错 01/03 13:48
47F：推 LithiumLotus: 我都在瀑布下洗澡 顺便练昇龙泉 给你参考 01/03 15:02
48F：→ kenhiro5566: 为何是洗澡用 01/03 21:16
49F：→ YunJuChuang: 认真洗澡好吗? 01/04 11:31
50F：→ yuankan: 好好洗澡不行吗 01/05 16:13
51F：→ sunlman: 哪来这麽多奇文 XDDD 01/05 17:27
52F：嘘 newtypeL9: 跌倒一次就好笑了 01/06 09:35
53F：→ nash0120: = = 01/06 16:31
54F：→ chamber: XDDDD 01/17 02:08
55F：推 bluebird: 我一直看不懂为什麽要洗澡的时候做？像练武要去瀑布下面 01/19 15:34
56F：→ bluebird: 练一样吗？ 01/19 15:35