作者jasongo (Jason?Go!~~)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂请益
时间Fri Nov 4 23:23:11 2022
基本资料
性别：男
年龄：42
身高：175
体重：73->65(去年->今年)
体脂率：21.8->16.8
内脏脂肪：6->4
腰围：86->74
https://i.imgur.com/Gk7JcmX.jpg
https://i.imgur.com/EWy6gqr.jpg
早餐：
执行168没吃,但目前状态有考虑恢复适量健康的食物
午餐：上班族无法避免外食,固定一间可长期购买便当店,以叶菜类为主没有白饭,至少有1~2
拳头大小,搭配一个蛋跟肉片不刷酱,80元吃蛮饱的
https://i.imgur.com/T1Kdrzu.jpg
晚餐：内人煮什麽吃什麽,因为一家四口吃所以她下厨时少盐少油清淡为主,自己至少半碗至
一碗白饭(淀粉还是要摄取),外食的话几乎都是鸡肉饭不淋汁,另外烫一份青菜
日常作息时间：
通常大概12-7点睡觉
工作类似外勤,基本上都持续在走动
运动习惯：
家庭因素只能在家运动,以居家及徒手为主
每日-伏地挺身20下5组
一三五-引体向上4-5下5组,哑铃负重深蹲20下5组
二四六-健身环,每关以心跳150以上为主,每天30-40分钟
日-休息日
我的问题：
一个念头起来希望看到这辈子从未谋面的腹肌
在版上也潜水已久,吸收各位前辈的经验加以应用(气血大师也是"教材"之一)从今年6月初73
公斤开始控制,不求效果快尽量饮食均衡正常,戒掉油炸物含糖饮料搭配运动,有点馋就灌气
泡水,一个月偶尔一天作弊日,每日水量3000以上
点心多是无糖豆浆优格及好市多有机腰果
到了大概9月左右就稳定维持在65公斤左右无法再下降,因为懒得花钱去量inbody,都以每年
健康检查附加的来做衡量,体重看起来算是达成了,上腹有稍微的形状出来,但下腹部还是一
圈赘肉QQ
想请教各位如果要再更精进的话是否应该朝降低体脂加强有氧强度或重训？还是持续维持菜
单即可？毕竟年过40代谢差很多...谢谢~~
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1F：推 Basket0205: 你要显腹肌 但是你不是练背就是胸跟腿 11/04 23:25
2F：→ jasongo: 一开始是想先减脂肪到一定程度但又怕掉肌肉,所以加了些 11/04 23:28
3F：→ jasongo: 许的重训,所以您觉得可以开始重点锻链吗？(滚轮之类的器 11/04 23:28
4F：→ jasongo: 材) 11/04 23:28
5F：推 ryo923: 滚轮的cp值很高，可以试试看 11/04 23:32
6F：推 Radiomir: 我前几天在隔壁板有发表滚轮文章, 有兴趣的话可以参考 11/04 23:39
7F：→ jasongo: 好的,因为前阵子用滚轮太over没量力而为,拉伤右上背因此 11/04 23:43
8F：→ jasongo: 休息了2~3礼拜...不然确实腹部有感 11/04 23:43
9F：推 whatiwant: 用手指捏肚皮，厚度超过一公分，就加强饮食控制减脂。 11/05 02:27
10F：→ whatiwant: 运动可以加强腹部训练，YouTube搜寻卓叔修炼。减脂一 11/05 02:27
11F：→ whatiwant: 定减肌，只能靠全身性健身才能解决。 11/05 02:28
12F：推 polyasia: 肚子一团赘肉的话，我觉得练卷腹或抬腿都不会让你的腹 11/05 06:40
13F：→ polyasia: 肌露出头来。 11/05 06:40
14F：→ polyasia: 或许可以再检讨细分你的饮食成分，才能真正找到问题。 11/05 06:42
15F：推 moswu: 推荐fitnesspal 免费版来控制 11/05 09:31
16F：→ moswu: 饮食 11/05 09:31
18F：→ jasongo: 附上伤眼照,感谢各位建议,看来距离目标还很远~ 11/05 10:00
19F：推 youGG: 168的话想办法下午加一餐，奶类肉类脂肪还是要适量摄取，蛋 11/05 10:58
20F：→ youGG: 白质再增量一些，伏地挺身可以多几个变化动作，引体向上熟 11/05 10:58
21F：→ youGG: 练的话改高点停留3秒之後超缓降，加入徒手核心训练，然後 11/05 10:58
22F：→ youGG: 健身环直接改hiit如波比跳，再抽时间去跑步，应该会进步神 11/05 10:58
23F：→ youGG: 速，最後不需要一直执着体重看体脂就好，想办法体重70-75 11/05 10:58
24F：→ youGG: 体脂10-12，就会是不错的体态 11/05 10:58
25F：推 BanJarvan4: 你蛋白质有点少 11/05 11:01
26F：→ jasongo: 谢谢,那应该要买个乳清来补足看看 11/05 11:24
27F：→ polyasia: 看照片不算太油，那就动起来了。楼上youGG大的建议极好 11/05 12:10
28F：推 kissung: 168持续到腹肌出现+重训+高蛋白 11/05 12:41
29F：→ a22650619: 腹肌主要是瘦出来的 练的话可能提早一点 加油 11/05 13:11
30F：推 sambible: 体脂要低跟把腹肌练大 11/05 13:43
31F：推 sambible: 居家可以用滚轮或死虫 11/05 13:48
32F：→ sambible: 午餐改成乳清 11/05 13:49
33F：推 wilson200106: 看体态看起来问题不是脂肪了, 重训吧~ 11/05 21:33
34F：推 vvito4502tw: 原po这个inbody是C型欸 11/06 01:03
35F：→ vvito4502tw: 但体脂又很低 11/06 01:03
36F：→ vvito4502tw: 应该是要冲肌肉量吧？ 11/06 01:03
37F：推 sambible: 体脂16%要看到腹肌有点高 11/06 08:59
38F：→ sambible: 40多还是可以练的出来 11/06 09:00
39F：→ samuel1988: 其实是你核心和臀部没有训练很多。 11/06 10:57
40F：→ samuel1988: 你可以找一些加强核心训练的动作。 11/06 10:57
41F：推 kodo5566: 16%还看不到腹肌那我感觉离目标还很远 11/06 18:49
42F：→ jasongo: 感谢以上各位的建议,我会一一斟酌行动~ 11/06 22:33
43F：推 brian720305: 蛋白质再多吃咧 11/07 13:50
44F：推 machiusheng: 深蹲200公斤 自然就有了 11/09 09:39
45F：推 wet1101: 觉得不需要168 但肌肉量太少了 11/28 04:39