有些板友来信问营养师的资讯，没有要业喔，就站内信我再跟你说。 有几点我觉得我可能没有说得很清楚，好像让板友觉得营养师很神，其实也不是这样。我 同事找同一个营养师的效率就没有像我这麽好，这可能跟个人体质有点关系。也认识很久 了我这个同事一直都比较容易伤风感冒，简言之就是一般说的体弱，她是2年大概瘦10kg 左右，现在还跟着营养师在调整。 营养师给你的主要是大方向，其实爬文都可以找到。 饮食均衡+热量管理。 营养师说不要吃面包，其实这是热量管理，只是她简化成一个简单的任务，面包就算是白 吐司也是糖+油跟面粉做出来的嘛。 在我出现便秘问题的时候其实我完全想不出原因，我不懂为什麽菜吃那麽多还便秘。这里 有个误区，我拍了我吃的东西给营养师，但我没吃完的我没跟她说呀~ 饮食均衡还是很重要，你还是需要淀粉来组成你的嗯嗯。然後我就把五份蔬菜的其中一些 移到早上吃一大碗生菜沙拉，午餐晚餐时就能把该吃的碳水吃完。 没有营养师我大概找不出原因。 之前有说到停滞期比较像是重新认识自己的身体。阿姨我也是会赖皮，每天五份鸡蛋大小 的蛋白质，偶尔会变成火鸡蛋大小，跟朋友聚餐吃烧烤还会变成鸵鸟蛋大小。在这个时期 我是没有在运动的，肉吃太多也是会体重上升。虽然说不要吃面包，但是忍不住也是会吃 麦当当，办公室下午叫外送我也会跟着点一碗蚵仔面线。 但是当我去感觉自己的身体反应，我发现我吃这些东西晚上很容易饿。 慢慢开始理解为什麽要吃原型食物。精致碳水加工食品这些消化很快顶不住饿，很容易晚 上吃宵夜那我今天整体热量摄取过多。 用存钱来比喻的话，假设我的目标是每天要存100块，今天只存了80块那明天要存120块才 能跟上进度。这时可能还不觉得痛苦，如果连续一个星期都只存了80块那就只是越来越落 後。你就会开始想一些激烈速成的方法。 我不想饿，更不想放弃减重，那就只能减少这些不顶饿的食物出现的频率。 我以前晚餐喜欢吃卤味或麻辣烫，胖的时候不觉得，稍微瘦下来一点只要吃了太咸的东西 隔天都会整个人肿肿身体很沉重。 所以我才会认为停滞期是在重新认识你的身体。你爬文看YouTube都会教你怎麽算热量做 饮食控制要吃原型食物，你感受不到它的作用那对你来说只变成一个需要达成的KPI，然 後再变成业绩压力（笑） 诚实面对自己以及倾听身体的声音。 营养师说不要喝手摇杯，我说我不行。她说那就不要点奶茶或水果类的，好喔，这我可以 。然後就变成都点些基底茶，没有加一些有的没的料。 从小的地方慢慢来。 能执行的才叫计划，不能执行的叫幻想。 结果又打一大篇。我只是要说营养师给东西你都能在网路上找到，其实不是真的需要花这 笔钱。但如果你真的需要有人督促或找不到自己的误区，那就站内信。 有推文问到阿姨目前的体态，就脚细细屁屁不见，肚子还很大手臂还很粗。 https://i.imgur.com/WPOOznH.jpg https://i.imgur.com/EVhnfNU.jpg 中秋时我妈还问我怎麽都没瘦到手臂跟肚子。问你啊，你生的欸，我如果能控制想瘦哪里 就瘦哪里，那不会得诺贝尔医学奖，会得诺贝尔和平奖好吗…… 没关系，总有一天瘦到你~~ 大家一起加油~~ --

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