我今年40，身高跟原po女友一样160， 去年五月公司健检72kg， 减到现在56kg。 现在回想其实也减了一年半了， 这中间阿姨我碰过2次停滞期。 我想我就说说我的经验给你参考。 在阿姨我年轻的时候，体重大约都在 50~55公斤左右浮动，就冬天胖点夏天瘦点，年轻代谢好胖了就节食一周平衡一下，没有 运动习惯（大概就牌桌上游泳），三餐外食每天一杯手摇饮。 但是在过35岁之後就一路稳定发胖， 而且已经无法靠节食瘦下来，以前可以吃仙女餐现在老了反而我做不到了。 去年五月公司健检我的体重来到72公斤， 虽然各项数值还没有红字但是我自己有吓一跳，我开始有在想减肥这件事。 然後就三级警戒+在家上班。 我前面提过我三餐外食，主要也是我不会煮饭，三级警戒在家上班的时候我开始试着在家 煮，还蛮有趣的，但是大概我自己煮得太难吃然後没那麽多选择，三级结束回公司上班大 家都说我瘦了，我量体重才发现瘦了5公斤。 阿姨我真的很开心，因为我啥都没做呀~ 然後我认真了，我想减回50公斤。 前面提到公司健检，我们全办公室都是胖子，年龄大约都在35~45之间，健检之後有人高 血压有人糖尿病。真的出问题了你会开始害怕，尤其这年龄段大部人的小孩都还很小。我 有同事去看减肥门诊有的找营养师，我不想吃药就跟着那个营养师。 一开始超简单，营养师只给了一个任务， 不要吃面包。 就这麽简单，然後一天五份碳水五份蛋白质五份蔬菜。碳水跟蛋白质一份是一颗鸡蛋大小 ，蔬菜一份是一个拳头大小。 阿姨我找的这营养师大概是佛系减肥， 这份量我吃不完，每天那五份蔬菜真的很多欸，但我不能不吃肉啊，所以饭跟面那些碳水 我就常常没吃够。我都先吃肉跟菜，饭吃得下就吃吃不下算了。 才一个多月我就瘦了5公斤，这时候是去年大约10月。 然後就是我的第一次停滞期。 我的第一次停滞期有发生便秘的问题， 因为我吃不完碳水没吃够，有跟营养师讨论调整，这段时间蛮长的，体重大概就61左右浮 动，但是我找到一个平衡，我还是一样都外食，一个礼拜晚上可能聚餐2~3次，我已经习 惯那些比例，这个停滞期好像不能叫停滞期，应该叫重新认识自己的身体。 这停滞期蛮长的，一路到今年过完年。 过完年後跟营养师讨论，营养师给了我2个方向。 1、更严格的饮食控制（就是要来算基代那些） 2、运动 我选2因为阿姨我不喜欢吃鸡腿不要吃鸡翅这类太伤脑筋的饮食控制。 然後我就跟着巨巨同事去健身房运动。 从今年3月开始加入健身房，体重是61， 我没有做有氧因为我讨厌跑步， 我巨巨同事帮我安排的课表是推拉腿+一天有氧，但是我就小小赖皮有氧常常跳过，大概 就一周3练推拉腿这样。 然後就是新手甜蜜期，一个半月就又瘦了3公斤，体重大约是58。 然後就是第2次停滞期。 我重训做很烂进步很慢因为以前也没运动习惯，我真的是从发力开始慢慢来，大概3个月 才觉得有练到背。 然後从今年5月到现在10月了我的体重只从58-->56公斤。 但是我的体态有很不一样的变化，腰围小了10公分，如果我当天有要重训那我那天一定会 把便当饭吃完要不然我完全做不动，如果没要重训饭吃不完就算了，蛋白质我有吃更多， 吃不下就喝杯豆浆。 一不小心打了好大一篇，现在才要讲到这一年半减肥的心得（笑），这段应该放在前面。 首先，我佩服你的饮食跟运动量，这对40岁的阿姨来说是地狱模式。 我觉得你要先问自己你的目标是什麽？ 体态？体脂？不管你的目标是什麽， 我觉得都不要求速成。 一口吃不成胖子，会发胖都不晓得是多久的累积。我觉得你该思考调整的是你有没有办法 维持。减肥这件事到後来其实是在改变你的生活方式。 这是你的身体，不是机器，理论上减1公斤要消耗7700大卡，但是那是理论上，有太多变 因要考虑。 算基代、饮食控制、重训、有氧，这些都是方法，你要考虑的应该是怎麽让这些比较健康 的生活模式融入你的生活里。 在我看来你已经算是快速减重了，就你文章叙述你也知道多吃点碳水体重就会多2公斤但 是过几天又会回档到平均值。体重本来就是浮动的，数字真的没有那麽重要。你的饮食很 健康运动很频繁但是我觉得你的心态非常不健康。 九月体重没有如你预期或想像中得变化你就想要吃更少或改菜单，你没有给你的身体适应 的时间也没有让身体有足够的休息恢复。生理期不舒服你还是勉强自己，你的身体在哀鸣 但是你选择忽略。 耐心。慢慢来真的比较快。 你怎麽知道体重没变化不是因为少了脂肪长了肌肉？你要去感觉你身体的变化， 这套饮食控制+运动对你来说到底是短期减肥计画还是你有打算长期执行？ 有时要诚实面对自己，当初为什麽会发胖？减下来後能不能维持？ 我觉得我可以。我基本上不忌口，要练腿那天大概吃到1800大卡，其他平常时候就大约15 00，我减得很慢，但是我不饿也不觉得勉强。 放松一点，压力那麽大是要怎麽瘦下来。 找出适合你的健康生活方式，减重是健康生活方式的附带效果。 我打了那麽多，也许很笼统你还是觉得不晓得该怎麽办，那就直接点找个营养师， 我找的那营养师就是我吃什麽直接拍照给她看，她会跟我说今天什麽不够或什麽太多那我 就自己再增减。 她没有要求要水煮或不能吃炸物（我也是会吃鸡排+珍奶） 但是旁观者会提点你的误区，在她说之前我都把红豆汤当蛋白质（其实是碳水），我要点 咸酥鸡她就说那别点百页豆腐跟蔬菜。 我很庆幸这个营养师在一开始的时候只要求我不要吃面包。 後来我仔细想想不要吃面包，早餐很麻烦因为我外食族一直都是公司旁边早餐店，为了不 要吃面包（吐司也不行）我早上就没吃早餐喝小7的拿铁，完全避开了早餐店的热量地雷 。 我很感谢她把饮食控制这件事“包装”得很简单，不觉得难就能维持下去到最後变成你的 饮食习惯（这不是在业）。 我的目标是希望能穿上以前50公斤买的牛仔裤，然後练到能拉引体向上。 目前裤子拉上了还扣不起来，引体单杠还挂在那边像吊猪肉，也许下个月，也许要到明年 ，不过没关系，我们一起加油~~ --

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