作者fese68688 (飞天)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重与运动的一些问题请益
时间Thu Nov 3 02:25:27 2022
先感谢ptt~以及愿意阅读完或回覆的乡民们
小弟从小到大饮食都没有特别忌口，所以体态一直都是像小叮当一样，去年最胖的时期165?
分85公斤。
前阵子因为一些情绪问题有些睡眠障碍所以开始慢跑还有168断食，最近体重有掉了一些，?
过自己感觉力量很也有流失的感觉，也不想像瘦皮猴一样所以签了健身房。自己对自己的期
许是希望当个有线条看起来不会太纤细的正常人…
目前一周去健身房四天左右，一个半小时重训，
半小时有氧。饮食方面早上一杯乳清加燕麦还有鲔鱼蛋，中午吃大量蔬菜配鸡胸肉还有豆腐
汤。晚餐没特别饿的话就不会特别吃了，也尽量不碰宵夜。
下班回家就先休息，凌晨喝一杯乳清就出去运动了。休假时会比较常吃拉面…
自己对饮食方面如何控制其实不太了解，只知道要多吃原型食物还有蛋白质，精致淀粉少碰
，不过确切要吃多少东西进肚子不太了解，目前我都是以不让自己饿到为主。不知道还要不
要继续维持168断食。 目前体脂肪19%很想降到15%以下体重也70公斤以下，但是希望肌肉不
要流失太多，所以特别来板上请教各位。还请多给我些意见了 谢谢。
https://i.imgur.com/srbyLrm.jpg
1F：→ debby533: 纯疑惑，欢迎讨论11/03 09:03
2F：→ debby533: 我上网找蛋白质吸收上限，20克法则早被推翻了11/03 09:07
3F：推 ceca: 一次不是20g..但全部塞在一两餐也会吸收有限.11/03 11:05
4F：→ ceca: 所以练肌肉的健美选手,基本上都不建议168...11/03 11:05
5F：→ ceca: 纯减肥就没差.11/03 11:05
感谢c大热心的回覆
※ 编辑: fese68688 (114.45.194.26 台湾), 11/03/2022 11:18:16
6F：→ a22650619: 练肌肉几乎都建议一天多餐 减肥才限时进食11/03 11:18
意思是肌肉变多了脂肪自然会下降一些吗
7F：推 kennylan: 减肥是热量缺口，限时只是比较方便制造缺口的方式之一11/03 12:25
了解 长知识了感谢回覆
8F：推 trex995: 你今天不是健美比赛那种顶级选手要非常斤斤计较的话，那11/03 13:42
9F：→ trex995: 分段次还是一次吃差异你感受不到的，之前20/4蛋白质我都11/03 13:42
10F：→ trex995: 一次快100g在吃的，效果还是不错阿11/03 13:42
谢谢回馈 我会参考的
※ 编辑: fese68688 (114.45.194.26 台湾), 11/03/2022 14:12:01
11F：→ watanabekun: 欸 为什麽我好几行推文整区被删掉了........11/03 14:36
我好像不太会回覆推文应该误删到不好意思
13F：→ watanabekun: 这篇是国内营养师写的整理文，下面有列一串五年内的11/03 14:38
14F：→ watanabekun: 国外文献，都是蛋白单次摄取量相关，基本上大结论没11/03 14:39
15F：→ watanabekun: 有改变，只是增加一些更细分化的观察结果11/03 14:40
16F：→ watanabekun: 推翻从来不是网路上哪个作者看了篇小研究喊喊就推翻11/03 14:42
17F：推 jesuskobe: 一天总摄取的蛋白质量才是最重要的,基本上有运动族群11/03 14:56
18F：→ jesuskobe: 1天至少该1.6g*体重,总量够分段吃或一次吃影响不大11/03 14:57
19F：推 jesuskobe: 这是对增肌来讲,如果目标减脂在摄取小於消耗状况下11/03 14:59
20F：→ jesuskobe: 你蛋白质要吃更多2以上会更好,才能尽量留住肌肉11/03 15:00
肉很贵我还是会多吃的 感谢建议
21F：推 sbill20238: 觉得减肥主要还是热量赤字+有氧11/03 15:01
谢谢建议
※ 编辑: fese68688 (114.136.46.91 台湾), 11/03/2022 16:36:55
23F：推 kenhiro5566: 我是从快90减到现在7X 中间都是用热量赤字+168 一周11/03 17:33
24F：→ kenhiro5566: 会去4~5天WG 蛋白质吃比较多一些 肌肉并没有流失太多11/03 17:33
谢谢您的例子分享 跟我的基数有点相似 我会跟您一样努力
※ 编辑: fese68688 (114.45.194.26 台湾), 11/03/2022 18:49:18
25F：推 BanJarvan4: 感觉你吃有点少11/03 19:20
26F：推 BanJarvan4: 你有签健身房的话 应该可以做个inbody11/03 19:23
27F：→ BanJarvan4: 然後可以的话 运动前/後最好有吃东西11/03 19:24
28F：→ BanJarvan4: 168就是个手段，不用永远抱死死，我自己大概8成有遵守11/03 19:25
29F：→ BanJarvan4: 其他时间为了确保运动前後有补充营养 我就破戒11/03 19:25
谢谢您的回覆看来大家都认为我吃不够～附上inbody
※ 编辑: fese68688 (114.45.194.26 台湾), 11/03/2022 19:53:13
30F：推 BanJarvan4: 你那张有写啊 基代16XX 那你吃1800~2000差不多吧11/03 20:47
31F：→ BanJarvan4: 蛋白质你抓个120 约6片鸡胸的量 有在喝乳清应该更好调11/03 20:48
32F：→ BanJarvan4: 以你平常的饮食 粗估晚餐吃点蛋/鸡胸 中餐地瓜香蕉类11/03 20:49
33F：→ BanJarvan4: 应该就差不多了11/03 20:50
34F：→ BanJarvan4: 你还是习惯168的话 因为我看你好像一大早重训?11/03 20:52
35F：→ BanJarvan4: 那可以都移到训练前吃 这样你训练表现也比较好11/03 20:52
谢谢您的建议，我应该会选在练後吃 练前吃东西会想吐 感谢分享
※ 编辑: fese68688 (114.45.194.26 台湾), 11/04/2022 07:25:34
36F：推 yosaku: 如果是训练前一个小时吃就不会有影响了 11/04 08:41
37F：→ OrcDaGG: 我都训练前吃一碗香Q软白饭 11/05 15:39