作者chemist1990 (凯米斯特)
看板FITNESS
标题[心得] 3个多月减重
时间Sat Oct 1 13:23:20 2022
先附上前天量的数据图
https://i.imgur.com/xQSqCKw.jpg
身高163 年龄32
工作是RD工程师 工时平均大概12小时
本身有健身习惯
每周三次健身房（一次训练大概一小时），每
周一次的瑜珈课（一小时），所以减脂大部分
还是控制饮食为主，没采用168断食。
这三个多月只有平日严格控制热量，假日的话
看情况，有饭局就去不会忌口，没饭局也不会
特别爆吃。
早餐：7-11沙拉+美式咖啡（或可口可乐纤维+）+15g坚果（自己秤重抓）
午餐：自己准备的便当+鸡胸肉，如下图，自
己煮的话，会稍微估热量，我都是一周煮一次
五天份的午餐，笔记本是试算一餐大概多少热
量，我的便当没有准备米饭，鸡胸肉就虾皮买
7-11的太贵了。
（补充说明：食材都是传统市场买为主，只有
蛋跟豆腐，会去全联买，蛋就选便宜的，煮完
冰五到第五天吃下来也没变质）
https://i.imgur.com/ZtfhmAy.jpg
https://i.imgur.com/5AnxISM.jpg
https://i.imgur.com/4OcIwJH.jpg
晚餐：鸡胸肉，冷冻蔬菜（Costco)，燕麦棒。
有时後不想吃鸡胸肉就买Costco 的烤鸡腿或
美式辣鸡翅分五天吃。
假日偶尔会自己煮
https://i.imgur.com/ALYmS8m.jpg
（两人份的）
减重最主要还是看自己意志力多坚定，这几个
月的生活模式，其实也蛮习惯，自己煮优点就
调味自己控制，外食很多都很油很咸，身体负
担很大，後来自己煮之後，精神状况也比较好
平日大部分我是控制在吃自己基代的热量约
1300。想减多少或减多快就看自己的条件。
https://i.imgur.com/glUwapj.jpg
觉得每个人对体态的标准不同，或许单薄或
瘦？但练成自己喜欢的样子才是重要的。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.53.4 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1664601802.A.0CA.html
1F：推 sambible: 厉害10/01 13:38
2F：推 s2500205: 哇 方块肚10/01 15:57
3F：推 TRFgee: 就是要多一点这种RD才不会让我们被冠上回收业者代号10/01 17:42
4F：推 ryo923: 超强10/01 20:08
5F：推 yosaku: 吃的内容好丰富 配色也让人很有食慾 厨艺不错喔10/01 21:23
6F：推 l42857: 那些说没空练习的人看看这篇10/01 21:38
7F：→ happyfunny: 这太瘦了吧？身高跟你差不多，当时到59公斤就觉得太10/02 08:37
8F：→ happyfunny: 单薄了10/02 08:38
9F：推 florabrair: 工时这麽长还能坚持 好厉害10/02 17:06
10F：推 godofsex: 推10/02 23:53
11F：推 Dipity0405: 那些说没空练习的人看看这篇10/03 18:17
12F：推 irence0714: 吃的内容好丰富 配色也让人很有食慾10/03 18:21
13F：推 Mankind69: 超猛10/03 19:47
※ 编辑: chemist1990 (49.216.53.4 台湾), 10/03/2022 19:59:48
14F：→ j855081221: 工时12小时还能支撑..respect 上周日在家废的我决 10/03 20:47
15F：→ j855081221: 定今天该去wg运动了QQ 10/03 20:47
16F：推 peter0726: 这食物的照片也太美了吧 然後工时12小时真的respect 10/04 10:53
17F：推 littleeye: 真心佩服欸 10/04 21:26
18F：推 Csir: 哇干猛 10/05 18:50
19F：推 SaintsRow: 你厉害 10/14 16:38
20F：推 annamiro: 推自律 10/17 01:10
21F：推 hohoforce: 感觉好吃 10/17 03:14