本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：20 身高：174 体重：86.35 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）28.1 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）28.9% （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：起床就直奔上课，跳过 午餐：便当，减饭四副一主+养乐多，主餐排骨120*120*3(mm) 晚餐：同上 其他：（可免填）其余禁食 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）8：45起床，9：00~17：00上课，02：00睡 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？是 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 慢跑30分钟，心跳约140(O米手环测的准不准我也不知道)，每日／已持续11天 APP给的在家健身菜单 https://i.imgur.com/cgecKmT.jpg 已持续4天 日常爬楼梯到14楼取代电梯，已持续7天 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）原本是只有打算安排慢跑的，所以才有慢跑跟健 身每天的安排，看到板上的新手文建议不要两个安排在同一天，想请问怎麽安排频率比较好 ？ 虽然宿舍旁边就是健身房，但之所以在家健身，怕因为不熟悉器材把自己搞伤所以不敢去 饮食安排的部分，目前就只是单纯把正餐以外的进食都戒掉，还没对正餐内容有什麽调整， 方便买的午餐中只有一家卖健食的(柜台态度还很差= =)或是7-11。想请问外食族的正餐安 排有没有什麽诀窍？ 题外话，之所以开始减肥是因为跟家人打赌，7个月瘦十公斤以上赞助去日本玩十天，少一 公斤多一天，以此类推，才开始认真想减肥。但自己还算爱跑步，希望能维持下去。 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-A716B --

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