※ 引述《yoyo39 (甜心猫)》之铭言： : 想请益大家的减肥之路有没有碰到跟我一样的状况？每天量inbody机就像上刑场 : 先自介一下减肥状况， : 数据内容分别为 : 第一天9/24、 : 以为拨云见日10/18、 : 回到原点11/7： : 测量日期 9/24 10/18 11/7 : ［身体组成分析］ : 体重 53.5 52.5 52.5 : 肌肉 21.6 22.2 21.3 : 脂肪 13.7 11.8 13.4 : ［肥胖诊断］ : 体脂肪率 25.7 22.4 25.6 : 内脏脂肪 5 4 5 : 基础代谢 1230 1249 1215 : BMI 20.1 19.8 19.8 : 目标 回到最巅峰的状态体脂19%、任何裤子都穿得下的我，当时个天天跑步、打篮球、游 : 泳或是爬山的有氧人，非常不喜欢重训；然而开始工作後增加需多聚餐活动，运动量急速 : 下降，成就了如今的泡芙？ : 9/24 : https://i.imgur.com/7VZo9yT.jpg : 10/18 : https://i.imgur.com/vlOq5bH.jpg : 11/7 : https://i.imgur.com/1leuCAi.jpg : 身体组成线性图 : https://i.imgur.com/wI2yetm.jpg : https://i.imgur.com/ByhjdxM.jpg : https://i.imgur.com/VDx7haD.jpg : 运动方向 : 9/24开始增肌减脂，因为这次想要改进体态，所以重新面对重训，首先是一周运动大约6 : 天，运动分为腿、胸、背以及腹部的重训内容，穿插一两次的有氧或是打球。 : 饮食控制 : 以热量赤字为目标，大量补充蛋白质、增加自煮的比例，没有到按克数量秤，但有营养成 : 分的食物都会计算。 : 身体转变 : 到10/18这段期间，身体数值小部分的变动，体重些微下降，体脂肪和肌肉则是浮动状态 : ，10/18终於出现了比较良好的数字，体态也比较有点线条，然而10/18後，我的身体在此 : 回到体脂23、24浮动的状态，因而思考是否该调整运动以及饮食方向，认识的教练评估後 : ，认为我进食的热量太少、缺乏淀粉，无法帮助肌肉破坏後的生长，所以骨骼肌肉一直没 : 有太大的变化。 : 改变方针 : 思考後我按照TDEE的饮食方针来改变摄取热量， : 计算完後 （蛋白质 90 脂肪45 碳水310），然後减少有氧次数，改为增加重训时间和休 : 息 : 目前状况 : 改变方针後，数值依然浮动，令人焦虑的是体脂肪又恢复到最初的状态，肌肉量也是时多 : 时少，虽然知道不要被数字绑架，但量测完还是蛮沮丧的，没有太大程度的改变，数值浮 : 动无法正常趋势往固定方向变化 : 想询问大家有什麽样的建议？？ 没有身体的基本数据（比如身高性别年龄）大家也不会通灵...QwQ> 说不定相应身高你其实需要的是更高的肌肉量（and更高的体重）来让体脂率下降。 而不是一直掐着脂肪量要让它下降。 撇开这些不讲，想回到19％体脂每天大量有氧人的生活形态， 是你现在进入社会工作之後的生活型态是可以再复制的吗？ 如果答案为否的话，那是否就先在时间上可能的范围内努力就好。 女性25％体脂真的没有那麽十恶不赦，虽然不知道你离19％过了多少年。 （公堂之上假设一下是女性） 在30岁上下的前提下 （公堂之上再假设一下年纪） 那麽25％其实已经是个不错的健康标准范围了，女性的身体也需要适量的脂肪。 低体脂要付出下降及维持的时间成本绝对不会少， 可能需要更高的生活纪律甚至乏味的饮食选择。 你也要同时问问自己是否现在真的需要调整生活型态来成就这个数字。 社群媒体看得到的那些KOL或是健身网美网红绝对不是基准值。 那是她们的工作，她们自然会花大把时间让身体达到那个状态。 但对於一般没有拿身体外貌来作为工作的我们而言， 你的身体及生活在追求更好的同时也该兼顾时间与生活品质与对现在自己身体的肯定。 -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.199.68.2 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667886844.A.896.html ※ 编辑: babelon (124.199.68.2 台湾), 11/08/2022 13:59:47