作者sunnygirlya (阳光女孩)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥吃优格，还能怎麽变化
时间Thu Nov 24 18:45:55 2022
平常运动大概一周两次，但可能三餐几乎都靠外食解决，觉得瘦的速度很慢
9月开始调整早餐的吃法，原本都是吃早餐店的萝卜糕、蛋饼或铁板面搭奶茶，现在改成
水煮蛋+光泉无糖优格
过了两个月现在已经瘦了3kg，也觉得可能是益生菌的关系，排便也变顺畅了，但这样吃
觉得有点单调，所以想请问早餐优格还能怎麽做改变，或是其他饮食上可以怎麽调整呢？
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1F：推 koyomitseng: 优格加costco蓝莓无敌11/24 18:58
Costco蓝莓吗 谢谢
2F：推 sunshinecan: 拌无添加花生酱 补充蛋白质不错11/24 19:17
谢谢
3F：→ kirarasun: 换豆浆11/24 19:18
4F：推 Radiomir: 时间很多就拆成蛋白质、碳水去搭配, 大概多是健身族群11/24 19:29
5F：→ Radiomir: 常吃的品项去组合, 但吃到後来还是会跟备餐时间妥协.11/24 19:29
6F：→ Radiomir: 我热量不够时是直接补橄榄油(生喝), 排便也是很顺畅~11/24 19:31
生喝不会腻吗
7F：推 boy1031: 改成吃空气，一秒解决，0花费11/24 19:49
倒是也不用这样
8F：→ alice78226: 又是一个想饿瘦的……11/24 20:03
9F：推 a910223a: 加冷冻香蕉片、冷冻蓝莓、碎无糖坚果超好吃11/24 20:34
谢谢
10F：推 meowyu0612: 找个便当盒或保鲜拿，倒一层燕麦，加上蛋白粉，加上无11/24 20:49
11F：→ meowyu0612: 糖豆浆，舖上切片香蕉，舖上无糖优格，摆上几颗蓝莓，11/24 20:49
12F：→ meowyu0612: 冰一晚後当早餐，3天内吃完11/24 20:50
13F：→ meowyu0612: 更正*保鲜盒，ig很多食谱11/24 20:50
好 谢谢您 我再上去找找
14F：推 Cynbaseball: 可以搭配一些坚果或水果一起吃 11/24 21:01
15F：推 ttttgeo: 优格做无糖无油蛋糕好吃！！可是热量不低，也没有优格的11/24 22:01
16F：→ ttttgeo: 营养价值，解嘴馋用。11/24 22:01
17F：推 thisisfood: 光泉鲜奶优格好吃不甜，可以当优格沙拉酱跟生菜一起吃 11/24 23:00
谢谢
18F：推 shay001: 蛋白粉+希腊优格=一堆口味 11/24 23:28
19F：推 hohoforce: 我都加香蕉+蓝莓+坚果+麦片11/24 23:29
下庁次试试
20F：推 wed3qla: 花生酱一匙就百大卡了，重点一匙根本不够11/25 00:21
21F：→ wed3qla: 三匙花生酱就一碗饭，而且吃完没饱足感，实在难以说适合11/25 00:23
22F：→ wed3qla: 减肥 11/25 00:23
23F：推 rabbina: 蓝莓 燕麦 火龙果 苹果 香蕉 排列组合11/25 00:31
24F：推 sunshinecan: 花生酱蛮多营养师推荐的 当然成分跟份量要注意11/25 01:43
25F：推 Jasai: 最喜欢加granola，可以选低糖的，健康又好吃11/25 01:52
26F：推 watanabekun: 吉比花生酱10克60大卡而已，上个礼拜试着抓10克的份11/25 01:54
27F：→ watanabekun: 量夹两片，七天配掉一整条吐司，碳水蛋白健康的油都11/25 01:54
28F：→ watanabekun: 有，作为练前餐练後餐都很方便11/25 01:55
29F：推 watanabekun: 最近还试了福乐的自然零优酪乳配桂格的早餐谷片(添加11/25 01:57
30F：→ watanabekun: 糖最少的一种坚果口味) 也是蛮有嚼感的而且全谷谷片11/25 01:57
31F：→ watanabekun: 嚼起来很香11/25 01:58
32F：推 loveblud: 加适量水果+坚果/种子很好吃11/25 02:39
种子?
33F：→ JustMeNU: 蜂蜜，奇异果，香蕉，坚果11/25 07:13
34F：推 little0817: 优格加早餐的综合谷片，口感很好11/25 09:23
35F：推 memalina: 我是希腊优格+蓝莓or香蕉+麦片+蛋白粉11/25 11:09
谢谢分享
※ 编辑: sunnygirlya (223.136.99.2 台湾), 11/25/2022 13:51:56
37F：推 biemelo157: 我睡前也会吃优格！200g希腊优格+20g花生酱+28g坚果+ 11/25 14:43
38F：→ biemelo157: 两片起司（拌一起很好吃）～主要是补齐一天蛋白质跟 11/25 14:43
39F：→ biemelo157: 脂肪，25P30F（视当天白天摄取做微调 11/25 14:43
40F：推 kissPenis: 橄榄油一次喝的量不会很多。我是喝15克，比喝一口水还 11/25 15:12
41F：→ kissPenis: 少 11/25 15:12
42F：→ DeaDaD: 来参考大家的做法 11/25 15:32
43F：→ andyrliu: 加水果和燕麦 或是加在沙拉上也不错 11/25 17:31
44F：推 peter012735: 光泉另一款燕麦优格也可以试试，吃起来也很有饱足感 11/25 19:13
45F：推 bigsara: 优格当果酱 涂在面包上也不错 11/25 20:50
46F：推 wutsaifang: 花生酱 燕麦 肉桂粉 坚果 11/25 23:09
47F：推 lizard60626: 光泉鲜奶优格可以搭自己喜欢的水果或果酱也不错 11/25 23:36
48F：推 Loveuux: 优格、冷冻蓝莓、无糖麦片 11/25 23:39
49F：→ j855081221: 坚果跟麦片+1 如果你还想瘦快点看是不是增加一下运动 11/25 23:39
50F：→ j855081221: 强度或次数? 我自己去wg运动一周大概3~4天拉 一次一小 11/25 23:40
51F：→ j855081221: 时左用 参考 11/25 23:40
52F：推 idareyou: 优格+鸡肉的食谱可以看看 11/26 20:24
53F：推 tommyfly: myp的ig刚刚有看到草莓优格.. 11/26 21:33
54F：→ bonbondai: 优格+1 吃完真的身心灵都获得了释放 又有饱足感 11/30 14:41
55F：→ less: 每次吃不同水果配 12/10 01:30