作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[讨论] 只有吃的很乾净能练肌肉吗？
时间Sun Dec 25 08:22:00 2022
最近在健身，每天要吃将近2000大卡，发现如果都吃建康便当，要吃到2000大卡，至少40
0元左右。如果吃普通便当，吃到2000大卡，不行吗？价格实在差很多......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.33.159 (台湾)
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1F：→ babelon: 你的身体可以就可以，端看个人体质适应。12/25 08:40
2F：→ XZXie: 我也是三餐外食 控制热量之外就是多看蛋白质项目12/25 09:13
3F：→ Santander: 好便宜400就能拿到200012/25 09:56
4F：推 ceca: 乾净跟增肌有啥关系?12/25 10:02
5F：→ ceca: 你看相扑都怎麽吃...绝大多数运动员肌肉量有他们大吗?12/25 10:03
大大您好，因为健身的文章都说只能吃原型、健康的食物，但是也有一派说看总热量级
可以了，所以不知道谁对谁错
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.33.159 台湾), 12/25/2022 10:04:34
6F：推 FarkU: 增肌在饮食面首重热量盈余，蛋白质不需要拉太高。12/25 10:49
7F：→ ceca: 它们主要是"要维持低体脂"...12/25 11:03
8F：→ ceca: 但是你看,热狗王比完赛,现在在干嘛??.在吃6%基因改造所12/25 11:03
10F：→ ceca: 这跟乾净八竿子打不上关系..XD12/25 11:04
11F：→ ceca: 一般是看总热量,但是如果搭配蛋白质量,热量很容易炸掉.12/25 11:05
12F：→ ceca: 外加,加工食物吸收效率很高...所以很容易饿,或吃不饱.12/25 11:05
13F：推 lolwoo: 理论上可以 实际上自己做做看 每个人对食物反应不同 简单 12/25 11:33
14F：→ lolwoo: 来说我三餐都吃便当就会觉得自己跟屎一样 12/25 11:33
15F：→ JustMeNU: 吃鱼油或其他什麽可以让考试变高分吗？12/25 11:46
16F：推 Radiomir: 吃很乾净和血检、疾病有关, 单纯练肌肉就热量、蛋白质12/25 12:32
17F：→ Radiomir: 就是热量、蛋白质玩到极致後, 才会开始改玩食物的内容12/25 12:34
18F：→ Santander: 吃的很脏也可以12/25 12:47
19F：推 kenkenken31: 可以啊，脏增肌就体脂高一点，身体负担大一点，不要 12/25 13:00
20F：→ kenkenken31: 长期才不会马上生病 12/25 13:01
21F：推 kenkenken31: 有些说法是1.太在意蛋白质品质2.有些是过於危言耸听 12/25 13:03
22F：→ kenkenken31: 看你要相信多少，给自己多少限制 12/25 13:03
23F：推 kenkenken31: 1.严守者就会说只吃现煮新鲜原型食物，茶叶蛋.控肉. 12/25 13:08
24F：→ kenkenken31: 烧腊之类会说煮太久放太久蛋白质都毁了，什麽植物蛋 12/25 13:08
25F：→ kenkenken31: 白利用率不够他长肌肉2.严守者就会说你不戒糖不戒精 12/25 13:09
26F：→ kenkenken31: 致碳水吃坏油，就会胰岛素阻抗就会心血管疾病12/25 13:09
27F：推 kenkenken31: 他们说的似乎是对的，但如果你办不到那些要求，那不12/25 13:10
28F：→ kenkenken31: 如别在意那些知识了，自己吓自己而已12/25 13:11
29F：推 ceca: 其实煮太久蛋白质毁了是很奇妙的想法..XD12/25 13:25
30F：推 halulu: 吃得脏也可以呀12/25 13:34
31F：→ halulu: 只是看你是要追求到怎样12/25 13:34
32F：→ a1121210: 乾净是主观感受12/25 13:38
33F：推 DIDIMIN: 又不是参加比赛，有必要这样计较乾境不乾境？？12/25 15:45
34F：嘘 crazysix: 真的洗的很爽耶12/25 16:09
35F：嘘 crazysix: 练七年 没钱没成效又怕苦 12/25 16:11
36F：嘘 cubegaga: 一直洗文 滚 12/25 16:23
37F：推 ppthong: 你的问题在於你没钱（误12/25 17:55
38F：嘘 v2266514: 你到底要增肌还是减脂？12/25 19:04
大大你好，主减脂副增肌
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.33.159 台湾), 12/25/2022 20:14:17
39F：推 ro123eo: 还是要看每个人先天条件 我朋友170 人生没超过50KG 食量 12/25 22:04
40F：→ ro123eo: 又小 後来开始脏增肌 一周去四天WG 这样吃+练了一年 才慢 12/25 22:05
41F：→ ro123eo: 慢到55KG 12/25 22:05
42F：嘘 vince4687: 问一大堆结果还是肥宅一个有啥用 12/25 22:41
43F：→ vince4687: 自己不会用自己的身体去实验喔 12/25 22:41
44F：推 Ruruto49: 根据现在身高体重体脂跟肌肉率 减脂增肌策略会有点不同 12/26 08:32
45F：→ Ruruto49: 先挑一个大方向自己有办法执行的 再慢慢修正就好了 12/26 08:34
46F：→ Ruruto49: 没钱天天吃餐盒就自己煮 没时间煮就吃便当注意菜色选择 12/26 08:36
47F：嘘 xhung: 什麽叫作乾净? 食物没洗? 12/26 10:43
48F：→ s2500205: 多洗文就能练肌肉了 12/26 11:20
49F：推 youGG: 脏增肌也可啊，看个人对体脂的目标而已 12/26 11:42
50F：嘘 b14011030: 自己煮最便宜 12/26 12:24
51F：推 littlebun: 乾净自煮3年了，计算卡路里营养素秤重，不管是增肌还是 12/26 14:25
52F：→ littlebun: 减脂。无作弊餐。告诉你结果就是普通，不如好好释放压 12/26 14:25
53F：→ littlebun: 力好好睡眠。 12/26 14:26
54F：→ littlebun: 相比来说训练更重要，因为身体才不会去分辨你吃炸鸡还 12/26 14:27
55F：→ littlebun: 是鸡胸肉+坚果，营养素就是一样，总量原则 12/26 14:27
56F：推 youGG: 我试过脏增肌吃西式食物然後无糖饮无甜点，增肌真的很快， 12/26 16:39
57F：→ youGG: 脂肪也没增太多 12/26 16:39
请问什麽是西式食物
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.47.196 台湾), 12/26/2022 16:55:15
58F：→ lolicone: 乾净是方便热量计算吧 同样吃的饱一堆加工品对身体负担 12/27 11:25
59F：→ lolicone: 也比较大吧 增肌减脂不就是为了自己的身体健康吗….. 12/27 11:25