作者leon131417 ()
看板FITNESS
标题[问题] 大体重有氧菜单请益
时间Wed Nov 30 10:36:07 2022
各位早安
目前身高177体重92
体脂27%
想做较不伤膝盖的有氧运动
目前在执行的菜单
跑步机 坡度15 时速3.5-4走路 20分钟
坐姿划船 阻力3 24-28spm 10分钟x2 间隔时间3分钟
卧式脚踏车阻力15 20分钟 转速50-60收尾
两天到三天一次
暂时没加阻力训练
目标想训练下半身肌力跟减脂
请各位帮忙建议
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※ 编辑: leon131417 (114.136.186.80 台湾), 11/30/2022 10:36:46
1F：推 x221l221: 现在有氧对减脂就不错。下身肌力可从哑铃硬举/深蹲入门 11/30 10:40
2F：→ wilson200106: 不想伤膝盖有考虑游泳吗 能持续在有氧区间的都不错 11/30 10:48
3F：推 FarkU: 我倒希望你先阻力个半年一年再加进有氧 11/30 10:48
4F：推 molamolajump: 你如果本来没什麽运动习惯 11/30 11:03
5F：→ molamolajump: 其实可以考虑徒手训练+饮食控制开始 11/30 11:03
6F：→ alice78226: 慢跑比走路不伤膝盖…… 11/30 12:06
7F：推 wupeter09: 担心膝盖的话用热量赤字就好吧 11/30 12:23
8F：推 moswu: 到底是慢跑还是走路不伤膝盖？有科学的比较依据吗？ 11/30 12:28
9F：推 watanabekun: 百分之百是走路啊… 你走路又不会同时双脚腾空，膝盖 11/30 12:38
10F：→ watanabekun: 不用抗着地冲击嘛 11/30 12:38
11F：推 boy820902: 目前看来可以 之後可考虑调高跑步机时速 11/30 12:39
12F：推 xu35l: 这体重还好吧== 11/30 12:40
13F：推 watanabekun: 看了一下网路文章说慢跑不伤膝是长期的观察统计结果 11/30 12:51
14F：→ watanabekun: ，原理应该是慢跑能强化腿部肌群，提供的关节保护大 11/30 12:52
15F：→ watanabekun: 於跑步的额外耗损 11/30 12:52
16F：推 halulu: 满推荐划船机的 虽然真的很无聊XDD 11/30 13:11
17F：→ halulu: 顺便说一下 卧式脚踏车我看好多人越骑越胖就是w 11/30 13:11
18F：→ halulu: 都在努力追剧了 11/30 13:12
19F：→ halulu: 顺便说一下我膝盖有伤的状况下我一开始就去做阻力训练了 11/30 13:12
20F：→ halulu: (膝盖脚踝旧伤) 大腿练得好反而旧伤没烦恼 几乎没复发 11/30 13:13
21F：→ halulu: 近期一次复发还是我踩空阶梯造成~_~ 11/30 13:13
22F：推 CGLMH: 先降低体重，我从140开始仅靠热量赤字瘦了30才开始加入快 11/30 13:19
23F：→ CGLMH: 走、徒手训练随着体重下降再把强度拉高。 11/30 13:19
24F：→ Tiberius: 划船不错 有氧的话 spm 可以降一点但是大力拉满 11/30 14:11
25F：→ Tiberius: 20spm 左右, 拉到有氧心跳 11/30 14:12
26F：→ Tiberius: 两三天半小时太少了啦, 目标一天一小时 (拖走 11/30 14:13
28F：→ OrcDaGG: 踩飞轮 心跳130 踩50分钟 一周五天 11/30 14:30
29F：→ OrcDaGG: 踩完吃香蕉 11/30 14:31
30F：→ OrcDaGG: 跑步要先练跑姿 姿势不良很容易把重量压在膝盖上 11/30 14:32
31F：→ OrcDaGG: 慢跑的心跳很容易超过130 如果刻意放慢又容易吃膝盖 11/30 14:34
32F：→ OrcDaGG: 跑步机快走会比较好控制 11/30 14:35
33F：推 kimi1073921: 我膝盖受伤期间都做滑步机、椭圆机跟滑船机，还有一 11/30 15:16
34F：→ kimi1073921: 种站姿滑雪也不错 11/30 15:16
35F：推 watanabekun: 我腰开刀後恢复期也做了半年椭圆机跟坐式脚踏车 11/30 15:41
36F：推 zonhuanlul: 这体重还好啦... 11/30 20:48
37F：推 IGOTANORCA: 别做有氧 11/30 21:06
38F：推 kennylan: 划船很可以 11/30 22:17
39F：推 Ruruto49: 之前跟你体型差不多 运动其次 控制饮食最最最重要 12/01 10:57
40F：→ Ruruto49: 之前不忌口只靠运动 运动量比你菜单多 还是瘦不下来 12/01 10:58
41F：→ Ruruto49: 能做的运动也因为体重关系得设限不然爆膝盖 12/01 10:59
42F：→ Ruruto49: 後来改成控制饮食 瘦了点再慢慢增加运动量 不断调整 12/01 10:59
43F：→ Ruruto49: 坚持下去就默默减肥成功了 12/01 11:02
44F：推 faechai5566: 这身高体重不算大体重吧 我在你这身高体重的时候一周 12/01 21:46
45F：→ faechai5566: 去world gym跑三天跑步机 不过还是要看你膝盖有没有 12/01 21:46
46F：→ faechai5566: 办法承受 不行也可以用快走 时间拉长效果也不差 12/01 21:46
47F：推 watanabekun: 我今年也是从92kg的时候开始跑步，跑到现在剩78了 12/01 22:44
48F：→ watanabekun: 体重大跑完小腿紧是加强便饭，不过关节没有不舒服过 12/01 22:45
49F：推 iceafu: 大体重建议先饮食控制几个月 体重先降下来再去跑步机 会 12/02 12:41
50F：→ iceafu: 减轻超多痛苦感 12/02 12:41
51F：推 honeyaaa: 我180/80 一个礼拜跑步3天 一天3K 5天重训每天热量控制1 12/02 17:51
52F：→ honeyaaa: 800 一个礼拜喝一次小酒一个月瘦了3公斤 12/02 17:51
53F：→ honeyaaa: 腰围最有感 之前裤子超紧 现在开始慢慢往下掉 12/02 17:52
54F：→ honeyaaa: 下掉 12/02 17:53
55F：推 a0912096896: 唯一推荐飞轮 12/03 14:49
56F：→ JustMeNU: 这数字就是胖。我之前180/87肚子奶子都出来了。推荐sw 12/03 21:37
57F：→ JustMeNU: itch拳击有氧，每天30-50分钟。 12/03 21:37
58F：推 sambible: 游泳跟少吃 12/04 20:32
59F：推 blackvswhite: 跑步机用快走 划船机 风扇车之类的轮流做 游泳也行 12/04 21:52
60F：→ blackvswhite: 但最实际的其实就是你平常吃的碳水减半 蔬菜跟肉 12/04 21:52
61F：→ blackvswhite: 加倍 简单又粗暴 过一阵子身体习惯了再根据其他人 12/04 21:52
62F：→ blackvswhite: 菜单微调就好 12/04 21:52
63F：推 shine303: 踩飞轮不错~ 12/05 17:31
64F：→ bndan: 这菜单 要玩点不一样的就剩游泳类的了 12/12 14:43