※ 引述《jesuslinus (柳橙绿)》之铭言： : 最近在思考一个小问题 : 去健身房运动也有一段时间了 : 有在做饮食的调整 : 除了早餐或午餐可能会吃蛋以外 : 平常去wg训练完也经常会吃个两颗蛋 : 问了身边的朋友好像是都吃蛮多颗的 : 也有同时吃蛋又喝乳清的 : 但是馁...最近觉得蛋也是不便宜 : 由於以前不是很爱乳清的味道就也没很常喝 但後来想想是比较划算 : 我想说能不能就纯喝乳清来补充就好了? : 有没有人都是喝乳清没在吃蛋的xD : 或是有什麽其他CP的替代方案可以给我参考一下吗 谢谢 这是营养和热量搭配的问题. 乳清26g蛋白质,热量130大卡. 等同1g蛋白质搭配5大卡热量. 鸡蛋7g蛋白质,热量80大卡. 1g蛋白质搭配11.5大卡热量. 因此,当你还想要吃入其他东西的时候. 你又要抓很精准的热量数字. 无论你今天是要增肌+300或是+500. 或是减脂-300或是-500. 你再备餐...如果又做更麻烦的碳循环. 今天就是要吃50g的碳水和120g的蛋白质.热量要吃1700大卡. 那这时候,你碳水例如水果+优葛,就绑死了. 之後脂肪类吃肉之後... 你如果热量不足,例如你还需要20g蛋白质,但热量还缺250大卡. 那你就吃蛋. 如果你热量快爆了,你只能在吃100大卡,但你还缺20g蛋白质. 那你就喝乳清. so... 很多东西是搭配一整天餐点的时候. 才决定吃甚麽,吃多少. 因为,高阶的饮食,会把很多数据都绑得很死. 这样你就需要有很多替代选项来做调配. 至於如果你是随便吃的.单纯抓蛋白质量. 那你开心就好...XD 你又不计算热量和其他营养素. 所以爱吃甚麽吃甚麽. 便宜蛋白质选项. 鸡蛋和乳清之外. 乳酪,高蛋白优葛,无糖豆浆,鸡胸肉.豆干/腐. 另外乳清有一个优势是. 他可以带去健身房喝. 运动前喝,运动後喝,边运动边喝...都可以. --

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