纪录一下自己的体重变化，顺便鞭策一下自己继续努力～ 这是今年4月的样子 没吃东西放松肚子 https://i.imgur.com/HR8UVnG.jpg https://i.imgur.com/VXsT7l2.jpg 经过了7个月左右， 刚喝饱一杯400ml高蛋白 https://i.imgur.com/TbaoBJi.jpg https://i.imgur.com/VCYcfrE.jpg 体重的变化是 早上空腹量 70–>59.9 （70-67-65-63-60） 下面是inbody数据，只有後期的，前期佛系乱减效果普普 8月 https://i.imgur.com/Vn3uByC.jpg 10月 https://i.imgur.com/nT2W1K9.jpg 11月 https://i.imgur.com/sCz5zA5.jpg 以下分成运动习惯、饮食习惯来讲： 运动习惯： 大概从去年12月底开始接触重训，一周2次，中间过年有断掉， 深蹲大概是60kg/硬举60kg， 6月之後体重开始掉，明显的觉得力量有掉一些，有支撑不住的感觉，慢慢练回来，现在 深蹲55公斤，硬举55公斤 在後半期的减肥时光大约9月开始有加入有氧， 运动的时间大概是一、五重训；二、六有氧 但其实这是理想状态，除了健身课是约的我一定会去，有氧有时候就看当天累不累，吃饭 後有没有太饱，有时候（x)常常(o)会偷懒，但尽量都保持一周一次有氧以上，一次至少3 0分钟，拼一点60分钟，采楼梯那个机器为主，想轻松就骑室内脚踏车。 饮食： 一开始有研究什麽断食啊，什麽吃低碳啊，但真的很难执行，我觉得一方面是内心中没有 一个「热量价目表」，也就是说对於吃进去的食物的热量没有概念，导致常常自以为吃很 少其实吃很多，这个在我请营养师之後有改善，基本上就是要开始培养自己对食物热量的 观念，我会这样做： 吃的东西都用ig story的功能拍照、上字幕去纪录吃的时间、份量， 像我手机就有一堆这样的照片 https://i.imgur.com/Gs7WgJ1.jpg https://i.imgur.com/B9L7RhL.jpg https://i.imgur.com/LbdHVW3.jpg https://i.imgur.com/n3zfNRJ.jpg https://i.imgur.com/rs52Ti3.jpg https://i.imgur.com/tJSOSA9.jpg https://i.imgur.com/s3LREoN.jpg https://i.imgur.com/2nJ9g6o.jpg 啊其实坦白说我也没有吃的多乾净啦 中间去了雪梨有时候出去偷吃薯条起司汉堡，有时候多吃了几个巧克力，有时候还吃拉面 。。。都不敢跟营养师说，但就是尽量你自己要去算一下偷吃的东西多了多少， 营养师给我的摄取量是1500大卡一天，但我一天应该是消耗1800左右，就至少偷吃的部分 不要超过消耗，不然就是那周多做一天有氧想办法补回来。 减肥真的要长期抗战的，要找到自己可以接受的饮食跟运动频率， 我瘦的过程都是某个月掉2-3公斤，然後会卡住2周到一个月再往下掉，现在就卡在60公斤 了，还要持续努力啦～ 不过有个也想请教大大的问题，就是最近不知道什麽原因，12点晚上就累了，但睡眠品质 也不是很好，6、7点就醒来睡不着，然後强迫自己睡可能早上8点又睡到9点多，但醒了之 後就整个人昏昏沈沈， 最近我是有试着把有氧调到一周三次，不知道是不是因为这样不太舒服，还是纯粹就老了 开始容易累。。。？ 以上心得，有什麽地方可以改进再麻烦大家指教噜！ -- Sent from nPTT on my iPhone --

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